1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

No Panowie dziś z tego całego stresu wypiłem parę piwek dla wyluzowania się

Jutro chyba zrobię fotki i wstawię tu bo po przerwie może być troche inny wygląd Więc postaram się jutro wstawić foty

[dzieciol21]

Dawaj foty, praca jak praca.... Lipa staraj trzymac sie zarcie i jakos to bedzie

[Gość]

brak treningu , plus piwka , coraz czesciej zaskakujesz juz

[koksu123]

Może przeczytaj z jakiego powodu brak treningu? Bo nie z moich zachcianek ... A piwo jednego wieczoru po zdarzeniu dla odstresowania. Przeczytaj dokładnie najpierw z jakiego powodu takie rzeczy.

[koksu123]

Dobra koledzy dziś naładuje aparat i zrobię parę fotek, a jutro wstawie na forum

[koksu123]

No to czas na obiecywane foty (ale jakoś lipnie powychodziły..) :













Waga na czczo 72kg, biceps bez pompy 39cm, pas 84cm.

Zeszło trochę tłuszczu i wody - moim zdaniem trochę lepiej to wygląda

[kuba1000]

Brzydal ,pas mały krata powinna być Ćwicz brzuch !

[Bucy15]

Jest dobrze Zrzucaj te boczki, pracuj nad dołem plerów i klata

[koksu123]

Wiem boczki są, ale pracuje nad tym A z klata to od zawsze problem aby dobrze rosła, ale tez staram się jak moge i powoli do przodu

Kuba pas mały, ale też wzrostem nie powalam to inaczej to wygląda tez hehe

[Grammatikk]

Nikt cię nie goni, masz całe życie, powoli ale do przodu.

[koksu123]

Dziś po południu rower stacjonarny 30min w pasie neoprenowym, a spociłem się że z brzucha to ciekło

[Dawidddd12]

Kufaaa te kudłaki zgon z pod paszki i opal sie w końcu majówka jest !!!

Jest dobrze masa jest za jakiś czas towaru przywalisz i bedzie gicik hehehe

[koksu123]

Powoli się opalę teraz pracuje na budowie po szkole od razu to opalam się

A golić nie będę, kulturystą nie jestem hehe i nie chce jakoś

[koksu123]

Ostatnio jem 4-5 posiłki bo zawsze od razu godzinę po szkole idę do roboty na budowie robie i wracam przed 22

[koksu123]

Dziś rano na czczo rower stacjonarny 32min + 8 min ABS

Ładne wypociny i pas leci w dół powoli

A no i miałem robić 2 tyg. przerwy od treningu siłowego według zaleceń lekarza, ale ze względu na to że nie czuju już jakiegoś bólu w okolicach mostka to postanowiłem już jutro iść na siłkę bo nie wytrzymam haha No to jak tak to jutro ŁAPY ! Pierwszy raz będę robił trening bica i trica razem

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

No to cie pewnie rozerwie dawaj fote zaraz po treningu chętnie zobaczę

[koksu123]

No zobacze jak to będzie Ale od razu po treningu nie da rady bo nie chce mi się brać aparatu na siłkę, a fona swojego nie dawno sprzedałem i mam złomka jakiegoś do dzwonienia i pisania tylko heh

Ale na pewno opiszę jak było

[koksu123]

Dziś postanowiłem trochę urozmaicić mój dziennik Nie pisałem bardzo długo żadnej szamy, ale od dziś zacznę pisać także michę może nie zawsze napisze bo nie jest ona doskonała, ale będę się starał

Szama dziś :

1. 80g owsiane + 30g kukurydziane i 30g rodzynek zalane mlekiem.
2. 3 jaja sadzone + 2 plasterki sera żółtego i ogór świeży.
3. Szejk - tu wziąłem pomysł od kuby lecz troche zmieniłem składniki. (widoczne na zdjęciu)
4. 2 naleśniki z twarogiem chudym.
5. Serek wiejski.



A tu po przyrządzeniu (bardzo dobry w smaku) :



No i jajca :

[kuba1000]

I jak szejk ? na lato mega <3

[koksu123]

Szejk mega pycha ! Dziś chyba też zrobię

No a teraz relacja z treningu łap. Ten trening robiłem pierwszy raz w życiu i muszę powiedzieć że dosłownie jest to KONKRET! Bardzo spodobał mi się trening, fajna pompa i mięśnie wyglądały fajnie objętościowo
A wyglądało to tak :

BICEPS + TRICEPS :

Gryf prosty : 3 serie : 10-8-6 + Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 10-8-6 = (25, 30, 35kg) + (65, 70, 75kg)

Sztangielki młotkowym : 3 serie : 10-10-8 + Francuskie wyciskanie siedząc hantlem : 3 serie : 10-10-10 = (10, 13, 13kg) + (20kg)

Modlitewnik : 3 serie : 12-10-10 + Małpi chwyt : 3 serie : 12-10-10 = (20, 20, 25kg) + (25, 25, 30kg)


Dobitka :

Gryf prosty : 10-8 + Wyciskanie sztangi wąsko : 10-8 = 2x w ss. = (20, 25kg) + (60, 65kg)

Przerwy pomiędzy seriami 1 - 1:15min. Czas trwania treningu : 40min. Pompa super i fajnie powyłaziły kable na przedramieniu

Foty robione 30min po treningu (kijowa jakoś - sam robiłem).. :