1617 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Ahahahaha bo nie każdemu takie wiosło podejdzie ja je pokochałem

[bartesd]

dokładnie, ale co fakt to fakt - po takim wiosłowaniu dół pleców nie ma prawa boleć od przeciążeń. Tylko że w ten sposób nie czuję mieśnia tak jak lubię.

Jednemu to, drugiemu to

[bartesd]

18 czerwca 2013

 

klatka - kaptury - przedramiona

Sztanga na płaskiej 12 x 60kg, 10 x 70kg, 8 x 80kg, 4 x 90kg
sztangielki na skosie 14x 22kg, 12 x 24.5kg, 10  x 27kg, 5 x 29.5kg
rozpiętki na skosie 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg
 

szrugsy 25 x 55kg, 25 x 60kg, 25 x 65kg

 

uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 25 x 22.5kg, 25 x 22.5kg

uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 25 x 4.5kg, 25 x 5.5kg

Użytkownik bartes123 edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

20 czerwca

 

przysiady 12 x 40kg, 10 x 50kg, 8 x 60kg, 6 x 7kg, 6 x 80kg

mc na prostych 12 x 50kg, 10 x 60kg, 8 x 70kg, 6 x 80kg

syzyfki 15 x 10kg, 15 x 10kg, 15 x 10kg

 

unoszenie nóg w zwisie 3 x 15

spinanie brzucha z 5kg za głową 3 x 20

 

unoszenie ze sztangą 12 x 30kg, 12 x 32.5kg, 12 x 35kg

młotki 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg

[bartesd]

Chwilowo jestem zmuszony zawiesić dziennik. Z powodu permanentnego braku czasu zaczynam niepotrzebnie kombinować - a to treningi o 22, a to zajadam masę żarcia a potem olewam trening. Nie ma to sensu, a dodatkowo powoduje dużą frustrację i nerwy.

Przez najbliższy miesiąc wpisów nie będzie, mam zamiar w tym czasie zmniejszyć kalorie, biegać co drugi dzień. W tym okresie siłownia będzie tylko dodatkiem w wolnych chwilach i najczęściej nie ćwiczona na 100%, tylko na tyle na ile możliwości pozwolą.

W sierpniu zobaczymy czy wznowię treningi czy dalej w ten sam sposób.

Materii nie przeskoczę, a budowa na tym końcowym etapie, jest mocno czaso i nerwochłonna.

[pit86]

Szkoda ale wiadomo że są rzeczy ważne i ważniejsze szybkiego końca budowy i powrotu na siłownię

[Jozef230]

Powodzonka i czekamy na powrót z fajerwerkami:)

[pit86]

kiedy wracasz?

[bartesd]

Witam.

Listopad/grudzień myślę że wrócę już na dobre.

Póki co wyszedłem na budowie jak na ostrej redukcji - waga jakieś 80kg

 

Ale są pozytywy - pas spadł strasznie!!!

 

Ps. wciąż mimo to jestem i czytam co piszecie. No i kibicuję wszystkim

[pit86]

to czekamy na powrót

[Grammatikk]

Potraktuj to jak ostra redukcję teraz szybko sie nie podlejesz i mozna mase walić

[bartesd]

Witam!

Chyba jestem gotowy psychicznie do delikatnego powrotu

 

Brzuch mi znowu wyskoczył

[23Viper23]

witamy z powrotem

powodzenia

[pit86]

dawaj dawaj powroty sa najlepsze czekamy!!!

[bartesd]

Dzisiaj już kurczak z ryżem normalnie w pracy!!!

Pomału muszę wracać do tego żelastwa, bo czegoś mi brak.

[koksu123]

Witamy ponownie!

[Grammatikk]

No nareszcie brzuch to pikuś zawsze idzie zgubic gorzej z mięsem żeby nabrać

[dzieciol21]

witamy ponownie i czekam na relacje

[bartesd]

12 listopada 2013

 

Klatka - biceps

 

sztanga na płaskiej  14 x 30kg, 12 x 40kg, 10 x 50kg, 8 x 60kg

sztangielki skos       12 x 17kg, 10 x 19.5kg, 4 x 22kg, 10 x 17kg

rozpiętki na płaskiej  12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg

 

Unoszenie sztangi stojąc 12 x 25kg, 12 x 27.5kg, 12 x 30kg

Sztangielek młotkowo      12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg

 

Dramat i depresja

 

Ale trzeba się ogarnąć i lecieć z koksem

[pit86]

no siła spadła konkretnie ale głowa do góry 

 

jest coś takiego jak pamięć mięśniowa szybko wrócisz do formy