1617 odpowiedzi w tym temacie

[bartesd]

13 maja 2012

NOGI

Przysiady 12 x 55kg, 10 x 65kg, 6 x 75kg
wykroki 12, 12, 12 x 12kg
MC na prostych 10 x 55kg, 8 x 65 kg, 8 x 75kg

Wspięcia na palce ze sztangą - 5 x 25 x 50kg

Nie mam siły na brzuch ;/

Do wieczora wrzucę propozycję nowego treningu. Mam nadzieję że coś doradzicie.

[bartesd]

wt
Klatka barki

wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12-10-10-8
wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12-10-8-6
Rozpiętki na skosie 3 x 12
Przenoszenie sztangielki - 2 x 12

Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-8-8-6
Unoszenie na boki 3 x 10
Unoszenie w opadzie 3 x 10

Szrugsy 3 x 20

śr.
Plecy, przedramiona
Drążek podchwytem - 4 x max
Wyciąg do klatki - 4 x 16-14-14-12
Wiosło sztangą podchwytem 4 x 12
Wiosło sztangielką 3 x 10
MC 3 x 8-6-4

Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x 20
Uginanie sztangi nachwytem 3 x 20

piątek - uda, łydki, brzuch
przysiady ze sztangą - 3 x 10-8-6
wykroki ze sztangielkami - 3 x 12
mc na prostych 3 x 10-8-6

Wspięcia na palce ze sztangą 5 x 25

podciąganie nóg w zwisie - 4 x max
allachy - 3 x 12
wznosy nóg leżąc na ławce - 3 x 12
spięcia boczne - 2 x 12

sobota
bicepsy tricepsy (alternatywny Kevina)

unoszenie ze sztangą 3 x 10-8-6 SS wyciskanie sztangi w wąskim 3 x 10-8-6
unoszenie młotkowe 3 x 10-8-6 SS francuskie siedząc podchwytem 3 x 10-8-6
unoszenie o kolano (albo siedząc supinacja) 3 x 12-10-8 SS prostowanie na wyciągu 3 x 12-10-8
dobitka pierwszym zestawem

pytania:
1. Przeżyję barki po klatce???
2. czy stosować alternatywny trening Kevina z przerwami, tak jak opisał na forum, czy robić SS bez przerw?
3. co lepsze za modlitewnik - unoszenie o kolano czy supinacja siedząc?
4. sprawdźcie Pany, czy jakiś herezji nie nawypisywałem
5. pojadę tym 6 tygodni. Potem pomiary

[kuba1000]

Rób przerwy między seriami na łapy tak między 1 -1.30 min
I dopieprzaj ostro ciężar !
I na koniec typowa SS na chama już ! Ile dasz rade

Co do klaty to dałbym najpierw

Sztangielki Skos
Płaska
Rozpiętki na lekkim skosie
I na koniec przenoszenie sztangielki

tak po 3-4 serie

Cięzko jest z tymi barkami po klacie heh Dlatego ja robie je w SS
Ja tam szpecem nie jestem co do treningu ,zresztą zawsze traktowałem to na masie jako tylko bodziec to wzrostu ,główna robota w kuchni .
I na tym bardziej bym bazował

Co do łap

To dałbym najpierw

Modlitewnik + Wąski
Supinacja stojąc + francuskie leżąc sztangielkami
Młotki na skosie + Sćiaganie wyciagu

I na dobitke Łamana stojąc + Wąski

[paragraf]

Ja bym zrobił 3 serie wyciskań na barki i nie mniej niż 8 powtórzeń jak dopieprzysz cięzaru po klatce na 6/5 powtórzeń to może się skończyć urazem. Z przenoszenia sztangielki byc zrezygnował bo to też obciąża bark.

Kubuś moim zdaniem na masowanie 2 ćwiczenia izolowane to za dużo.

Bartek ja radzę tak: Uginanie przedramienia bez żadnego podparcia w opadzie.O to:
i do tego wyciąg.

