1617 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Zobaczysz stary siła będzie szła z treningu na trening

[Paweł Kasprzak]

Nogi na suwnicy to robisz każda noga osobno?

[bartesd]

Nie bardzo rozumiem jak można robić kazda noge osobno na suwnicy? Chyba ze mówimy o dwóch rożnych urządzeniach - ja mowie to takiej maszynie, co z tylu ląduje obciążenie, wchodzę I robię przysiady będąc odchylonym do tylu. Można ewentualnie legnąć na grzbiet I wypychać nogami do góry. Tu to za bardzo na jednej nodze bym nie porobił. Ale jak jesteś kozak...

 

O, to jest suwnica:

 

I jak Ty na niej chcesz jedną nogą robić???

Gramm, wlasnie z ta sila musze ostroznie, bo ja bym co wizyte zwiekszal obciazenie, a to chyba troche za szybko. Bardziej wczuwam sie w cialo I jak widze ze jest zapas, to nastepnym razem dokladam. I tak powiem szczerze ze te 15 powtorzen to zabojcza ilosc, wiec z ciezarem nie poszaleje. Ale od kwietnia, moze polowy marca, jak wejde na splita to wtedy bedzie pole do popisu

Poki co trener podchodzi do mnie mocno protekcjonalnie, moze sie boi czy mu te pol roku przezyje ;p

Użytkownik bartesd edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Wg mnie bardzo dobrze. Powoli nigdzie się nie spieszy. Lepiej dać sobie trochę czasu i przygotować stawy i ścięgna.

[Paweł Kasprzak]

Ja mam inną suwnicę

[Magdalena83]

Na takiej tez sie da robic jedna noga, ale wtedy kladziesz sie i wypychasz... najpierw sprawdzsz sobie technike bez ciezaru, a potem da rade i z ciezarem na niej jechac... stara suwnica, ale co nie znaczy, ze nie mozna.#

Looknij 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Magdalena83 edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

Ale po co mam robic jedna noga I kontuzje ryzykowac? Bez sensu. Mialoby to logike jakby mi obciazenia braklo, a na silowni mam go pod dostatkiem, wiec nie przesadzajmy. Bezpieczenstwo wlasne przede wszystkim!

[Paweł Kasprzak]

Trochę nie rozumiem czym tutaj możesz zrobić kontuzję jak wielu ludzi tak robi ale jestem tak jak ty nastawiony, lepiej dwie naraz

[Kuba96]

Bo to jest hack maszyna do siadów i na niej nie wypada robić jedną na nogą. Na zwykłej suwnicy co innego.

[bartesd]

Na takiej tez sie da robic jedna noga, ale wtedy kladziesz sie i wypychasz... najpierw sprawdzsz sobie technike bez ciezaru, a potem da rade i z ciezarem na niej jechac... stara suwnica, ale co nie znaczy, ze nie mozna.#

Looknij 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Słuchaj widziałem ten film własnie - ten koleś jest psychiczny chyba - jak mu ta noga puści to drugą ma uciętą a na pewno poważnie połamaną. Żadnej blokady ani zabezpieczenia... Nie wiem czy coś może być warte takiego ryzyka... Kozaczenie w internecie chyba

[Paweł Kasprzak]

Aa myślałem że są zabezpieczenia tak jak u mnie, że przed kolanem się zatrzyma nawet jak puścisz ale jak nie ma to lepiej nie robić

[Marcin91]

Słuchaj widziałem ten film własnie - ten koleś jest psychiczny chyba - jak mu ta noga puści to drugą ma uciętą a na pewno poważnie połamaną. Żadnej blokady ani zabezpieczenia... Nie wiem czy coś może być warte takiego ryzyka... Kozaczenie w internecie chyba

Zatrzyma się. Nic mu nie utnie. Mi wczoraj spadło 450kg na suwnicy i ona zejdzie do takiego momentu w którym osiągnie martwy punkt. No ale mowa tutaj o dwóch nogach, podejrzewam, że jedną było by kiepsko. 

[Mateusz95]

Kasza te zabezpieczenia się da wyciągnąć

Sam mam na siłce taką suwnicę i można robić przysiad i wypychać

[Grammatikk]

Dlatego ze wszystkim trzeba uważać. Jak masz zrobić ruch wyciskania na 1/2x to daj sobie spokój. Gra nie warta świeczki. Nie schodźcie poniżej 4/5 pow bo to nie ma sensu w treningu kulturystycznym.

