306 odpowiedzi w tym temacie

[PUMP]

Jest zdjęcie wiem że nie wyraźne proszę bez krytyki
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[PUMP]

Dietkę Już sobie rozpisałem ruszę z nią od tego albo następnego poniedziałku , teraz dietka też jest ale tak na 70-85 % , ma ona wyglądać wstępnie tak :

owsiane 90 g + mleko 300 ml + 2 jajka
serek wiejski 200 g + banan
serek wiejski 200 g + banan
ryz brązowy 100 g + kurczak 220 g + brokuły 170 g
ryż biały 100 g + puszka tuńczyka w oleju
twaróg 125g + szczypiorek

B:ok212 g W:ok300g T:ok80g

[kuba1000]

Rozyebałeś mnie tym zdj

1.więcej jaj dziku
2 i 3 = słabe węgle,brak tłuszczy w jednym z tych posiłków przydało by się mięcho
5.to po treningowy ? czemu bez węgli
6.Dawaj tłuszcze

[PUMP]

Jak 5 bez węgli jak jest ryż ? białka 2,4 na kg starczy więc jajek nie dodam , w 6 zapomniałem napisać oliwy

[kuba1000]

Na poczatku nie był rozpisany ryż Rób jak uważasz,na moje za mało białka na śniadanie

[PUMP]

Zobaczymy jak to będzie zawsze można zmieniać w trakcie

[PUMP]

Dziś klatka + barki + kaptury
Płaska ławka 8,6,6,5,5,4,4

Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 8,6,6,6
Unoszenie hantli na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie hantli na boki w opadzie 8,8,8,8

szrugsy hantlami 10,8,8,8

[PUMP]

nogi dziś
Przysiady 10,10,8,6,6,4
wypychanie na sównicy 8,6,4
prostowanie siedząc 3x10p
uginanie leżąc na brzuchu 3x8p

i koniec

[PUMP]

Pierwszy raz w życiu (chyba) wypiłem dziś BoboFruta ale smaczny muszę to powtórzyć

[kuba1000]

Co to za szajs ?

[jaro113]

Ja tam czasami szklanke kubusia chlapne.

[PUMP]

Co to za szajs ?

Dla dzieci po 6 miesiącu życia , Kubuś ( soczek ) też smaczny

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Aa no to masa będzie heh Ja osttanio myślałem o tych papakch dla dzieci haha musze zobaczyc co tam ciekawego siedzi

[PUMP]

Dziś klatka + trip
Wyciskanie płasko 6,4,3,3,3,2,2
Aktywne opuszczanie 1,1

Wyciskanie wąsko 8,6,4
francuskie leżąc 8,6,5

[PUMP]

Dziś plecy + biceps w kicik tak powiem
Mc 8,6,4
Drążek szeroko 3x8
Wyciąg górny 12,10,8
Przyciąganie do klatki na maszynie 10,8,6

Uginanie ramion ze sztangą 6,6,6
uginanie ramion z hantlami 10,8,8,10 ostatnia z dropem

i koniec

[dzieciol21]

Prosimy o ciezary!!

[PUMP]

Ok od poniedziałku będą .

[PUMP]

Micha z dziś :
Płatki + 2 jajka
Serek wiejski + jabłko i banan i bobofrut
ryż brązowy 100g + 270g kurczaka + surówka
ryż + tuńczyk worek i puszka
makrela będzie

i w między czasie jakieś kanapeczki

[PUMP]

Dziś Klatka + Braki + Kaptury
Wyciskanie płasko 8p/70 kg 6p/80kg 6p/95kg 5p/100kg 5p/100kg 4p/105kg 4p/105kg

Wyciskanie za karku siedząc 8p/70kg 6p/80kg 6p/80kg 6p/90kg
Unoszenie hantli na boki stojąc 8p/15kg 8p/15kg 8p/20kg 8p/20kg hantel
Unoszenie w opadzie 8p/15kg 8p/15kg 8p/20kg 8p/20kg hantel

Szrugsy hantlami 3x16p 30kg hantel

dieta :
Płatki + 2 jajka
Serek wiejski + jabłko
ryż brązowy + kurczak + brokuły
carbo + tyńczyk + bułki
Makrela lub wiejski się zobaczy .

[PUMP]

Dziś zrobione Klatka + triceps
Wyciskanie płasko 70kg/6p , 80kg/3p , 95kg/3p , 110/3p , 110/3p , 115/2p , 115/2p
Aktywne opuszczanie 1p/130kg 1p/130kg

Wyciskanie wąsko 70kh/8p 80kg/6p 90kg/4p
Francuskie leżąc 10,8,6

4x15 brzuch na maszynie uginanie .