306 odpowiedzi w tym temacie

[PUMP]

Wszyscy zakładają dzienniki treningowe zakładam i ja będę się starał go uzupełniać w miarę możliwości jak ktoś ma jakieś pytania niech pyta .

[kuba1000]

Haha to mi się podoba ! A pumpik zawsze się wywiązywał z prowadzenia

Chętnie zobaczce jak tyrasz i jak tam z formą !

Podżerasz coś teraz ?

[PUMP]

Narazie zielone mono i nitrogliceryne , skończyłem nie dawno ph i jestem na podtrzymaniu robiłem trening siłowy i oceniam go mocno na plus za jakieś 2 tygodnie zmienie trening na lżejszy (pewnie typowy split) i staramy się robić kaloryfer na brzuchu a z tym ciężko

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Sądząc po wymiarach to niezłe bydle z ciebie
Dawaj foto hah ;D

[PUMP]

Nie mam aparatu mogę dodać zdjęcie ale to takie mało widoczne z telefonu ale nie wiem czy to jest sens jak tam prawie nic nie widać .

[kuba1000]

Widzę że ty tlko PH ,uprzedzenia do igieł ? Boisz się ?

[PUMP]

Nie po prostu nie chcę (sterydów) nie ma się czego bać , a ph mocnych się nie czepiam dopiero przez całą moją kariere zjadłem 2 puszki h drolu czego nie traktuje jeszcze jako sterydy .

[Inferno]

a powiesz co jadles z h-drolem ? i jak sie czules na treningu z ph, jakie przyrosty miales ?

[PUMP]

H drol + mono + pompa + omega 3 + witaminy i białko carbo wg braków w diecie , przyrosty masy w pierwszym starciu z h drolem znaczne ale to dlatego że był sporo węgli w diecie itp. , w drugim zmniejszyłem poziom węgli dopiołem bardziej diety i poszło już mniej masy a podobnie siły z czego byłem zadowolony ze skutków ubocznych to lekkie wysuszenie stawów a po za tym wszystko oki .

[PUMP]

Dziś już jestem po treningu brzuch + plecy + tył barków + biceps

początek :
brzuszki z nogami w górze 2x20
brzuszki na ławce rzymskiej 2x20
twister 2x40
unoszenie tułowia na maszynie 2x15

plecy:
MC 10,10,8,8,8,8,8 ( dwie po 10 rozgrzewka ) 90/100/110/110/120 kg
Podciąganie się na drążku 10,10,8,8
wiosłowanie sztangą chwyt V-Bar 10,10,10,10 ; 50/60/70/80 kg
wiosło hantlem 10 ; 33 kg
ściąganie wyciągu górnego zprzed klatki 10,10

tył barków
face pulls 12,12,12,12

biceps:
uginanie ramion ze sztangą prostą długą 12,10,10,8 ; 20/25/30/35 kg
uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 12,10,10 ; 9 kg
chwyt młtkowy hantla 8 ; 19kg
siudemkowanie 1x 20 kg

nie szalejemy z ciężarem wole mniejszym a dokładnie

[kuba1000]

niezła rzeźnia ten trening dzisiaj

[dzieciol21]

ostry trening, a nie myslales zeby brzuch na koniec dac??;>

[PUMP]

ostry trening, a nie myslales zeby brzuch na koniec dac??;>

zawsze robię na koniec tylko przy plecach na początku aby dogrzać prostowniki .

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

rozumiem, ja osobiscie dogrzewam wyprostami tulowia na maszynie, no ale kazdy ma swoje sposoby;)

[PUMP]

Dokładnie ja robię tym i tym .

[PUMP]

Dziś klatka + triceps + barki + kaptury + brzuch

Wyciskanie płasko sztangi 8,8,6,4 / 80/90/100/110 kg
wyciskanie hantli skos górny 3x10 25 kg na reke
wyciskanie sztangi skos dolny 10,8 /80/100 kg
buterflay 2x14p

wyciskanie wąsko 5x8p / 60 kg
prostowanie ramion na wyciągu z linkami 1x20p / 30kg

unoszenie hantli na boki/wprzód/w opadzie tułowia 2x10p / 7 kg hantel 1

szrugsy na maszynie smitha 10,10,8,8 / 90/100/110/120 kg
szrugsy hantlami 10,8,8,6 / 30kg hantel

allahy 4x20p
brzuszki z nogami w górze 2x15
brzuszki na ławce rzymskiej 12p
twister 2x40


dieta :
płatki + 2 jajka
serek wiejski + banan
kura + ryż + warzywa
tuńczyk + ryż
twaróg + wpc

i 40 gram carbo po treningu

przed i po treningu po 15 minut rozciągania intensywność treningowa i ciężary zmniejszone

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Ładne masz te treningi

Nie za dużo ?

[PUMP]

a dlaczego za dużo dobrze

[PUMP]

Dziś uda + łydki + brzuch

Przysiady na sównicy smitha 10,10,8,8,6 / 90/110/120/130/140 kg
wypychanie na sównicy 10,10,8 / 240/270/300 kg
uginanie nóg siedząc na maszynie 10,10,10

wspięcia na palce stojąc 3x12p
wpsięcia siedząc 3x12p

allahy 5x20p
twister 2x40p

15 minut rozciągania przed treningiem .

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[PUMP]

Dziś barki + klatka + triceps + kaptury

Wyciskanie sztangi na sównicy smitha zza karku 10,8,6,4 / 70/90/100/110 kg
Podciąganie sztangi do mostka szeroki chwyt 10,10,8,8 /30/30/35/35 kg

wyciskanie sztangi skos górny 10,10,8,6 / 65/75/85/95 kg
rozpiętki na ławce płaskiej 3x12p

francuskie łamaną ławka sokos górny 4x10p 35kg
prostowanie ramion na wyciągu 2x15p

szrugsy hantlami 4x8 35 kg hantel

i 10 minut rozciągania .