1617 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

No proszę to już nie masz odwrotu skoro taka kwota wydana na karnet została Weź udział w naszym konkursie na najlepszy DT. 1 temat w dziale z dziennikami

[pit86]

Witamy ponownie! dawaj ostro forma wróci

[23Viper23]

super, że wracasz

[Grammatikk]

Czekam z niecierpliwością na pierwsze wpisy

[bartesd]

E, karnet nie taki znowu drogi, całe 270 PLNów Plus buciki treningowe i dzida.

Trener mnie programa zapodał, to go grzecznie robię (ja tam się nie będę kłócił że jutro już trzeci raz pod rząd tego samego kotleta będę rąbał, może mi coś zastępczego znajdziecie

 

Uwaga, to jest tak:

Przysiady na suwnicy                      20kg x 15, 25kg x 15, 30kg x 15, 35kg x 15

MC                                                  38kg x 15, 43kg x 15, 48kg x 15, 48kg x 12

Wycisk hantelek na skosie               6kg x 15,   7kg x 15, 10kg x 15,  11kg x 15 (każda)

Sztanga do brody                           15kg x 15, 17.5kg x 15, 20kg x 15, 20kg x 15 (ale nie na wolnych tylko na tej suwnicy dziwnej z zapadkami)

drwal na wyciągu                              7 sztabek x 15 x 2, 8 sztabek x 15 x 2

Skłony na ławce rzymskiej               15 x 4

Prostowanie ramion na wyciągu      6kg x 15, 10kg x 15, 15kg x 15, 17kg x 15

Biceps na sztandze                         15kg x 15, 17kg x 15, 19kg x 15, 21kg x 15

Unoszenie nóg na skośnej ławce     15 x 4

 

No, i po tym to mam dosyć. Cieżary dupy nie urywają, ale w tym wieku i po półtora rocznej przerwie trzymam dupę nisko i zapierniczam.

[Paweł Kasprzak]

Nie ma co się martwić ja po 2 tygodniowej przerwie to ledwo 55 kg na klatę wziąłem , ale ciężary chociaż mamy podobne i fajny dość plan

[Mateusz95]

będę zaglądał

A miska jak teraz wygląda ?

Może jakieś zdjęcia formy

[pit86]

Planik spoko wg mnie. Powoli siła wróci bez obaw

[lezu]

Fajnie, że wróciłeś

[bartesd]

I mówisz Pit że walić tak 3 razy w tygodniu przez miecha? Nie zgłupieję od tego jak ten koń co w klapkach w kieracie chodzi?

[bartesd]

Fajnie, że wróciłeś

 

Hahaha, już Ci miałem napisać że fajne masz nogi, potem że dupę wyrobioną, ale jak doszło do klaty na tym zdjęciu, to zauważyłem że 85C to jednak sporo za dużo jak na Ciebie byku ;p

[pit86]

Wydaje mi się że przez miesiąc możesz tym planem pojechać. Potem albo split albo ppl sam zobaczysz.

[bartesd]

Ależ tych dzienników przybyło,, nieźle się forum rozrosło, a pamietam jak nas może z 10 aktualizowało wpisy...

Anyway, jedziemy z koksem

 

Nogi na suwnicy                           15 x 20kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg

Podciąganie na drżku                   8, 7, 6, 5

Klatka na skosie sztangielkami     15 x 6kg, 15 x 10kg, 15 x 11kg, 15 x 13kg (każda                  sztangielka)

Wyciskanie z klatki siedząc           15 x 15kg, 15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg

Drwal na wyciągu                          4 x 15

Rzymska ławka                              15 x 5, 6, 7, 8 Sztabek

Wycisk sztangi od czoła leżąc        20 x 15kg, 14 x 20kg, 15 x 20kg

Młotki                                             15 x 7kg, 15 x 8kg, 15 x 8kg, 15 x 11kg

 

Dieta dupy nie urywa niestety, za bardzo nie mam jak jej dopilnować. Ogólnie staram się jeść z głową, tak aby i ryżu i bialka w mięsach było ok. Do tego owoce i warzywa. Nie ma co pisać, zerowy przykład

 

Ps. Ale to plus biegi plus basen i waga leci. I ma lecieć póki co.

[Grammatikk]

Wiele się zmieniło rozwijamy się cały czas.

[23Viper23]

z czasem siła wróci

[bartesd]

Witam w niedzielny poranek. Trening z wczoraj (w sobote mlodzi ludzie nie lubia robic masy ani rzezby, pewnie imprezuja, totez cala sala dla mnie)

Przysiady na suwnicy                      25kg x 15, 30kg x 15, 35kg x 15, 40kg x 15
MC                                                  38kg x 15, 43kg x 15, 48kg x 15, 53kg x 15
Wycisk hantelek na skosie               8kg x 15,   10kg x 15, 12kg x 15,  14kg x 15 (każda)
Sztanga do brody                           17.5kg x 15, 20kg x 15, 20kg x 15, 22.5kg x 15 (ale nie na wolnych tylko na tej suwnicy dziwnej z zapadkami)
drwal na wyciągu                              7, 7, 8, 9 sztabek x 15
Skłony na ławce rzymskiej               15 x 4
Prostowanie ramion na wyciągu      8kg x 15, 10kg x 15, 15kg x 15, 17.5kg x 15
Biceps na sztandze                         15kg x 15, 17.5kg x 15, 20kg x 15, 22.5kg x 15
Unoszenie nóg w zwisie     15 x 4
 

[Mateusz95]

Zgłoś się do konkursu na najlepszy dziennik treningowy

[bartesd]

Odpada, bo nie mam michy

Grajcie wy, mlode wilczki, ja pokibicuje

[Grammatikk]

Szkoda odpuszczać no ale jak wolisz Byku

[bartesd]

Trening 23.II.2015

 

Nogi na suwnicy                           15 x 30kg, 15 x 35kg, 15 x 40kg, 15 x 45kg, 10 x 50kg

Podciąganie na drżku                   10, 7, 6, 5

Klatka na skosie sztangielkami     15 x 10kg, 15 x 12kg, 13 x 14kg, 12 x 14kg (każda                  sztangielka)

Wyciskanie z klatki siedząc           15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 25kg, 8 x 25kg (suwnica)

Drwal na wyciągu                          7, 8, 9, 10 x 15

Rzymska ławka                              15 x 4 Sztabek

Wycisk sztangi od czoła leżąc        15 x 15kg, 15 x 17.5kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg

Młotki                                              15 x 9kg, 15 x 10kg, 15 x 10kg, 15 x 12kg