1850 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Jak czasem czytam wasze diety to sie zastanawiam jakim k**a cudem macie dobre postepy po posiłkach typu musli z mlekiem czy 2 parówki

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Ja jak zjem parówkę raz na miesiąc to góra A musli to 2 czy 3 dni tylko bo w domu stoi to se szamie ale już skończyłem dziś

A na fotach widać że co nie co idzie Cudów nie oczekuje bo zawodowcem nie jestem

[Grammatikk]

Byle do przodu

[koksu123]

Otóż to, powoli do celu

[koksu123]

Dziś po szkole :

5min rower stacjonarny na rozgrzewkę
8 min ABS
10min rower po zakończeniu ABS.

[koksu123]

Szama :

1. 80g owsiane z mlekiem + 20min później 2 jaja na twardo i kromka chleba.
2. Kanapki z serem żółtym i szynką
3. Obiad w szkole (ziemniaki z gulaszem i zjadłem barszczyk )
4. Kopytka + pierś z kuraka
5. 2 udka + chleb
6. Serek wiejski.


No i dziś jeszcze wieczorem 4 godz na budowie przy murarce

[koksu123]

No Panowie nie ma co dziś opisywać za bardzo bo 10 godz na budowie dziś, dieta jako taka, kurak był, jajca były z szamą nie najgorzej ale i nie najlepiej. No i niestety wieczorem na spontana pękło parę drinów

[koksu123]

Lekki kac był dziś, ale jakoś coś tam pojadłem

Micha:

1. 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 70g łososia wędzonego.
2. Pomidorowa z makaronem. (kwaśna to dobrze mi na kacyka podziałało )
3. Pizza
4. Serek wiejski.

Wiem, wiem kijowo dziś ale zawsze coś heh

[koksu123]

Dzisiejszy trening : Klata + Bary :

KLATA:

Ławka skośna w górę : 3 serie : 10-8-6 (55, 60, 65kg)

Ławka pozioma : 3 serie : 8-6-6 (70, 75, 80kg)

Rozpiętki hantlami lekki skos w górę 15stopni : 3 serie : 14-12-12 (10, 13, 13kg)

Przenoszenie hantla za głowe w poprzek ławki : 3 serie : 14-12-14 (14, 15, 15kg) - mały ciężar bo pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie i chciałem dobrze technicznie wykonać

BARY:

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 12x (7,5kg)
- w superserii
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 10-8-8 (32, 37, 42kg)


Wzniosy sztangi przed siebie : 3 serie : 12-12-10 (12kg)
- w superserii
Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 14-12-12 (7,5kg)


Trening SUPER! Pompa duża i bardzo dobrze się ćwiczyło

Przerwy pomiędzy seriami 1,5min. Czas trwania treningu 1,15godz

7caps BCAA przed i 7caps BCAA po treningu.

[koksu123]

Szama :

1. 80g owsiane z mlekiem + 1 czubata łyżeczka kawy do smaku Bardzo dobre
2. Kanapki z łososiem.
3. Krupnik
4. Ziemniaki + skrzydełka
5. Serek wiejski.

[koksu123]

Od razu po szkole dziś :

5min rower - rozgrzewka
Brzuch
10min rower

[koksu123]

Szama :

1. 80g owsiane z mlekiem + łyżeczka kawy do smaku. 2 jaja na twardo + kromka chleba parę min później.
2. Kanapki z szynką i serem żółtym.
3. Obiad w szkole (ziemniaki + schabowy).
4. 100g ryżu + 80g piersi w kawałkach z sosem chińskim - zajeeeebi*te !
5. Szejk (300ml mleka, 30-40g owsiane zmielone na pył, mały banan, 120g serka wiejskiego) - wszystko zmiksować blenderem Dobre

[koksu123]

Dzisiejszy trening był przełożony z piątku bo w piątek idę na budowę do roboty na cały dzień i na siłkę nie będe miał jak iść, a więc dziś :

BICEPS + TRICEPS :

Gryf prosty : 3 serie : 10-8-6 + Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 10-8-6 = (32, 37, 42kg) + (60, 65, 70kg)

Sztangielki młotkowym : 3 serie : 10-10-10 + Francuskie wyciskanie siedząc hantlem : 3 serie : 10-10-10 = (10, 12.5, 15kg - na łape) + (22kg)

Modlitewnik jednorącz hantlem : 3 serie : 12-12-10 + Wyprosty ramienia w opadzie tułowia : 3 serie : 12-12-10 = (7.5, 10, 12.5kg) + (5, 5, 7.5kg)


Dobitka :

Gryf prosty : 14-12 + Wyciskanie sztangi wąsko : 14-12 = 2x w ss. = (27, 32kg) + (50kg)


Trening mega super !! Pompa wielka I jestem mile zaskoczony! Bo? 40,5cm w łapie po treningu przy wadze 71kg !! Motywacja na ogromny + !

[dzieciol21]

jest pompa jest impreza;) przy takim wzroscie te 40cm to juz jakos wyglada;)

[koksu123]

Foty robione po środowym treningu łap :







Tak to wygląda jak na razie

Do wakacji postaram się jeszcze bardziej spalić trochę zbędnego tłuszczu i będzie bardziej wartościowy mięsień

Ale uważam że poprawa jest tak po mojemu

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

Ostatnie zdjęcie fajne, ladne lapki, tylko tluszczyk jest

[Bucy15]

I elegancko Bydlak wiekszy ode mnie, oby tak dalej !

[Forik]

Ale w sumie to jest ciekawe, waze tyle co Ty koksu123, a wygladam troszke chudziej, ale za to mam wszystkie mięśnie widoczne, po prostu jestem wyrzeźbiony strasznie, moze dlatego.. ciekawe.

[Grammatikk]

Tłuszczyk jest a u ciebie Forik pewnie nie ma co? :E

[Forik]

8% tłuszczu mam, nie mówię, że nie ma, tylko jest bardzo mało.