Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na nowo ...


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

#1 bezwniku

bezwniku
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Podlasie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:87

Napisano 21.09.2011 - 10:46

Witam dziś zacząłem pierwszy dzień ćwiczeń, po przerwie półrocznej, nie ćwiczyłem bo miałem małe problemy z sobą i z piciem.
Na dzień dzisiejszy nie pije ani nie palę i biorę się za siebie.

Będę tu opisywał moją drogę.

Dzisiejszy trening był na rozruch.

wyciskanie sztangi leżąc
50x 12 60x 10 70x 8

wyciskanie hantli górny skos
19x 10 19x 8 21x 6

rozpiętki
13x 10 13x10 13x8
jakoś już zmęczony byłem przy tym ...


następnie dwa ćwiczenia na triceps i na koniec przedramię.
ogólnie nie jest źle



moje ogólne wymiary:
waga około 80 kg przy 186 wzroście, spadek około 7 kilo
biceps około 35 spadek około 3 cm

i to by było na tyle
biorę się za siebie na ostro
pozdrawiam
siła.
  • 0

#2 dzieciol21

dzieciol21
  • Ekspert
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5411 postów
  • Pomógł: 0
437
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Wzrost [cm]:190
  • Martwy ciąg [kg]:4x180kg
  • Waga [kg]:99

Napisano 21.09.2011 - 10:53

wytrwalosci!! czekam na relacje
  • 0

TRENUJE BO LUBIE


#3 kuba1000

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 21.09.2011 - 17:01

Zapodaj jakies foto ;)

#4 bezwniku

bezwniku
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Podlasie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:87

Napisano 22.09.2011 - 21:36

dziś miałem drugi dzień treningu
plecy, biceps, kaptury

jest ciężko ale radzę sobie.
heh i rozstałem się z dziewczyną, (tak poza tematem)
ale nie ma co się załamywać jutro kolejny trening
nogi+barki.

czuję niezłe zakwasy

zdjęcia jeszcze nie teraz, ale za za miesiąc dwa coś wstawię
pozdrawiam ! :)
  • 0

#5 dzieciol21

dzieciol21
  • Ekspert
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5411 postów
  • Pomógł: 0
437
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Wzrost [cm]:190
  • Martwy ciąg [kg]:4x180kg
  • Waga [kg]:99

Napisano 22.09.2011 - 21:42

pisz cwiczenia, sere powtorznia kilogramy. bedzie chociaz jakis odnosnik.


bo pisanie plecy, biceps mija sie z celem przy dzienniku
  • 0

TRENUJE BO LUBIE


#6 Belial

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 0
182
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 23.09.2011 - 15:02

powinien być jakiś regulamin tego działu, bo te pseudo dzienniczki, które sa tu prowadzone to wstyd i hańba. Dobry dziennik powinien wyglądać jak ten, który Kuba prowadził! Dieta, trening, ciężary, komentarze, a nie takie pisanie raz na tydzień dziś zrobiłem plecy jutro klata jest super.
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

#7 bezwniku

bezwniku
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Podlasie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:87

Napisano 23.09.2011 - 22:15

z drugiego dnia :
plecy :
ściąganie drążka do karku
45 x 10
50 x 10
55 x 8
(nie jestem pewien tych obciążeń)
martwy ciąg na suwnicy
50 x 10
60 x 10
70 x 8
podciąganie końca sztangi w opadzie ( na ławce skośnej )
25 x 10
35 x 10
45 x 10

biceps
uginanie ramion naprzemianstronne ze sztangielkami z obrotem
11 x 10
13 x 8
13 x 8 (kiepsko ............)

modlitewnik szeroki chwyt
30 x 10
zauważyłem że za ciężko idzie to dokończyłem stojąć
30 x 8
30 x 8

sztrugsy hantlami
21 x 15
21 x 15
21 x 15

Dieta : nie mam ustalonej konkretnej diety
8. 00 płatki z mlekiem (nie mogę za dużo z rana zjeść bo źle się czuje ... )
9. 00 jestem na siłowni
10. 30 koniec treningu
11. 30 kurczak z (lubię z ziemniakami ale nie pochwalicie )
14.00 idę do pracy
15.00 ciemny chleb z białym serem + jogurt ( nie zawsze )
17.30 posiłek regeneracyjny w pracy ( dają często kurczaka lub jakieś mięso z kaszą bądź ryżem, wczoraj był kurczak z ryżem dziś ryba z ziemniakami i sałatką a dokładnie dorsz + zupa )
22 . 00 koniec pracy
22.30 wołowina z cebulą

suplementy
acti lab bcaa 10g przed i po treningu
acti lab nitro cabs 8 caps przed treningiem


pozdrawiam
mam tylko jedną zmianę do pracy popołudniową :)
  • 0

#8 Belial

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 0
182
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 24.09.2011 - 10:32

ogarnij diete, bo ciężko to widze, zwłaszcza, że 1.5h treningu na siłce a przed zjesz tylko troche płątków z mlekiem
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

#9 bezwniku

bezwniku
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Podlasie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:87

Napisano 24.09.2011 - 11:53

właśnie mam problem z jedzeniem z rana, bo czuje mdłości i wtedy nie mogę w ogóle ćwiczyć, jest na to jakaś rada ?, z jogurtem dużym łatwiej idzie, zdaje sobie sprawę że to za mało ...
  • 0

#10 UnDeRoS

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPipPip
  • 1737 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano 24.09.2011 - 12:49

Dorzuc chociaz jajka do tego porannego posilku, a jak nie mozesz to zakup bialko.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona Witaj Gościu

Witaj w naszym serwisie. Jeśli nie posiadasz jeszcze konta użytkownika, to zapraszamy do darmowej rejestracji. Jeśli jednak posiadasz konto, to zaloguj się. Tylko zalogowany użytkownik ma pełny dostęp do wszystkich funkcji forum, czyli: pisanie postów, zakładanie nowych tematów, dodawanie znajomych, korzystanie z prywatnego komunikatora i wiele więcej...

Ikona FaceBook