[bartesd]

Coś tam sobie wczoraj dokupiłem, żeby było miło
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Akurat na sobotnie łapy powinno być!

[dzieciol21]

Noo ktos tu sie rozkreca widze:)

[bartesd]

Żona mnie przyłapie i się skończy rumakowanie

[dzieciol21]

Hahahaha:d niech przypadkowo na forum wejdzie tylko haha:d

[bartesd]

Sztangielki na skosie 10-8-8-6 P
Sztanga na płaskiej 10-8-8-6 P
Rozpiętki na lekkim skosie 12-12-12
Wyciskanie Sztangielek w oparciu siedząc 10-8-6 P
Wznoszenie sztangielek bokiem 14-12-10
Odwrotne rozpiętki 12-10-10
Szrugsy 3 x 20
----------------------------------------------------------------------------
Podciąganie na drążku podchwytem 4 x max
Ściąganie drążka do karku nachwyt 16-14-14-12
Wiosło sztangą podchwytem 4 x 12
Wiosło sztangielką 12-12-8 P
MC 8-6-5 P
Uginanie przedramion nachwytem 25-20-20
Uginanie nadgarstków podchwyt 25-20-20
------------------------------------------------------------------------------
Przysiady ze sztangą 12-10-6 P
Wykroki 12-10-8
MC 10-8-8 P
Wspięcia na palce ze sztangą 25-25-22-20-20
Podciąganie nóg w zwisie 4 x max
Allahy 3 x 12
Spięcia boczne z obciążeniem 3 x 12
Unoszenie nóg z obciążeniem leżąc na ławce 3 x 12
-------------------------------------------------------------------------------
Unoszenie o kolano $$ Wyciskanie wąsko 10-8-6
Unoszenie młotkowe $$ Francuskie siedząc nachwyt 10-8-6
Unoszenie w opadzie $$ prostowanie na wyciągu 12-10-8
Dobitka
Unoszenie ze sztangą $$ Wyciskanie wąsko


Może być?

[kuba1000]

Będzie dobrze Się przymasujesz to hohoh ! Do 40 w kablu !

[dzieciol21]

Dalbym w bic na 1sze uginanie ze sztanga a izolowane na 3cie zostawil

[bartesd]

15 maja 2012

Sztangielki na skosie 10 x 19.5kg, 8 x 20.5kg, 8 x 20.5kg, 6 x 22kg
Sztanga na płaskiej 10 x 50kg, 8 x 55kg, 8 x 60kg, 6 x 65kg
Rozpiętki na lekkim skosie 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg
Wyciskanie Sztangielek w oparciu siedząc 10 x 17kg, 8 x 18kg, 6x 19.5kg
Wznoszenie sztangielek bokiem 14 x 10.5kg, 12 x 10.5kg, 10 x 10.5kg
Odwrotne rozpiętki 12 x 8kg, 10 x 8kg, 10 x 8kg
Szrugsy 3 x 20 x 50kg

Dobitka

Sztanga na lekkim skosie - 30 x 30kg, 10 x 40kg

Kuba miałeś rację - po tym 3 tygodniu to już petarda niezła jest na Attacku.

Co do bicepsów, to mam problem - nie mam modlitewnika a nie będę jak niedorozwój robił kolanka w superserii. Moja propozycja jest taka:

Unoszenie ze sztangą $$ Wyciskanie wąsko 10-8-6
Unoszenie w opadzie $$ Francuskie siedząc nachwyt 10-8-6
Unoszenie młotkowe siedząc $$ prostowanie na wyciągu 12-10-8
Dobitka
Unoszenie ze sztangą $$ Wyciskanie wąsko

Teraz okej?

[dzieciol21]

Jasne moze byc.

