1617 odpowiedzi w tym temacie

[paragraf]

Ja zaś jestem praworęczny, ale silniejszą i większą mam lewą stronę ciała, wyjątkiem jest klatka A czuć to jak się sztangielkami coś robi i po 8 powtórzeniach lewa ręka zrobiła by jeszcze 2 to prawa już nie daje rady i trzeba kończyć

[bartesd]

2 maja 2012

PLECY KAPTURY PRZEDRAMIONA

rozgrzewka - wąski podchwyt na drążku - 10 - 10 - 9 - 7
ściąganie drążka do klatki nachwytem szerokim 12 x 40kg, 12 x 40kg, 12 x 40kg, 12 x 40kg
MC 8 x 79.5kg, 6 x 87kg, 6 x 87kg (skończył się ciężar...)
wiosłowanie końcem sztangi 10 x 70kg, 8 x 70kg, 8 x 70kg
wiosłowanie sztangielka 12 x 22kg 10 x 24.5kg, 8 x 27kg (zadowolony Panie "§"?)

KAPTURY
Szrugsy sztangielkami 25 x 17kg, 20 x 17kg, 20 x 17kg, 15 x 17kg

PRZEDRAMIONA
uginanie przedramion nachwytem 25 x 22.5kg, 20 x 22.5kg, 20 x 22.5kg
uginanie nadgarstkow podchwyt 25 x 20kg, 20 x 20kg, 20 x 20kg

[dzieciol21]

Sam powinienes byc z siebie zadowolony a nie robic dla innych

A jak suple sie sprawuja?

[bartesd]

No chyba się sprawują. Zwłaszcza te ZMA - śpię jak aniołek po tym

Czy po tym Attacku też powinienem tyle wody pić co po monohydrancie?

[koksu123]

Ogólnie dużo wody nie zaszkodzi Warto pić duże ilości

[bartesd]

5 maja 2012

BARKI BICEPS

wznoszenie bokiem 14 x 10.5kg, 12 x 10.5kg, 10 x 10.5kg
wyciskanie sztangielek w oparciu siedzac 10 x 18kg, 8 x 18kg, 6 x 18kg
podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 12 x 32.5kg, 10 x 32.5kg, 10 x 32.5kg
odwrotne rozpietki 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg
BICEPS
uginanie sztangą 12 x 29kg, 10 x 31.5kg, 8 x 34kg
młotkowe 10 x 13kg, 10 x 13kg, 8 x 13kg
supinacja na skośnej 12 x 10.5kg 12 x 10.5kg, 10 x 10.5kg

Jajówa z 5 plus 3 kromki
karkówa, kapucha, kasza
ryży pierś
ryży pierś (przedtrening)
ryży pierś (potrening)
ser oliwa

Suple według rozpiski

[bartesd]

6 maja 2012

NOGI i BRZUCH

Podciąganie nóg w zwisie 3 x 12
Allahy 3 x 12 x 35kg

Przysiady 12 x 50kg, 10 x 60kg, 8 x 70kg
wykroki 12, 12, 12 x 12kg
MC na prostych 10 x 50kg, 8 x 60 kg, 8 x 70kg

Wspięcia na palce ze sztangą - 25 x 40kg, 25 x 40 kg, 22 x 45kg, 20 x 50kg, 20 x 55kg

[bartesd]

8 maja 2012

KLATKA

wyciskanie na skosie 30° sztangą 10 x 45kg, 8 x 50kg 8 x 55kg 4 x 60kg
wyciskanie sztangielek na płaskiej 10 x 23kg, 8 x 23, 8 x 23, 6 x 23
rozpiętki skos 10° 14 x 10.5kg, 12 x 10.5kg, 10 x 10.5kg

TRICEPS
wyciskanie wąsko 10 x 42.5kg, 8 x 47.5kg, 5 x 52.5kg
wyciskanie francuskie do czola leząc 12 x 20kg, 10 x 20kg, 10 x 20kg
prostowanie ręki na wyciągu górnym 12 x 22.5kg, 12 x 22.5kg, 12 x 22.5kg

[paragraf]

Ładnie jest ciężar coraz lepszy. Tylko mnie dziwi jak ty jednorącz prostujesz przy wyciagu 22,5kg a w francuskim wyciskaniu bierzesz 20kg ?

[bartesd]

A gdzie prostuję jednorącz - stają na baczność, lekko pochylony do przodu, łokcie przy bokach i jadę z drążkiem oburącz
A ma po tym taką pompe, że masakra normalnie...

[paragraf]

nie no spoko ale prostowanie ręki to myslałem ze jednoracz robisz jak ja

[bartesd]

Nie, bo nie mam takiej fajnej rączki do wyciągu na jedną rękę
Ale to ćwiczenie akurat naprawdę izoluje świetnie i daje ostro popalić tricepsom.
Jak łaziłem chwilę po domu po treningu, to niczym Sylwester S łapy miałem na boki

[dzieciol21]

Wiec prostowanie rak a nie reki:) szczegol a duzo daje:)


Ogolnie jest dobrze cisniesz dalej:)

[bartesd]

9 maja 2012

PLECY

rozgrzewka - wąski podchwyt na drążku - 10 - 10 - 10 - 10
ściąganie drążka do klatki nachwytem szerokim 12 x 45kg, 12 x 45kg, 12 x 45kg, 12 x 45kg
MC 8 x 70kg, 6 x 80kg, 5 x 90kg
wiosłowanie końcem sztangi 10 x 72.5kg, 8 x 72.5kg, 8 x 72.5kg
wiosłowanie sztangielka 12 x 24.5kg 10 x 27kg, 8 x 29.5kg

KAPTURY
PRZEDRAMIONA

Nie dałem rady - miałem umówioną wizytę o odbiór projektu budowlanego.

[kuba1000]

Rośniesz coś ?

[bartesd]

No tej

[kuba1000]

Łapa już 40 jest ?

[bartesd]

11 maja 2012

BARKI BICEPS

wznoszenie bokiem 14 x 12kg, 12 x 12kg, 10 x 12kg
wyciskanie sztangielek w oparciu siedzac 10 x 19.5kg, 8 x 19.5kg, 6 x 19.5kg
podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 12 x 35kg, 10 x 35kg, 10 x 35kg
odwrotne rozpietki 12 x 9.5kg, 12 x 9.5kg, 12 x 9.5kg
BICEPS
uginanie sztangą 12 x 30kg, 10 x 32.5kg, 8 x 35kg
młotkowe 10 x 13kg, 10 x 13kg, 10 x 13kg
supinacja na skośnej 12 x 10.5kg 12 x 10.5kg, 12 x 10.5kg

[bartesd]

Chłopcy, będę mieszał w planie, albowiem ten robię już 8 tygodni. Teraz może pobawiłbym się z treningiem na łapy? Jak uważacie? Mam już stażu wystarczająco?

[dzieciol21]

Jak uwazasz:) ja dosc dlugo nim jade tzn lacze lapy a reszte zmieniam:) mozesz sprobowac