1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

No tak chyba zacznę od poniedziałku ale bary wolę zrobić w jeden dzień już Zobaczę jak to będzie szło ten trening A dokładną rozpiskę zrobię na dniach i przestawie tu

Trening z dziś (tylko bic i przedramię bo nie było czasu na plecy z powodu wyjazdu) :

BICEPS:

Gryf prosty : 3 serie : 10-8-6 (25, 30, 35kg)

Sztangielki młotkowym : 3 serie : 12-10-8 (10, 10 ,13kg - na łapę)

Modlitewnik : 3 serie : 12-12-10 (20, 20, 25kg)

PRZEDRAMIĘ:

Uginanie nadgarstków podchwytem : 3 serie : max

Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem : 3 serie : 18-16-14

Trening na duży + Jestem zadowolony, kable ładnie widoczne na przedramieniu

[koksu123]

To barki zrobić o tak po klatce będzie w miarę ok ? :

Wzniosy boczne sztangielek w ss z podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie

Wzniosy sztangi przed siebie w ss z wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie

?

Jutro albo w weekend przedstawię już cały gotowy plan i zacznę od poniedziałku i nie wiem czy robić jutro barki czy już jutro odpocząć bo w poniedziałek będą bary ?

[kuba1000]

No ja tak robie bary

[paragraf]

Daj barkom odpocząć, nie zaszkodzi

[Gość]

a gdzie nogi ?

[paragraf]

On ponoć ma kontuzje, ale jakoś wydłuża się chyba ta rekonwalescencja ...

[koksu123]

Trenuję je raz na jakiś czas, parę razy w miesiącu ale nie opisuje już tego bo to są marne treningi, ale jakoś trzymam te nogi. Parę stron wcześniej są foty nóg i nie jest najgorzej przy takich treningach

Ok czyli jutro odpoczynek od siłki i od poniedziałku ruszam treningiem na duże łapy Na dniach rozpiszę co i jak dokładnie

[koksu123]

No dziś tak jak mówiłem odpoczynek dla barków przed poniedziałkiem

Dziś zrobiłem ABS II

Waga 71 w porywach do 72 kg jak na razie Wizualnie jest lepiej jak patrzę w lustro

[koksu123]

No dobra plan na duże łapy ułożony i ruszam od poniedziałku, a także bardziej położę nacisk na bebzon

Wyglądać to będzie tak :

Poniedziałek (Klata+Bary):

KLATA:

Ławka pozioma : 3 serie : 8-6-6

Ławka skośna w górę hantlami : 3 serie : 10-8-8

Ławka skośna w dół : 3 serie : 8-8-6

Brama : 3 serie : 14-12-10

BARY:

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 12x
- w superserii
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 10-8-8


Wzniosy sztangi przed siebie : 3 serie : 12-10-8
- w superserii
Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 14-14-12

Środa (Plecy+Kaptury i Przedramię):

PLECY:

Podciąganie szerokim nachwytem : 3 serie : max

Wiosłowanie sztangą w rogu : 3 serie : 10-8-8

Wiosłowanie sztangielką : 3 serie : 10-10-8

Przyciąganie linki do brzucha (podchwyt-wąsko) : 3 serie : 14-12-10

KAPTURY:

Przy atlasie : 4 serie : 20-18-16-14

Hantlami 3 serie : 20-18-16

PRZEDRAMIĘ:

Uginanie nadgarstków podchwytem : 3 serie : max

Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem : 3 serie : 18-16-14

Piątek (Biceps+Triceps):

BICEPS + TRICEPS:

Gryf prosty : 3 serie : 10-8-6 + Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 10-8-6

Sztangielki młotkowym : 3 serie : 10-10-8 + Francuskie wyciskanie siedząc hantlem : 3 serie : 10-8-8

Modlitewnik : 3 serie : 12-10-8 + Małpi chwyt : 3 serie : 12-10-8


Dobitka :

Gryf prosty : 10-8 + Wyciskanie sztangi wąsko : 10-8 = 2x w ss.


Brzuch 3x w tyg. Zestaw 8min ABS lub ABS II - będę zmieniał dla urozmaicenia

Aeroby tak jak wcześniej 2x w tyg. = sobota, niedziela.

Jutro jadę na cały weekend na ryby znowu więc aerobów nie będzie

Aha i jeszcze oczywiście BCAA :

DT : 7caps przed i po treningu siłowym
DNT : 7caps rano na czczo.