[bartesd]

No ja poki co mam z kazdego cwiczenia 4 serie po 15 powtorzen. Malo ze ciezaru za duzo nie wrzuce, bo nie dociagne do 15 powtorzenia, to jeszcze trening zabiera masakrycznie duzo czasu - z rozgrzewka na rowerku prawie 2 godziny. Ale trener na to mowi "luz - masz karnet mozesz siedziec nawet caly dzien"... Licze ze z tych masakrycznych powtorzen przyjdzie po pierwsze wytrzymalosc miesnia, a po drugie sila. Ale dygac 4 x 15 martwego ciagu to jednak hardkory sa dla prostownikow ;p... Do tego w moim wieku

Dzisiejszy trening wrzuce jutro bo z komorki sie srednio pisze (polskich znakow brak). Jako bonus dorzuce zdjecie zarla, bo dziennik wzorowego konkursowicza musi byc kolorowy I wizualny

[bartesd]

No to jedziemy ze sprawozdaniem.

 

25 II 2015

 

Przysiady na suwnicy (hack maszynie) 35kg, 40kg, 45kg, 50kg x 15

Martwy ciąg                                           43kg, 48kg, 53kg, 58kg x 15

Wyciskanie sztangielek na skosie           8kg, 10kg, 12kg, 14kg x 15

Podciąganie sztangi do brody               16kg, 21kg, 26kg, 26kg x 15

Drwal                                                      4 x 15

Prostowanie ramion na wyciągu            10kg, 15kg, 15kg, 20kg x 15

Rzymska ławka                                       4 x 15

Biceps sztangą                                       15kg, 17.5kg, 20kg, 22.5kg x 15

Unoszenie nóg leżąc na skosie               4 x 15

 

Tyle z treningu.

 

A teraz fotka posiłku na dzień dzisiejszy:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Po lewej kurczak arabiatta z makaronem, po prawej kurczak chili con carne. Całkiem smaczne, a czas przygotowania obu garów to około 45 minut. Polecam.

[Grammatikk]

Smacznie wygląda. 45 minut i jedzenie na cały dzień

[bartesd]

2 marca 2015

 

Przysiady na suwnicy (hack maszynie)  35kg, 40kg, 45kg, 55kg x 15

Martwy ciąg                                           38kg, 38kg, 43kg, 48kg x 15

Wyciskanie sztangielek na skosie           7kg, 10kg, 12kg, 14kg x 15

Podciąganie sztangi do brody               16kg, 18.5kg, 21kg, 23.5kg x 15

Drwal                                                      4 x 15

Prostowanie ramion na wyciągu            10kg, 12.5kg, 15kg, 17.5kg x 15

Rzymska ławka                                       4 x 15

młotki                                                    7kg, 8kg, 9kg, 10kg, 12kg x 15

Unoszenie nóg leżąc na skosie               4 x 15

 

Musiałem gdzieniegdzie zmniejszyć obciążenie - wolę ten czas fbw przeznaczyć na rozwijanie wytrzymałości mieśnia i odpowiednią technikę wykonania ćwiczenia. Okazuje się że to dobra droga - rano była siłownia, a mięśnie czuje do tej pory. Myślę że jeszcze dwa tygodnie i od 15 marca wejdę na jakiegoś splita. Samo fbw nie jest złe, ale w połączeniu z ilością powtórzeń, każe mi spędzać około 2h za każdym razem na siłowni, a to sporo.

 

A teraz jedzonko:

 

1. jajecznica z 4 ja z cebulą na maśle, 2 kromki chleba  z masłem orzechowym

2. 2 banany

3. 1 banan ,2 kromki chleba z masłem orzechowym ;p (posiłki okołotreningowe żarte na mieście...)

4. spaghetti z łopatki wieprzowej z makaronem

5. spaghetti z łopatki wieprzowej z makaronem (w planach)

6. kanapki z żółtym serem i szynką (4-5 sztuk) (w planach)

 

Przed treningami łykam bcaa, które mi zostało po ostatniej przygodzie z siłownią. Myślę że mógłbym zaczać też cykl kreatyną. Tylko nie wiem jak brać...

[Grammatikk]

I jak siła? Wraca? Ile teraz wychodzi kalorii dziennie?

[bartesd]

Siła idzie pomału, ciało i mieśnie wciąż pamiętają ruch z obciążeniem, a to najważniejsze.

Z kaloriami to musiałbym przysiąść i policzyć, tylko jak znaleźć na to wszystko czas...