Tylko jak zawsze lubie dodac to co ja lubie , czyli np 2gie mlotki a trzecie uginanie z supinacja/bez w lezeniu brzuchem na lawce skosnej. Mega pompujace

[bartesd]

młotki na drugie na siedząco czy stojąc?
Muszę ogarnąć czy dam radę takie ewolucje na mojej ławeczce
Przywalę przed tym hot blooda i mi rękawy w koszulach popękają jak Arnoldowi w Bliźniakach swego czasu:

[dzieciol21]

Jak kto woli, ja robie raz stojac raz siedzac, hehehe

No sprobuj bo zajebiscie pompuje:) i dobrze poczuc miesien mozna

[bartesd]

17 maja 2012

PLECY PRZEDRAMIONA

podciąganie wąskim podchwyt na drążku 10 - 10 - 10 - 8
ściąganie drążka do klatki nachwytem szerokim 16 x 40kg, 14 x 40kg, 14 x 40kg, 12 x 40kg
wiosłowanie końcem sztangi 12 x 40kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 12 x 45kg
wiosłowanie sztangielka 12 x 27kg 12 x 27kg, 8 x 27kg
MC 8 x 72kg, 6 x 82kg, 5 x 94kg

PRZEDRAMIONA
uginanie przedramion nachwytem 25 x 25kg, 20 x 25kg, 20 x 25kg
uginanie nadgarstkow podchwyt 25 x 22.5kg, 20 x 22.5kg, 15 x 22.5kg

Wczoraj dałem ciała bo byłem w kinie na Avengers (polecam - megahicior tego roku) i jak wróciłem po 22 do chaty, to już nie miałem ochoty ćwiczyć.
Stąd dzisiaj plecy, jutro giry a pojutrze łapy.
Zaś w niedzielę padnę na le mordę.

[bartesd]

18 maja 2012

Hot Blood doszedł i zagotowało się. Nóżki zrobię jutro, a tymczasem, po tym jak poczytałem co u Leża, postanowiłem zafundować sobie SS

Unoszenie ze sztangą $$ Wyciskanie wąsko 10 x 30kg, 8 x 30kg, 6 x 30kg $$ 10 x 45kg, 8 x 45kg, 6 x 45kg (w unoszeniu plus 5kg a w wąskim +10kg na następny tydzień)
Unoszenie młotkowe $$ Francuskie siedząc nachwyt 10 x 12 kg, 10 x 12kg, 10 x 12kg $$ 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 20kg (młotkowe +2kg, francuskie +5kg za tydzień)
Unoszenie sztangi brzuchem leżąc na ławce $$ prostowanie na wyciągu 12 x 10.5kg, 12 x 10.5kg, 12 x 10.5kg $$ 12 x 20kg, 12 x 20kg, 12 x 20kg (wyciąg plus 5kg za tydzień)
Dobitka
Unoszenie ze sztangą $$ Wyciskanie wąsko 12 x 20kg, 12 x 20kg, 12 x 20kg $$ 12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 35kg (plus 5kg oba za tydzień)

1. taki bajzel miałem, że aż się potykałem o ciężary - za tydzień muszę sobie wcześniej wszystko naszykować, a nie na wariata I dograć wszystko bo mam 1 gryf prosty, jeden łamany i 4 hantelki - muszę wszystko naszykować.
2. ciężar wyczuwałem dopiero, stąd czasem był za mały, a mogłem dopierniczyć ostrzej. Za to przerwy były po 60 sekund. I dobitka konkretna.
3. Co łapy mi spuchły to moje
4. Jakieś białeczko Whey sciteca dostałem w próbce - zarzuciłem sobie po treningu. Smaczne, nie powiem. W sumie to walnąłem ze 2 litry z samą chemioterapią dzisiaj

[koksu123]

A jak oceniasz hot blood'a ?

[bartesd]

ciśnienie aż w głowie czułem, tak podskoczyło

[kuba1000]

Hot blood mega pompuje i fajnie wygląda w szejkerze hehe prawdziwa krew
Ile łapka do przodu od początku cyklu ?