Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na nowo ...


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

#1 bezwniku

bezwniku
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Podlasie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:87

Napisano 21.09.2011 - 10:53

Witam dziś zacząłem pierwszy dzień ćwiczeń, po przerwie półrocznej, nie ćwiczyłem bo miałem małe problemy z sobą i z piciem.
Na dzień dzisiejszy nie pije ani nie palę i biorę się za siebie.

Będę tu opisywał moją drogę.

Dzisiejszy trening był na rozruch.

wyciskanie sztangi leżąc
50x 12 60x 10 70x 8

wyciskanie hantli górny skos
19x 10 19x 8 21x 6

rozpiętki
13x 10 13x10 13x8
jakoś już zmęczony byłem przy tym ...


następnie dwa ćwiczenia na triceps i na koniec przedramię.
ogólnie nie jest źle



moje ogólne wymiary:
waga około 80 kg przy 186 wzroście, spadek około 7 kilo
biceps około 35 spadek około 3 cm

i to by było na tyle
biorę się za siebie na ostro
pozdrawiam
siła.
  • 0

#2 dzieciol21

dzieciol21
  • Ekspert
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5411 postów
  • Pomógł: 0
437
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Wzrost [cm]:190
  • Martwy ciąg [kg]:4x180kg
  • Waga [kg]:99

Napisano 21.09.2011 - 11:00

wytrwalosci!! czekam na relacje
  • 0

TRENUJE BO LUBIE


#3 kuba1000

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 21.09.2011 - 17:08

Zapodaj jakies foto ;)

#4 bezwniku

bezwniku
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Podlasie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:87

Napisano 22.09.2011 - 21:43

dziś miałem drugi dzień treningu
plecy, biceps, kaptury

jest ciężko ale radzę sobie.
heh i rozstałem się z dziewczyną, (tak poza tematem)
ale nie ma co się załamywać jutro kolejny trening
nogi+barki.

czuję niezłe zakwasy

zdjęcia jeszcze nie teraz, ale za za miesiąc dwa coś wstawię
pozdrawiam ! :)
  • 0

#5 dzieciol21

dzieciol21
  • Ekspert
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5411 postów
  • Pomógł: 0
437
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Wzrost [cm]:190
  • Martwy ciąg [kg]:4x180kg
  • Waga [kg]:99

Napisano 22.09.2011 - 21:49

pisz cwiczenia, sere powtorznia kilogramy. bedzie chociaz jakis odnosnik.


bo pisanie plecy, biceps mija sie z celem przy dzienniku
  • 0

TRENUJE BO LUBIE


#6 Belial

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 0
182
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 23.09.2011 - 15:09

powinien być jakiś regulamin tego działu, bo te pseudo dzienniczki, które sa tu prowadzone to wstyd i hańba. Dobry dziennik powinien wyglądać jak ten, który Kuba prowadził! Dieta, trening, ciężary, komentarze, a nie takie pisanie raz na tydzień dziś zrobiłem plecy jutro klata jest super.
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

#7 bezwniku

bezwniku
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Podlasie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:87

Napisano 23.09.2011 - 22:22

z drugiego dnia :
plecy :
ściąganie drążka do karku
45 x 10
50 x 10
55 x 8
(nie jestem pewien tych obciążeń)
martwy ciąg na suwnicy
50 x 10
60 x 10
70 x 8
podciąganie końca sztangi w opadzie ( na ławce skośnej )
25 x 10
35 x 10
45 x 10

biceps
uginanie ramion naprzemianstronne ze sztangielkami z obrotem
11 x 10
13 x 8
13 x 8 (kiepsko ............)

modlitewnik szeroki chwyt
30 x 10
zauważyłem że za ciężko idzie to dokończyłem stojąć
30 x 8
30 x 8

sztrugsy hantlami
21 x 15
21 x 15
21 x 15

Dieta : nie mam ustalonej konkretnej diety
8. 00 płatki z mlekiem (nie mogę za dużo z rana zjeść bo źle się czuje ... )
9. 00 jestem na siłowni
10. 30 koniec treningu
11. 30 kurczak z (lubię z ziemniakami ale nie pochwalicie )
14.00 idę do pracy
15.00 ciemny chleb z białym serem + jogurt ( nie zawsze )
17.30 posiłek regeneracyjny w pracy ( dają często kurczaka lub jakieś mięso z kaszą bądź ryżem, wczoraj był kurczak z ryżem dziś ryba z ziemniakami i sałatką a dokładnie dorsz + zupa )
22 . 00 koniec pracy
22.30 wołowina z cebulą

suplementy
acti lab bcaa 10g przed i po treningu
acti lab nitro cabs 8 caps przed treningiem


pozdrawiam
mam tylko jedną zmianę do pracy popołudniową :)
  • 0

#8 Belial

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 0
182
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 24.09.2011 - 10:39

ogarnij diete, bo ciężko to widze, zwłaszcza, że 1.5h treningu na siłce a przed zjesz tylko troche płątków z mlekiem
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

#9 bezwniku

bezwniku
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Podlasie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:87

Napisano 24.09.2011 - 12:00

właśnie mam problem z jedzeniem z rana, bo czuje mdłości i wtedy nie mogę w ogóle ćwiczyć, jest na to jakaś rada ?, z jogurtem dużym łatwiej idzie, zdaje sobie sprawę że to za mało ...
  • 0

#10 UnDeRoS

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPipPip
  • 1737 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano 24.09.2011 - 12:56

Dorzuc chociaz jajka do tego porannego posilku, a jak nie mozesz to zakup bialko.
  • 0





Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych