306 odpowiedzi w tym temacie

[PUMP]

dziś nogi + brzuch
Siady 10,8,6,4,4 /100/110/120/130/150 kg
Sównica 4x8 270kg stale

Wspięcia na palce z hantlami 5x20p

Brzuch w maszynie 5x20
Brzuszki na ławce 3x15

[PUMP]

Klatka + barki + kaptur + brzuch
Płaska sztanga 10x4p stale 100kg

sztanga siedząc 4x8 stale 70 kg
unoszenie hantli na boki stale 4x8 12,5kg hantel
-II- opadzie stale 4x8 15kg hantel

Szrugsy hantlami 4x12p stale 25 hantel

uginanie na maszynie (brzuch) 4x15p

pompa mnie rozsadza

[kuba1000]

Jakieś zdj albo coś Bo nudno trochę tej

Ale ciężary ładne

[PUMP]

Obecnie zdjęci ni ma bo zima

[kuba1000]

Ale zdjęcia żarcia albo cuś

[PUMP]

no mogę dodawać tylko trochę słabej jakości

[PUMP]

Dziś Plecy + Bic
Drążek szeroko 10,10,8,8
Wyciąg za karku 12,10,10,8
Wiosło hantlem 10,10,10,7 /25/35/45/55 kg

Uginanie ramion ze sztangą prostą 12,8,8,6 /25/35/45/55
Uginanie ramion z hantlami 10,8,8,8 /10/12,5/15/17,5 kg hantel
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 sztanga + 10 kg na stronę (nie wiem ile łamana olimpijska waży)

brzuch na maszynie 5x15p

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

No No ładne ciężary

[PUMP]

Posiłek [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

no wioslo hantlem konkretnei widze a posilek az sam glodny sie robie

[PUMP]

Dziś klata + ciąg + trip + brzuch
Płaska 10x3p 105kg

Ciąg 4x8 120kg

Wyciskanie wąsko 8,8,6,5 70/80/85/90kg
Francuskie siedząc oburącz 15,12,10,8 30/35/40/45kg
Francuskie siedząc jednorącz 12,10,10,8 15/15/17,5/17,5 kg
Francuskie leżąc 12,10,8,6 stale 30kg

Uginanie na mszynie 6x15p
Brzuszki na ławce 3x15p
Podciąganie kolan w zwisie na drążku 2x12p

poszłem dziś jak burza pompa tripa masakra

[PUMP]

Dziś nogi + brzuch
Siady 10,8,6,6,4 /110/120/130/160/170 kg Myślałem że nie wstanę przy ostatnim siadzie
Wypychanie na sównicy 10,8,8,6 /220/260/300/340 2 ostatnie powtórzenia z pomocą rąk
Prostowanie nóg siedząc na maszynie 12,10,10,8,8

wspięcia stojąc z hantlami 5x17p

brzuch
Uginanie na maszynie 5x17p
brzuszki 4x20p

Nogi masakra

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

No ciężary kozak

Widze żę tez brzuch katujesz i prawidłowo

[PUMP]

Dopiero go zacznę katować

[dzieciol21]

Dobry wstęp ha ha dajes dajes

[PUMP]

Dziś Klatka + Barki + kaptury + BRZUNIO
Płaska 10x5 100kg (ostatnie powtórzenie w 10 serii musiałem wymostować )

Push Press 10,8,5,3 /60/65/70/75kg
Wyciskanie hantli 20,10,16,8,10 / 12,5/22,5/10/30/10kg hantel
Unoszenie na bokii 12,10,10,8,8 /5/7,5/10/12,5/12,5 kg hantel
Unoszenie w opadzie 12,10,10,10 /7,5/3sx10kg

Brzuch
uginanie w maszynie 6x17p
Brzuszki na ławce 3x17p

Kaptury
Szrugsy sztangą z przodu 12,10,10,5 /60/70/90/100 kg
Szrugsy hantlami 3x10 22,5 kg hantel

I koniec

[freakie]

Super ciężarki. Jak na tą wagę.

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[PUMP]

Oj czy ja wiem czy dobre wydaje mi się że nie , ale będą lepsze

[PUMP]

Dziś Plecy + Biceps
Drążek szeroko 4x10p
Wiosło hantlem 12,10,8,6 /30/35/40/50 miało być 55 i cały czas myślałem że mam 55 a to było 50 a ja myślę ale siła poszła
Wyciąg zza kark 15,12,10,8
Wiosło sztangą 2x8 60 kg

Uginanie ramion ze sztangą prostą 12,10,8,6 /25/35/45/55kg
Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 10,10,8,8 /12,5/17,5/22,5/12,5kg ostatnia drop
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,10,8,10
Uginanie o kolano 1x8p

Trening krótki intensywny zrobiony w ok 1h

[Michał1]

Moim skromnym zdaniem za dużo na biceps robisz.