1617 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Hot Blood taki typowy pomper z dodatkiem krety
W attacku na odwrót ,kilka form krety + pare dodadtków
Wiec lepiej na cykl na krecie nadaje się attack

[bartesd]

Łe, no dobry jest, jakaś wiśnia chyba czy inne cherry
Gorzej Bcaa bo o smaku mango - porzygać się można...
Zaraz plecy - ocenimy co to daje ten cały stuff...
A co ma robić to całe ZMA jeszcze mi napiszcie? Na sen to jest czy jak?

[kuba1000]

Sen/Regeneracja

[bartesd]

25 kwietnia 2012

PLECY PRZEDRAMIONA

rozgrzewka - wąski podchwyt na drążku - 10 - 8 - 7
ściąganie drążka do klatki nachwytem szerokim 12 x 38kg, 12 x 40.5kg, 12 x 43kg, 12 x 45.5kg
MC 8 x 74.5kg, 6 x 79.5kg, 6 x 87kg (skończył się ciężar...)
wiosłowanie końcem sztangi 10 x 60.5kg, 10 x 65kg, 8 x 70kg
wiosłowanie sztangielka 12 x 22kg 10 x 22kg, 8 x 22kg

PRZEDRAMIONA
uginanie przedramion nachwytem 25 x 20kg, 25 x 20kg, 25 x 20kg
uginanie nadgarstkow podchwyt 25 x 17.5kg, 25 x 20kg, 25 x 22.5kg

Kurde nie było czasu na kaptury. I nie było czasu na potreningowe żarło, bo mnie teściu ściągnął do rąbania pustaków, które to napier...ałem do 21

Oprócz tego micha i suple dopilnowane, będzie ser i oliwa. Innych grzechów nie pamiętam. Było nieźle. Nawet lepiej niż Czekam na więcej!

[paragraf]

ty dajesz rade zapompować się taką małą sztangielką?

[bartesd]

ty dajesz rade zapompować się taką małą sztangielką?

Macham takim ciężarem, jakim jestem w stanie zrobić poprawnie technicznie wszystkie zaplanowane powtórzenia. Nie poradzę że wygląda że za mało, przecież sobie hantelki do łapy nie przywiążę żeby mi nie wypadła z ręki... I nie będę szarpał jakbym silnik w motorówce odpalał...

[Belial]

ty dajesz rade zapompować się taką małą sztangielką?

uber koks sie odezwał...

[paragraf]

Macham takim ciężarem, jakim jestem w stanie zrobić poprawnie technicznie wszystkie zaplanowane powtórzenia. Nie poradzę że wygląda że za mało, przecież sobie hantelki do łapy nie przywiążę żeby mi nie wypadła z ręki... I nie będę szarpał jakbym silnik w motorówce odpalał...

NIe no czaje, ja też śmieszne kilogramy na przykład na klatke dzwigam. Zdziwiło mnie tylko bo na wszystkich partiach szliśmy równo. O i już 10 podciągnieć waśko jest. Widzisz pan wszystko idzie w dobrym kierunku

[dzieciol21]

22 kg to wcale nie tak malo, patrzac iz to ostatnje cwiczenie:) dajesz dajesz

[paragraf]

Fakt tego nie wziąłem pod uwagę
Belial wyjaśnij słowo Uber, bo u nas w Polsce to się takiego słowa nie używa.

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

Kurcze, no w plecach to się przykładam akurat ostro. I dokładam co tydzień - widać po podciągnięciach zresztą, siła rośnie, przecież w zesżłym roku robiłem podciągnięć max 4 a podejść tylko jedno...
Tyle co jest na sztangielce daję utrzymać i podciągnąć do boku, więcej by mi wyleciało z łapy po prostu. Na wszystko czas
A co do klaty to faktycznie że zawsze coś nie wyjdzie - sztanga na skosie to i ciężar mniejszy niż na płasko i barki bolą przy zdejmowaniu ze stojaków i wymówek co nie miara bym znalazł żeby popłakać. No co mam zrobić - tyle wyciskam i nic mi nie da, że sobie "podrzucę" 5 kilo więcej jak ostatnich powtórzeń wcale nie zrobię...
Ogólnie jest tak, że mam problem z klatką właśnie i z bicepsem. Albo technika do dupci albo sam nie wiem co. Mało że ciężary małe, to jeszcze pompka taka se i rozmiary też stoją. Ale jutro sprawdzimy bica, jak pójdzie na tej chemioterapii najnowszej
Poza tym - małe ciężary niby, a mięśnie rosną jednak.

Zobaczymy Paragraf za 8 miesięcy - znowu porównamy foty

[paragraf]

Spoko tylko ja od poniedziałku mam dołka ostatnio, demotywacja spora Ćwicze ale miska to 5 posiłków tylko , a wczoraj to jelita odmówiły posłuszeństwa Ale dobrze będzie.

[Gość]

22 kg na wiosle to nie tak malo bez przesady..

[bartesd]

Się nie tłumacz. Ja drugi tydzień po robocie zasuwam godzinę-dwie u teścia na rozbiórce...
Nie ma że boli

[bartesd]

Kurde, przygotowania do treningu bicepsów pełną parą
Zacząłem od kuraka z ryżem na śniadanie.
I do wieczora na kurzo-rybno-ryżowo.
Zobaczymy jak będzie.

[dzieciol21]

Dajesz dajesz:) ja po 1 posilku dzis sie zapo powalem jak nie wiem co:)

[bartesd]

27 kwietnia 2012

BARKI BICEPS

wznoszenie bokiem 14 x 10.5kg, 12 x 10.5kg, 10 x 10.5kg
wyciskanie sztangielek w oparciu siedzac 10 x 18kg, 8 x 18kg, 6 x 18kg
podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 12 x 32.5kg, 10 x 32.5kg, 10 x 32.5kg (szerokim chwytem)
odwrotne rozpietki 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg (wyprostowane ramiona w łokciach)

BICEPS
uginanie sztangą 12 x 28.5kg, 10 x 30kg, 6 x 33.5kg
młotkowe 10 x 13kg, 10 x 13kg, 9 x 13kg
supinacja na skośnej 12 x 9.5kg 12 x 9.5kg, 12 x 9.5kg

[kuba1000]

Barki biceps ? Dziwne połączenie

[bartesd]

1 maja 2012

KLATKA

wyciskanie na skosie 30° sztangą 10 x 42.5kg, 8 x 47.5kg 8 x 52.5kg 6 x 57.5kg
wyciskanie sztangielek na płaskiej 10 x 22kg, 8 x 23, 8 x 23, 6 x 20
rozpiętki skos 10° 14 x 10.5kg, 12 x 10.5kg, 10 x 10.5kg

TRICEPS
wyciskanie wąsko 10 x 40kg, 8 x 45kg, 5 x 50kg
wyciskanie francuskie do czola leząc 12 x 18.5kg, 12 x 18.5kg, 10 x 18.5kg
prostowanie ręki na wyciągu górnym 3 x 12 x 20kg

Kurde, ogólnie jest tak - mam słabą fizycznie prawą stronę, bo jestem leworęczny. Ale mierzę się dzisiaj przed siłką i biceps prawy 37 a biceps lewy 36... Pomyślałby że powinno być na odwrót...
No ale - znaczy się coś ruszyło. Zobaczymy co dalej.

[dzieciol21]

Zbizaja sie wakacje wiec dalbym trening na wielkie ramiona;)