Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
Napisano Ponad rok temu
[ Dodano: Pon Cze 14, 2004 10:11 pm ]
a ten trening co jest to trzeba 3 dni pod rząd robić czy podzielić te 3 dni treningowe na tydzień ?? i jak w pierwszy dzień jest wyciskanie klasyczne to się robi po kolei ćwiczenia i takie 3 serie czy trzeba najpierw 3 serie 50/8, potem 3 serie 60/6 itp. ??
Napisano Ponad rok temu
Mam pytanie co do tego treningu...Czy ktos go stosowal tak jak jest napisane tu na forum i czy osiagnal zamierzony cel ?Niespotkalem sie jeszcze z takich treningiem ,ze 3x w tygodniu klata, zawsze cwiczylem dana parte miesni raz w tygodniu no ale wtedy cwiczylem na mase.Teraz mam zamiar poprawic swoje wyniki w wyciskaniu.Czy ten trening mi w tym pomoze? :hmmm:
Napisano Ponad rok temu
(ja teraz jade tym planem, troszke zmodyfikowanym, ale jestem dopiero w 2gim tygodniu)
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.
dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
pozdro 600
Napisano Ponad rok temu
przay takim stazu odradzam treninig na sile - twoje stawy nie sa jeszcze gotowe by dziwgac czesto ciezary maxymalne :
pozdro
Napisano Ponad rok temu
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.
dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Co ? Kiedy ?odradzalem juz mu na gg
[ Dodano: Wto 20 Lip, 2004 ]
Co? Kiedy sie niby do mnie odezwales ?odradzalem juz mu na gg
Napisano Ponad rok temu
"Avanger (16-07-2004 13:50)
moj zmodyfikowany plan wyglada nastepujaco:
poniedzialek
Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3
rozpietki 3/x 8
wyciskanie wasko 3/6,6,5
pompki na poreczach 3/6,5,5
rozciaganie 10-15 min
wtorek
bic
sztanga prosta 10/8/6/4
modlitewnik 10/8/8/6
"21" 3serie (z powt. wymuszeniami)
przedramiona
2x podchwyt/nachwyt 40/25
ost. seria do bolu + kilka
sroda
wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre)
plecy
sciaganie drazka do karku 12/10/8/6
wiosłowanie półsztangą 10/8/6/4
"dzień dobry" 10/8/8/6
tyl barków
unoszenie sztangielek bokiem w lezeniu brzuchem na lawce skosnej 10-12
kaptury
sztrugsy 15/12/12/10/8
brzuch
wyprostowane nogi na poreczach - ile sie da
czwartek
wolne
piatek
wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3
( co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3)
przod i bok barków
wyciskanie sztangielek w góre w siedzeniu 10/8/8/6.
wyciskanie kat 60 10/8/8/6
nogi
uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15
przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8
wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 15-20powt
wspięcia na palce bez obciążenia na jednej nodze 40-50
+ brzuch
rozciaganie 10-15 min
sobota
tric
francuskie wyciskanie 12/10/8/8
bic
sztanga prosta 10/8/6/4
tric
sznurki 15/12/10/8
bic
modlitewnik 10/8/8/6
tric
drazek 15/12/10/8
bic
"21" 3serie (z powt. wymuszeniami)
tric
francuskie siedzac 12/10/8
przedramiona
2x podchwyt/nachwyt 40/25
ost. seria do bolu + kilka poniedzialek
Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3
rozpietki 3/x 8
wyciskanie wasko 3/6,6,5
pompki na poreczach 3/6,5,5
rozciaganie 10-15 min
wtorek
bic
sztanga prosta 10/8/6/4
modlitewnik 10/8/8/6
"21" 3serie (z powt. wymuszeniami)
przedramiona
2x podchwyt/nachwyt 40/25
ost. seria do bolu + kilka
Avanger (16-07-2004 13:50)
sroda
wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre)
plecy
sciaganie drazka do karku 12/10/8/6
wiosłowanie półsztangą 10/8/6/4
"dzień dobry" 10/8/8/6
tyl barków
unoszenie sztangielek bokiem w lezeniu brzuchem na lawce skosnej 10-12
kaptury
sztrugsy 15/12/12/10/8
brzuch
wyprostowane nogi na poreczach - ile sie da
czwartek
wolne
piatek
wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3
( co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3)
przod i bok barków
wyciskanie sztangielek w góre w siedzeniu 10/8/8/6.
wyciskanie kat 60 10/8/8/6
nogi
uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15
przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8
wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 15-20powt
wspięcia na palce bez obciążenia na jednej nodze 40-50
+ brzuch
rozciaganie 10-15 min
sobota
tric
francuskie wyciskanie 12/10/8/8
bic
sztanga prosta 10/8/6/4
tric
sznurki 15/12/10/8
bic
modlitewnik 10/8/8/6
tric
drazek 15/12/10/8
bic
"21" 3serie (z powt. wymuszeniami)
tric
francuskie siedzac 12/10/8
przedramiona
2x podchwyt/nachwyt 40/25
ost. seria do bolu + kilka
Avanger (16-07-2004 13:51)
to jest bardzo ciezki trening - na pewno nie dla osoby cwiczacej pol roku :roll:
Avanger (16-07-2004 13:51)
Avanger (16-07-2004 13:52)
ja mam dodatkowo troche dopalaczy = supli/odzyweK
Avanger (16-07-2004 13:52)
moj blog treningowy na kreatyna.pl masz tutaj: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Avanger (16-07-2004 13:53)
dopiero co zaczalem go pisac
Avanger (16-07-2004 13:54)
BTW: co do treningow na sile to masz za maly staz... Twoje stawy sa do tego nie przygotowane
Avanger (16-07-2004 13:54)
mozesz miec w przyszlosci problemy
Avanger (16-07-2004 13:55)
ja np. mialem problemy z lokciami gdy po ok. 4,5miecha bralem na klate 95kg przy niezbyt krepej sylwetce...
Avanger (16-07-2004 13:55)
owczesna waga wynosila ok. 70kg...
Avanger (16-07-2004 13:56)
bylem wykluczony z treningow na ok. 3-4miec"
i jak nadal twierdzisz ze siem nie oddzywalem ?? ;[
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.
dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
moj blad
pozdro
Napisano Ponad rok temu
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.
dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
1. zaloz swoj temat - tam zadaj konkretne pytania co chcesz wiedziec
2. jako poczatkujacy nie masz co siem interesowac tr. na sile - to treningi dla ludzi z pewnym stazem
zreszta sila na poczatku sama ladnie idzie :-)
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.
dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
[you] looknij na moj dziennik: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Jakie aminokwasy BCAA najlepsze? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Panowie i Panie - potrzebna wasza opinia :| |
Samoobrona |
|
|
||
Moja dieta+ wasze sugestie/pomoc. |
Dieta |
|
|
||
aminokwasy w płynie |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Co według was jest lepsze ?? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
UWAGA - WAŻNE!!!
- Ponad rok temu
-
Potrzebuje treningu
- Ponad rok temu
-
Buba - trening
- Ponad rok temu
-
SiŁa
- Ponad rok temu
-
trening
- Ponad rok temu
-
trening dla mojej dziewczyny
- Ponad rok temu
-
MASA
- Ponad rok temu
-
Przedramiona
- Ponad rok temu
-
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
- Ponad rok temu
-
pLaN NA OCEnKe NA MASe OCZywIScie !!!!!!!!!
- Ponad rok temu