306 odpowiedzi w tym temacie

[PUMP]

Ja tylko 40 g mam ale po 20 mnie dobrze pobudził i spompował tylko ciało trochę piekło .

[PUMP]

Push :
Wyciskanie sztangi płasko 8/6/4 - 95/105/115 kg ostatni ruch z pomocą lekką
Wyciskanie hantli skos górny 8/6/5 - 35/39/43 kg hantel
Rozpiętki 10p / 21kg hantel

Push press 8/6/4 - 65/70/75 kg ostatni ruch z pomocą
Podciąganie sztangi wzdłusz tuowia szeroko 8/6/5 - 50/55/65 kg
Unoszenie hantli na noki w opadzie 10p / 13kg hantel

Poręcze 8/6/4 - +15/25/30 kg
Francuskie leżąc na skosie górnym 10p

Wspięcia na palce stojąc siedząc w ss 20p

Unoszenie nóg na poręczach 15/15/12/12
Allachy 30/30/30
Uginanie na boki z hantlem 12/10/10/10 na stronę
brzuszki z nogami w górze 30p

Dieta dziś :
Owsiane 50g + 3 jaja + śliwki suszone żurawina i jabłko
3 jajka + ogórek + papryka + bagietka
Serek wiejski + wafel ryżowy z dżemem niskosłodzonym + jabłko + nektarynka
250g Piersi z kurczaka + 100g Ryżu brązowego + brokuły + sos jogurtowo czostkowy (przed treningiem)
(po treningu) WPC 30g + Banan i jogurt naturalny 200g
250g piersi + 100g Ryżu brązowego + ogórek i papryka
puszka tuńczyka

Suple dziś :
Po śniadaniu 5g Mono i 1 witamina
przed treningiem 20g Napalm i 15g BCAA Xtra
Po treningu 5g Mono
Przed snem 3 caps ZMA

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Ciężar kurw.. konkretny ładnie Pumpik kiedy planujesz jakąś konkretną bombę

[PUMP]

Od 07.10.2012 od godziny 10:00 Najprawdopodobniej jak fundusze pozwolą

[PUMP]

Pull :
Przysiady 10-8-6-3 /90/100/110/140 kg
Prostowanie siedząc uginanie leżąc 12-10 w ss

Drążek szeroko 12-10-7 /bez niczego/+5/+10 kg
Wiosło sztngą 12-10-8 /70/80/90
ściąganie lin na prostych 10p

Uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8 /30/35/40 kg
Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 12p /17kg hantel

Szrugsy sztangą 12-10-8
Szrugsy hantlami 10

Zwis na drążku 3x45s

[Grammatikk]

Masz pary w huj

[PUMP]

Zapomniałem napisać białko jakie aktualnie stosuje to ActivLab Whey Protein 80 plus dostałem 750g za 750 tego co miałem myślę biorę