Mam nadzieje że bardzo dobrze będzie wchodził ten plan

[lezu]

szkoda że nóg nie możesz tyrać wtedy by wszystko lepiej szło

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

No i wróciłem z rybek Trochę nałapałem, ale hardcore było spać nad wodą... Temp. 1-2 stopnie max Lekko pobolewa gardło i mocno zmęczony jestem. Dziś gorąca kąpiel i w kimano wcześniej idę a jutro myślę że będzie dobrze na treningu według nowego planu : Klata + Bary

[koksu123]

No pierwszy trening według nowego planu i muszę powiedzieć MIAZGA ! super się katuje bary po klacie :

KLATA:

Ławka pozioma : 3 serie : 8-7-6 (70, 75, 80kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 3 serie : 10-8-8 (15, 20, 20kg - na łapę)

Ławka skośna w dół : 3 serie : 8-8-6 (65, 70, 75kg)

Brama : 3 serie : 14-12-10 (10, 12.5, 15kg - na stronę)

BARY:

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 12x (7,5kg)
- w superserii
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 10-8-6 (25, 30, 35kg)


Wzniosy sztangi przed siebie : 3 serie : 12-10-10 (5kg)
- w superserii
Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 14-14-12 (7,5kg)


Trening na prawdę bardzo, bardzo dobry ! I mega pompa na barkach

Suple :

14 caps Vaso przed treningiem (resztki z szafki, już na 3 treningi tylko zostało )
7 caps BCAA przed i po treningu.

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

No pompa przy tym treningu miażdży ,ukrwiony cała góra
Tyraj !

[koksu123]

Właśnie przed chwilą zrobiłem ABS II - Fajnie czułem i czuje nadal mięśnie brzucha

Jutro : Plecy + Kaptury i przedramię

[koksu123]

Dzisiejszy trening :

PLECY:

Podciąganie szerokim nachwytem : 3 serie : 10-8-10

Wiosłowanie sztangą w rogu : 3 serie : 10-8-8 (55, 60, 65kg)

Wiosłowanie sztangielką : 3 serie : 10-10-8 (20, 25, 30kg)

Przyciąganie linki do brzucha (podchwyt-wąsko) : 3 serie : 14-12-10 (33, 39, 45kg)

Ściąganie drążka wyciągu górnego na szerokość barków : 3 serie : 12-10-8 (40, 45, 50kg) - to ćwiczenie dodałem dziś i na razie tak zostanie tak dla zmiany treningu

KAPTURY:

Przy atlasie : 4 serie : 20-18-16-14 (45, 50, 60, 70kg)

Hantlami 3 serie : 20-18-16 (15, 20, 20kg)

PRZEDRAMIĘ:

Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem : 3 serie : 18-14-12 (10, 15, 17.5kg)

Uginanie nadgarstków podchwytem : 3 serie : max (15, 15, 17.5kg)


Trening bardzo dobry Jak podciągałem się na drążku na przeciwko luster to zobaczyłem na najszerszym żyły - pierwszy raz w życiu chyba hah No oczywiście nie takie że wystają ze skórą aż ale tak widoczne były pod skórą Wszystko idzie w odpowiednim kierunku jak na razie i oby tak dalej. Pompa bardzo fajna po treningu

[koksu123]

No i panowie na minimum 2 tygodnie jest przerwa od wysiłku każdego rodzaju...

Miałem dziś wypadek i pęknięcie mostka lekkie i żebra. Jutro dokładniejsze badania

[paragraf]

UU to lipa, współczuje, ale nie łam się! Wyleczysz sie a za odszkodowanie suple kupisz

[koksu123]

Mega lipa Odszkodowania żadnego nie dostanę to wypadek samochodowy z mojej winy ... Jeszcze na blacharza hajs idzie.. Całe wakacje roboty na auto

Aj... Jak coś się sypie to wszystko już

[dzieciol21]

Wspolczuje, kuruj sie i staraj sie miske trzymac

[koksu123]

No i byłem na szczegółowych badaniach i jest tak że na siłownie mogę wrócić za 2 tygodnie no to chyba nie jest tak tragicznie nie ? Czyli mój trening po przerwie odbędzie się 1 czerwca

Samochód u blacharza i całe wakacje do roboty jadę za granicę bo już prace załatwiłem, więc 2 miesiące przerwy od siłki będzie - niestety Ale po wakacjach wrócę i nadrobię z nawiązką

Przez te 2 tyg. co nie co będe tu pisał.