1617 odpowiedzi w tym temacie

[bartesd]

Moj ma smak orange, to I pomaranczowy kolor. Nijak mi krwi nie przypomina. Lapa tak jak Ci pisalem wczesniej - 37 cm. Mysle ze do 38 powinienem dac rade, za tydzien dopiernicze ciezaru, nie bede sie juz szczypal.

[bartesd]

19 maja 2012

NOGI i BRZUCH

Podciąganie nóg w zwisie 4 x 12
Allahy 3 x 12 x 34kg
Skłony boczne z ciężarem za głową 3 x 12 x 5kg (na obie strony)
Unoszenie nóg leżąc na ławeczce z obciążeniem 3 x 12 x 3kg

Przysiady 12 x 55kg, 10 x 65kg, 6 x 80kg
wykroki 12, 10, 8 x 13kg
MC na prostych 10 x 50kg, 8 x 60 kg, 8 x 70kg

Ale poniewiera ten hot blood. Myślałem że nogi mi eksplodują - nie mogłem zginać przez moment.

[Grammatikk]

Czemu robisz brzuch przed nogami?

[bartesd]

A nie wiem, tak akurat jakoś mi lepiej.
A ma jakieś znaczenie?

[kuba1000]

Zobaczysz jak fajnie czuć przy łapach i klacie

[Grammatikk]

Ja bym nie ryzykował brzucha przed ostrym trenem nóg, bądź co bądź mięśnie brzucha jakąś rolę stabilizacyjną ciałą tu spełniają jakby nie patrzeć a zmęczone mogą tej roli nie udźwignąć. Z przodu bebech z tyłu prostowniki głównie cie stabilizują.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

Wiadomo, czuję zwłaszcza przy przysiadach.
Tylko że jak wykończę się girami, to już na brzuch nie mam ani siły ani ochoty niestety...
A gdzie tam jeszcze unoszenie nóg w zwisie albo na ławeczce, jak ruszać nimi nie mogę...

Ale z drugiej strony, czemu nie, mogę giry robić pierwsze a brzuch drugi, jakoś to przeżyję chyba.

[dzieciol21]

Nie masz sily wtedy na brzuch bo przy siadach mi o wszystko mocno pracuje brzuch:)

Jak nie masz sily to wtedy odpusc a daj w innym dniu:)

[Grammatikk]

Ja tam na brzuch mam siłe nawet po girach, spróbuj co ci szkodzi

[bartesd]

Nie masz sily wtedy na brzuch bo przy siadach mi o wszystko mocno pracuje brzuch:)

Jak nie masz sily to wtedy odpusc a daj w innym dniu:)

Nie mam siły wtedy bo jestem już stary dziadzio a nie młody nastolatek

[Grammatikk]

jak nie masz 35 lat toś nadal młodzian :E

[bartesd]

hahaha, to muszę się ostro sprężać...

[dzieciol21]

Starszy znaczaco jestes, ale nie masz tak wyekspolatowanego organizmu xD hehehe wiec next time sprobuj zrobic ten brzuch po nogach, jak bedzie lipa to przeloz na inny dzien

[bartesd]

21 maja 2012

Nie wytrzymałem, tak mnie nosiło. Szybkich i wsciekłych się naoglądałem przez weekend i motywacja urosła tak, że ciało sobie nie poradziło...

Sztangielki na skosie 10 x 22kg, 8 x 22kg, 8 x 22kg, 6 x 22kg
Sztanga na płaskiej 10 x 55kg, 8 x 60kg, 6 x 65kg, 2 x 70kg (jak mały dzieciak normalnie, jak mały dzieciak)
Rozpiętki na lekkim skosie 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg

Dobitka

Sztanga na lekkim skosie - 10 x 35kg, 10 x 35kg, 10 x 35kg

A jutro bareczki i kaptury. Klata za to mi wyskoczyła taka, że masakra normalnie

[kuba1000]

Jest luj ! Czekam na zdj

[bartesd]

22 maja 2012

Barki, Kaptury i PRZEDRAMIONA

Wyciskanie Sztangielek w oparciu siedząc 10 x 18kg, 8 x 18kg, 6x 18kg
Wznoszenie sztangielek bokiem 14 x 12kg, 12 x 12kg, 10 x 12kg
Odwrotne rozpiętki 12 x 8kg, 10 x 8kg, 10 x 8kg

Szrugsy 25 x 55kg, 20 x 60kg, 15 x 65kg

uginanie przedramion nachwytem 25 x 25kg, 20 x 25kg, 20 x 25kg
uginanie nadgarstkow podchwyt 25 x 22.5kg, 20 x 25kg, 15 x 27kg

A jutro już na lajciku i zmotywowany - plecy.
Michy nie wpisuję, bo do zesrania jem:
1. placek Kuby
2. Ryż + cyc
3. Ryż + cyc
4. 1.5 Ryż + cyc (przedtrening)
5. Ryż + cyc (potrening)
6. Twaróg

Chyba że nietrenngowo, to wtedy zamiast 4 i 5 jem tylko raz ryż i cyc.

I tak w kółko aż do zaje...nia

[koksu123]

Jest ryż, jest kurak to i masa będzie

Powodzenia

[bartesd]

23 maja 2012

PLECY

podciąganie wąskim podchwyt na drążku 14 - 10 - 10 - 9
ściąganie drążka do klatki nachwytem szerokim 16 x 50kg, 14 x 50kg, 14 x 50kg, 12 x 50kg
wiosłowanie końcem sztangi 12 x 45kg, 12 x 45kg, 12 x 50kg, 12 x 50kg
wiosłowanie sztangielka 12 x 27kg 12 x 27kg, 8 x 27kg
MC 8 x 74kg, 6 x 84kg, 5 x 94kg

[dzieciol21]

Ladnie poleciales dzisiaj. tak dalej

[bartesd]

Zacząłem lubić robić plecy
Kurde, jak sobie pomyślę że w lipcu robiłem 4 podciągnięcia serii jedna na drążku, a teraz 4 serie, w tym jedna 14 razy, to aż się chce zapierniczać
MC dobry na starość - teraz jak długo stoję to mnie plecy nie bolą, wreszcie zaczynam mieć mięśnie, które przejmują robotę kręgosłupa!