306 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Co tak licho z ćwiczeniami ? W sensie ilości

[PUMP]

Siłę robię więc starczy .

[kuba1000]

No chyba że tak Kiedy jakiś cyklon ?!

[PUMP]

Myślę że z końcem tego miesiąca bo trening do tego zmusza .

[PUMP]

Dziś plecy + bic
MC 4x8 120kg
Drążek szeroko 10,8,8,8
Wyciąg za karku 12,10,8,8
Przyciąganie do klatki na maszynie 10,8,8,6

bic sztangą prostą długą 12/25kg,10/35kg,8/45kg,6/55kg,4/65kg
uginanie z supinacją 10/15kg,10/17,5kg,8/20kg,8/22,5 kg na rękę
Uginanie ramiona jednorącz na modlitewniku 3x10/12,5 kg

i koniec

[dzieciol21]

Dobre ciezarki co za cykl planujesz?

[PUMP]

nie wiem może metke spróbuje 1-6 20mg ed

[kuba1000]

Taka waga i 20 mg metki ?

[PUMP]

starczy jak będzie słabo zwiększę do 30 , ale myślę że 20 będzie robiło robotę , najważniejsza będzie dieta i trening .

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[PUMP]

Więc już postanowiłem cykl będzie się składał z Metka (balkan) , Cm3 , Mono , Nitrobolon , Witaminki , może dodam białeczko vitamin-shop jak będzie potrzebne i jakieś bcaa w diecie dużo białka średnio węgli i myślę że robotę zrobi cyklik .

[kuba1000]

Wywal te nitro po cholere ci to ,lepiej kup białko dobre .
Pompa na mecie będzie heh

[PUMP]

Jak ja już te wszystkie odżywki mam nitro za darmo dostałem to zjem .

[PUMP]

Dziś klatka,barki,kaptury
płaska ławka 8/70kg 6/80kg 6/100kg 5/105kg 5/105kg 5/110kg

wyciskanie zza kraku 8,8,8,6 65/75/75/85
unoszenie na boki 4x8p 12,5 kg
-II- opadzie 4x8p 12,5 kg

szrugsy hantlami 12,12,10,10 30kg hantel

[PUMP]

W ty tygodniu opuszczone Nogi , drugi trening klatki , triceps , plecy , biceps trzeba się będzie się za niego wziąć .

[PUMP]

od nowego tygodnia trochę zmienię rozkład treningowy będzie wyglądał tak:
Poniedziałek Uda + Łydki
Wtorek Klatka + Barki
Czwartek Plecy + Biceps
Sobota Klatka + Ciąg + Triceps

[PUMP]

Zdecydowałem się zacząć dziś odżywki jednak meta nie , wezmę coś normalnego za jakiś czas , odżywki Cm3 , mono , nitro , witaminy + wpc , poniżej podam wymiary (bida straszna)
Waga : 85,5 kg
Bic : 41,5 cm
Pas : 83 cm

Dawkowanie :
DT:
cm3 4 rano 4 po treningu
mono 5g po treningu
nitro przed treningiem

DNT:
cm3 rano 4 caps
mono w południe 5g

witaminy po 1-2 caps ed

a tak to wygląda , a i zacznę ćwiczyć po 10 dniowej przerwie

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[PUMP]

I jeszcze dieta gdzie węgle chcę ograniczyć do posiłku przed i po treningowego może sucha masa w końcu pójdzie
1.4-5 jajek
2.Ryż(90g) + Tuńczyk(puszka) + Kukurydza(do smaku)
3.Ryż Brązowy(90g) + Kurczak(200g) + Warzywa
4.Serek wiejski(200-300g) + Banan(150g)
5.Kurczak(200g) + Warzywa
6.Twaróg(125g) + Oliwa(10-20ml)

w między czasie może orzechy włoski .

[kuba1000]

Czemu bez węgli w 1 ?

[PUMP]

Ograniczam

Dziś Plecy + Bic
Drążek szeroko 10,10,10,10
Wyciąg za karku 12,10,10,12
Wiosło hantlem 10,10,10,8

Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10,10,8,8
Uginanie ramion z hantlami 10,8,8,8
O kolano 10,10

I brzuch na maszynie 4x15p

[PUMP]

Dziś Klatka + ciąg + trip
Płaska 10x5p stale 90kg

Mc 4x8 stale 120kg

Wyciskanie wąsko 4x8 stale 70kg
prostowanie w bramie 2x10p
francuskie jednorącz 1x10 12,5kg
-II- Oburącz 1x10 30kg