1617 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Siła to detal jak nie masz nigdzie kontuzji kilka treningów i wróci

[Grammatikk]

Ciekawe czy jeszcze wznowisz wpisy.

[Mateusz95]

Bartes dajesz wpisy ! fajnie się czytało twój dziennik

[Grammatikk]

Autor olał temat - zamykam ( dostanę PW to otworzę)

[bartesd]

Autor olał temat - zamykam ( dostanę PW to otworzę)

 

 

Wracam!

 

 

Siłownia dotarła na miejsce, ale będzie stopniowo rozbudowywana.

Od tygodnia już ćwiczę, ale siłowo jest nędza z bryndzą. 

 

Za to w niedzielę biegłem półmaraton - czas 2h01minut!!!

Użytkownik bartesd edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

super - brakowało nam Ciebie

 

Konkurs na najlepszy dziennik :

 

http://forum-kultury...ingowy-konkurs/

[Grammatikk]

Super musisz nadrobić stracony czas

[bartesd]

macie jakieś pomysły na trening wprowadzający na parę tygodni? Jako że wszystkie ciężary z dziennika są nieaktualne, to i tak muszę na nowo sobie program treningowy rozpisać. 

[Grammatikk]

Zastosowałbym FBW dla dobrego rozruchu. 3 dniowe np.

[bartesd]

dzień I
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: mc 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s
Triceps: wyciskanie wąskim 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą (u mnie prostą) stojąc 2s
Łydki: Wspięcia jednonożne z hantlem w ręce 3s

Dzień II
Nogi: wykroki z hantlami 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek (górny skos) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem stojąc 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie do głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

Przedramię: Prostowanie nadgarstków nachwytem na ławeczce 3s

Dzień III
Nogi: syzyfki 3s
Plecy: wiosło sztangą w rogu 3s
Klatka: rozpiętki 3s
Barki: podnoszenie sztangi do brody szerokim chwytem 3s
Triceps: pompki w podporze tyłem 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Łydki: Wspięcia jednonożne z hantlem w ręce 3s

 

myślę że starczy na początek?

Użytkownik bartesd edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

powinno starczyć

[lezu]

Nie wierze, jak dziadzia wraca na forum to znaczy, że wszystko idzie w dobrym kierunku haha

[Kuba96]

No i fajnie. Powodzenia

[Grammatikk]

Sprawy osobiste ogarnięte więc czas żeby trochę o siebie zadbać

[bartesd]

tragedia. trening się odbył, ukończony nie został. Muszę odjąć cieżarów... Muszę odjąć o wiele więcej cieżarów niż w najgorszym śnie zakładałem...

[Maly Koksik]

Kontuzja ?

[bartesd]

raczej chyba sks no i kompletnie nietrafione założenia co do ciężaru. Do tego głupkowate podejście do treningu bez rozgrzewki i po prostu ciężar mnie pokonał. Nie tyle fizycznie co psychicznie. Kop w dupę i od środy na nowo, ale już ze skorygowanym ciężarem.

I na skromno, a nie jak bohater

[Maly Koksik]

A to juz inna kwestia, glowa do góry i niełam sie. Powodzenia.

[Grammatikk]

I wracaj do nas szybko

[bartesd]

Jestem. Karnet na siłownię zakupiony na okres pół roku. Dwa pierwsze treningi odbyte, raczej pod okiem trenera, chociaż z tym różnie. Ale przynajmniej technikę mi ogarnie, cobym się nie połamał. Na sprzęcie od razu lepiej się ćwiczy niż w domu, większy wybór, większe możliwości. Pierwszym razem byłem sam na pustej sali, za drugim już było parę osób, ale daliśmy radę.

 

Zaczynam póki co fbw, bo o splicie to nie ma co mysleć - nie ujadę narazie, Muszę kondycję i formę jakoś ogarnąć.

Za niedługo opiszę program i wyniki z drugiego dnia treningu. Bo pierwszy to była masakra którą trzy dni odchorowywałem ;p

 

No to poslady spięte, głowa do góry i do przodu.

 

Witam wszystkich ponownie. Mam nadzieję że na dłużej.