1617 odpowiedzi w tym temacie

[23Viper23]

o nogi jeszcze w miare siła została

[bartesd]

hahaha, wreszcie musiałem zrobić.

A byłem po robocie i potem jeszcze do 21 na budowie, to masakra totalna.

 

Ale zrobione i już.

 

A teraz tak.

Muszę trochę zmian wprowadzić. Chciałbym skupić się na tricepsie przez dwa miesiące najbliższe. W związku z tym zaplanowałem takie coś:

 

plecy-ciężej biceps

podciąganie szerokim

martwy

wiosło sztangą

wiosło końcem

ściąganie górnego wyciągu

uginanie ze sztangą

młotki

 

klata-kaptury-przedramiona

sztanga na płaskiej

sztangielki skos

rozpiętki skos

szrugsy

nadgarstki podchwytem-nachwytem

 

przerwa

 

nogi-brzuch-izolacyjnie biceps

przysiady

mc na prostych

syzyfki

spiny brzucha z ciężarem za głową /zamiennie/ allachy

podciąganie nóg w zwisie

supinacja sztangielkami

sztanga na modlitewniku

 

barki-triceps

wycisk siedząc

unoszenie na boki

unoszenie przodem

podciąganie do brody

unoszenie w opadzie

wycisk wąsko

francuz zza głowy

prostowanie na wyciągu

 

przerwa

przerwa

 

Co myślicie?

 

Ps. Fitmax pure american w smaku nie dochodzi do pięt białku KFD. Jednym słowem - czekolada ble, wanilia ble. Boję się banana otworzyć. Czeka mnie miesiąc na odruchach wymiotnych chyba Ale co zrobić, człowiek musi jeść

[Grammatikk]

Bo białka KFD i UNS to całkiem przyzwoite białka

[Forik]

i to sie szanuje, bo robocie wymeczony i jeszcze trening zrobiles, good job men

 

plan calkiem ok ; )

[bartesd]

cholerna budowa, znowu dwa treningi wyleciały...

miska

1. jajecznica z4 + 4 kromki

2. 200g kury+100g ryżu + 50 ml oliwy

3. 200g kury + 100g ryżu

4. 300g wołowiny z rokpolem + 100g ryżu + 100g sałątki z fetą

5. 250g twarogu + 50ml oliwy

[Grammatikk]

Dom ważniejszy od sylwetki niestety i buduj póki jest za co

[XYZ]

dawaj

[Forik]

gramm dobrze mowi, aczkolwiek nawet podczas budowy mozesz wykorzystac pare 'trickow' i potrenowac tak jak to bylo w filmie undisputed 3 heh ; )

 

w koncu podczas pracy na budowie tak jak w plywaniu - kazdy miesien pracuje, pozdro

[bartesd]

E ta, raczej konieczne i przymusowe, a nie dobrowolne palenie kalorii i nic więcej.

No muszę sobie tę chacjendę wykończyć, żebym miał gdzie pakować...

 

tymczasem:

1. 60g fitmaxa+100g owsianych+jogurt pitny

2. 200g kury+100g ryżu + 150g surówki

3. 200g kury + 100g ryżu

4. 200g kury + 100g ryżu + 150g surówki

5. 300g twaroga +50 ml oliwy

 

jutro budowa od 6:00-7:00, potem już tylko praca zawodowa aż do popołudnia. Jest szansa na trening.

[bartesd]

hahaha, o kuźwa, moja standardowa dieta i kalorie jakie spożywam (średnio) w ciągu dnia...

 

 

Ponad 5k kcal... , prawie 3.7g białka na kilogram ciała (licząc że całe 87 kg jakie ważę to mięśnie...)

To teraz wiem mniej więcej ile palę na tej cholernej budowie...

[Jozef230]

Ta oliwa nieźle podbiles kcal musze walić jej więcej

[pit86]

Nieźle konkretnie jadasz gdyby nie ta budowa to dopiero miałbyś formę

[lezu]

Tylko weź to pod uwagę, że ten "program" zlicza wszystkie białka, a zwierzęcego masz ok. 270-280g, ale to i tak nieźle

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

No musiałbym tego magdiet podrasować, co z niego kiedyś korzystałem. Tam można wywalić wszystkie nie zwierzęce białka i po sprawie. Tylko czasu nie mam na siłownię, a co dopiero na uzupełnianie baz danych jakiś programów...

[Mateusz95]

Jak oceniasz to białko? Bo cenowo  jest ok.

[bartesd]

Jak tynk z sufitu. W tej samej kategorii cenowej bialko od kfd bije fitmaxa na glowe pod wzgledem smaku.
Rozpuszczalnosc oba maja podobna i to dobra - pare machniec szejkrem i gotowe. Ale pure ameerican jest obrzydliwy (a kupilem 3 paczki tego cholerstwa). Na usprawiedliwienie dodam tylko że kupilem to bialko a nie kfd, bo na allegro mieli tylko kfd truskawkowy smak

[Mateusz95]

Yhym. Czyli mówisz że lepiej kupić białeczko kfd, bo w sumie ceny są takie same.

A miałeś białko kfd, jak tak to jaki smak polecasz ?

[bartesd]

Wiesz co, z kfd mialem orzech laskowy, wanilie i chyba cafe latte czy jakoś tak. Te dwa ostatnie rewelacja. Orzech orzechowy. Nie czuc chemii wcale ani sztucznosci.

[bartesd]

14 czerwca

 

przysiady 12 x 40kg, 10 x 50kg, 8 x 60kg, 6 x 7kg, 6 x 80kg

mc na prostych 12 x 40kg, 10 x 50kg, 8 x 60kg, 8 x 70kg, 6 x 80kg

syzyfki 12 x 10kg, 12 x 10kg, 12 x 10kg

 

unoszenie nóg w zwisie 3 x 15

spinanie brzucha z 5kg za głową 3 x 15

 

unoszenie ze sztangą 12 x 30kg, 12 x 32.5kg, 12 x 35kg

młotki 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg, 12 x 14.5kg

[bartesd]

17 czerwiec 2013

 

plecy bicepsy

 

podciąganie na drążku szeroki nachwyt - 15, 12, 12, 10

mc 10x 40kg, 10x 60kg, 10 x 80kg, 8 x100kg, 6 x 110kg

wiosło sztangą leżąc na ławeczce nachwytem 12x 40, 10 x 50kg, 8x 60kg, 6 x 70kg (nie podchodzi to mi - wracam do klasycznego wiosła)
wiosło końcem 12 x 55kg, 12 x 65kg, 12 x 75, 12 x 85kg (bez sztangi ciężar)

biceps
supinacja sztangielkami stojąc 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg
łamana na modlitewniku 12 x 17kg, 12 x 22kg, 12 x 27kg

 

Lekko bice dzisiaj szły, ale po plecach ma być lajtowo. Bice na masę dostają w czwartki.

Wiosło na ławce porażka. Niewygodnie, nienaturalnie i w ogóle pleców nie czuję...