306 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Dobry knur Przyznaj się lepiej co leciało

[PUMP]

Natura

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[PUMP]

Jeszcze jedno zdjęcie waga równo 80 kg (powolne spadki)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Taa natura i oczywiście kurczak.... hehe

[PUMP]

Dieta na dziś :
Owsiane 50 g + 180 ml mleka + 120 wody i osobno 2 całe jaja
Serek wiejski 200g i 100g twarogu łyżka jogurtu naturalnego(bakoma) i 2 kostki małe czekolady i 10g kakao i nektarynka
Sałatka gyros 250g kurczaka 2 ogórki kiszone 30g kukurydzy trochę keczapu i sos czostkowy sam zrobię
Ryż brązowy 80g + 250 g kurczaka + 150g brokuł
Tuńczyk 75 g ryby + 2-3 jaja

z odżyw rano 10 g bcaa Xtra

W jedzeniu tak i tak pewnie coś dorzucę bo zgłodnieje

[PUMP]

dwa razy to samo mi się wkleiło .

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Odpuść Bcaa w DNT jak nie masz wysiłku fizycznego szkoda towaru

A ta sałatka z gyrosa to proszę o zdjęcie

2 posiłek tez Kolorowy

[PUMP]

Mam wysiłek muszę czasami z psem wyjść na dwór

Jest zdjęcie sałatki tylko za dużo jej nie widać
Na spodzie jest kurczak posmarowany sosem i keczapem później są ogórki pokrojone w drobną kostkę i znowu sos i keczap później kukurydza i znowu sos i keczup i na koniec sałata pekińska trochę mało zrobiłem sosu ale zawsze coś jest
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Nie no ładnie ładnie tez sobie taką jebn**

[PUMP]

Sałatka konkretna ale się nią nie najadłem pewnie dlatego że dobra musiałem zjeść jeszcze dwie kanapiki z chlebem ciemnym z błonikiem i twarogiem i dżemem porzeczkowym i jest dobrze .

[Kaczorex]

Smacznie i konkretnie

[PUMP]

Dziś Nogi + Barki + kaptury + przedramię i brzuch
Siady do ziemi 10-8-6 przerwy 1 min
Sównica wypychanie 10-10-10 przerwy 1 min
prostowanie siedząc 10-10-10 w ss z Uginaniem leżąc na brzuchu 10-10-10 wszystko bez przerwy z jednego na drugie
Wspięcia na palce z hantlami 20-20 w ss z wspięcia siedząc 20-20 bez przerwy z jednego na drugie

Wyciskanie hantli siedząc 12-10-10-8 przerwy 30 s
Unoszenie na boki 12-10-10-8 przerwy 30s
Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 10-8-8-8 30s przerwy

Szrugsy sztangą 10-10-10 przerwy 20s
Szrugsy hantlami 10-10-10 przerwy 20s

Zwijanie na przedramię 2x bez przerwy na zmianę z drugiem
Uginanie w bramie na przedramię 2x15

Unoszenie nóg na poręczach 15-12-10
Allahy 20-20-20
Uginanie na boki z hantlem 12-10-10 wszystkie 3 ćwiczenia w ss bez przerwy

przed treningiem 7,5 g sawa + 10g bcaa xtra
po treningu 10g bcaa xtra + banan
Isoactiv podczas treningu

dietę na dziś napiszę później .

I piosenka która mi się spodobała
http://www.youtube.com/watch?v=lRtDhZrOjfk

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Pumpik się widzę nie opierdala Trening kosa !

[PUMP]

Teraz robię lekkie treningi zobaczysz za nie długo dopiero treningi

[PUMP]

Dieta dziś :
50 g owsianych + 120 mleka + 180 wody i 2 całe jaja
po treningu banan + w domu trochę ryżu z twarogiem bananem serkiem wiejskim i kakao troszunio i to wszystko zmiksowane
Kurczak 250g ryż 30g brokuły 200g
Sałatka gyros ,kurczak 250g 2 ogórki 30g kukurydzy trochę sałaty pekiniskiej i sosu czoskowego
Serek wiejski + nektarynka + kanapka z twarogiem i dżemem porzeczkowym
Jajecznica z 2 białek i jednego całego jajka + 70 g tuńczyka + ogórek kiszony
Twaróg 150g + łyżka jogurtu naturalnego + 15 ml mleka + 10 g kakao i jedna śliwka suszona a wszystko zamrożone i zmiksowane wyjdzie lód proteinowy i trochę tam tego .

jest chyba dobrze

[Forik]

Micha konkretna ;D piknie jedziesz.

[PUMP]

Dziś amu
50 gOwsiane + mleko + woda + suszona śliwka i kakao ale dodała dobry aromat do szejka i 2 całe jajka
Serek wiejski i dwie nektarynki
3 jajka + 40g owsianych + jabłko i taki placuszek
Kurczak 250 g + 35g ryżu brązowego + 200g brokuły
Sałatka gyros skład jak wcześniej
Serek wiejski + banan
2 jajka + 60g tuńczyka + pół pomidora
Twaróg 125g + 10g kakao + 10ml oliwy


Muszę sobie ułożyć jakąś normalną dietę bo głody chodzę ;0

[kuba1000]

Łoszkurva ! Co ty wbijasz że taki apetyt ! ?

[PUMP]

Nic , Patrz jakie to są małe porcje i dlatego tak jem co 2h niedługo się przemienię na co 3h a dam większe porcje
Zamówiłem Białko , kreatyne i ZMA

[Bucy15]

A co dokładnie ?