1617 odpowiedzi w tym temacie

[Aqwertyu]

Mistrzu BCAA bierzesz rano widze, a większość osób stosuje okołotreningowo. Jakies powody takiego układu u Ciebie?

[bartesd]

gdzieś słyszałem że najlepiej się przyswaja na czczo. A że na czczo bywam tylko rano, to wybór prosty. Natomiast biorę po treningu zaraz przed aerobami, albo przed snem w nietreningowe dni.

[bartesd]

21 kwietnia 2012

NOGI i BRZUCH

Podciąganie nóg w zwisie 4 x 12
Allahy 3 x 12 x 35kg
Spinanie bokiem z ciężarem 3 x 12 x 5kg na każdą stronę

Przysiady 12 x 55kg, 10 x 65kg, 6 x 70kg
wykroki 12, 12, 12 x 10.5kg
MC na prostych 10 x 45kg, 8 x 55 kg, 8 x 65kg

Micha:
1a. bcaa
1b. makrela wędzona 100g, serek wiejski 150g, 4 kromki razowca
2. kurczak (200g) ryż 100g
3. kurczak (200g) ryż 150g (przedtrening)
4a. bcaa
4b. 4 jajka sadzone, 2 kromki razowca - przedtrening
5. biały ser (100g) + oliwa

[kuba1000]

Gdzie jest placek KUBY ?!
Bo nie urośniesz haha !

Ciśniesz ,niedługo koks !

[bartesd]

kurde balans, jeden dzien w tygodniu bez placka, bo normalnie to wsuwam nawet w niedziele i w święta...
A na poważnie to jaj nie było - dopiero po 10 pojechałem zanabyć 3 kg jajek, to musiałem jakoś się ratować.

Czytaj Kuba pw i pisz poemat

[bartesd]

Witam. No to od jutra zaczynamy.



A w zasadzie zaczęliśmy już dzisiaj

Micha:
1a. Scitec Attack
1b. Placek Kuby
1c. Olimp Vita-min Multiple (po jednek kaps białej i niebieskiej)
2. kurczak (200g) ryż 100g
3. kurczak (200g) ryż 100g
4. kurczak (200g) ryż 100g
5a. biały ser (100g) + oliwa
5b. ZMA - 3 kapsy

I jestem gotowy na jutro.
Aha, program zostaje ton co go robiłem. Dobry jest to pociągnę na nim trochę jeszcze.

[Floyd]

Witaminki są, Attack jest, konkret jest
Powodzenia

[konkret]

ZMA daje rade, czujesz w ogóle działanie tego supla ?

[konkret]

Witaminki są, Attack jest, konkret jest
Powodzenia

konkret na forum zawsze jest, niezdązyles napisać postu a ja już wstawiłem swój

[Floyd]

No widzisz, także miło poznać w tych dziwnych okolicznościach, wywołałem cię niczym dżina ^^

[koksu123]

Jest gitara

Jedziemy na ostro teraz hehe

[bartesd]

Jak zeżarłem to ZMA pół godziny temu to co mam czuć???

[kuba1000]

Kubuś ci suple wybrał to teraz Bartes nakurfiaa do 40 cm w kablu !
Możemy jeszcze dietke doopracować ! zagadj z kevinem o podrsowanie tren
Zrobimy z ciebie dzika !

Pzdr

[bartesd]

O Panie - z 36 na 40 to nawet ja nie jestem aż takim optymistą
Ale będziem działać, to na pewno!

[kuba1000]

Załóż temat a podrasujemy jeszcze miske

[dzieciol21]

Miska i trening i bedzie dziiiiiiiik

[bartesd]

24 kwietnia 2012

KLATKA

wyciskanie na skosie 30° sztangą 10 x 42.5kg, 8 x 47.5kg 8 x 52.5kg 4 x 57.5kg, 6 x 50kg (demotywator)
wyciskanie sztangielek na płaskiej 10 x 18kg, 8 x 20.5, x 8 x 23, 6 x 25.5
rozpiętki skos 10° 14 x 10.5kg, 12 x 10.5kg, 10 x 10.5kg

TRICEPS
wyciskanie wąsko 10 x 40kg, 8 x 45kg, 6 x 50kg
wyciskanie francuskie do czola leząc 12 x 17.5kg, 12 x 17.5kg, 10 x 17.5kg
prostowanie ręki na wyciągu górnym 3 x 12 x 20kg

miska:
1a. Scitec Attack
1b. placek Kuby
1c. Witaminki
2. kura 120g + ryż 100g
3. kura 120g + ryż 100g
4a. gulasz wieprzowy 120g + kasza 150g (przedtrening)
4b. bcaa (przedtrening)
4c. Scitec Attack (przedtrening)
5a. bcaa (potreningowo)
5b. kura 110g + ryż 60g (potreningowo)
6. ZMA
Nie ma sera - padam na ryj, bo spałem 4 godziny i idę mulić.

Uwagi - Pompa jest niezła, nawet na klacie, chociaż trening klatki taki sobie, bo bark prawy coś mnie bolał. Pewnie od tego walenia młotem pustaków u teścia, co to walę od soboty już godzinę dziennie. Ale triceps to całkiem fajne uczucie
Ale co poważniejsze - czułem się jak jakiś bęben albo beczka - zeżarłem tej kaszy z gulaszem, zapiłem pół litra wody ze Sciteciem i myślałem że się zacznę kulać normalnie... Niekomfortowo mocno.

[Belial]

jak cie boli to końska maść albo bengay przed treningiem i ruszasz na podbój, a po treningu/przed spaniem to samo, lub jakiś lioton 1000 albo ketonal

[kuba1000]

Mistrzu ,pisz osobno suple i osobno diete bo nie dobrze się to czyta

Ciśniesz ! Attack w smaku chuynia nie ?

[Floyd]

Lepszy Hot Blood zdecydowanie, ale Attacka pociśniesz spokojnie, nie jest przecież w smaku taki zły prawda ?