306 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Też robię szerokim i lepiej jakoś czuje barki

[Dawidddd12]

Ja trzymam na szerokość barków i Biceps mi się pompuje pewnie zle technicznie robię

[PUMP]

Ja łapie tak jak są wycięcia w sztandze olimpijskiej i wchodzi bdb .

Dieta dziś :
Chochotki + Mleko + kogielmogiel 3 jajca
Serek wiejski + Truskawki
Kurczak ryż brokuły
Deserek ryż na mleku i czekoladzie taki z biedronki malutki
Kurczak ryż brokuły
Twaróg

[Belial]

Ja trzymam na szerokość barków i Biceps mi się pompuje pewnie zle technicznie robię

łokcie za nisko podnosisz.

Dziwny trening-czemu taki?

[PUMP]

Mój dziwny dlaczego ?
Klata dół + Barki
Nogi z zmniejszoną intensywnością
Klata góra + trip
Plecy + Bic

Nie robię na klatę typowo izolowanych już od dłuszego czasu .

[Belial]

nietypowo dość. jakies priorytety, albo zawody, czy poprostu taki?

[PUMP]

Rozbodówujący polecam .

[paragraf]

Kiedyś pewnie wypróbuję tylko 2 dzień mi się nie podoba

[dzieciol21]

Pump znalazl program co go pobudza to niech nim smiga:)

[Dawidddd12]

No jasne na każdego co innego działa trzeba kombinować

łokcie za nisko podnosisz.

Możliwe muszę to poprawić odejmę kg i zrobię poprawnie

[PUMP]

Dziś klata góra + trip
Wyciskanie sztangi skos górny 6-6-6-6
Gilotyna skos górny 8-8-8-8
Wyciskanie hantli skos górny 10-10-10-10

Prostowanie w bramie 4x10
Prostowanie z linkami 4x10
Francuz leżąc skos górny 4x10

I koniec


ZAPRASZAM DO TYPOWANIA W LIDZE TYPERóW

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[PUMP]

W poniedziałek wracam na siłownie

[PUMP]

Wczoraj
Klata
Płaska 4x10 p
Wyciskanie hantli skos górny 4x10
Przenoszenie hantla leżąc 3x12
Rozpiętki 3x12

Bic
Uginanie ramion ze sztangą prostą 14,12,10,8
Uginanie z supinacją hantle 3x10
Modlitewnik sztanga 3x10

Brzuch
unoszenie nóg na poręczach 4x12
Allahy 4x15
Brzuszki nogi w górze 3x20

orbitrek 7 minut

Pierwszy trening po przerwie ciężko siły mało ale trzeba się rozruszać w następnym tygodniu będzie lepiej ale za to pompa bardzo dobra i motywacja i zakwasy .

Dziś
Uda
Przysiady 12-10-10-8
MC na sztywnych 4x10
Wypychanie na sównicy 4x10
Prostowanie siedząc 4x10

Łydki
Wspięcia na palce stojąc 3x15p
-II- siedząc 3x20 p

Trening masakra pompa przeogromna aż zaczeły mnie łapać skurcze znając życie jutro nie będę mógł chodzić ale lubię to ten tydzień przećwiczę małymi ciężarami bez diety a w następnym wszystko unormuje przygotowania do Rzeźby

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[PUMP]

Dziś

Barki :
Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6
Wyciskanie Hantli siedząc 14-12-10-8
Unoszenie hantli na boki 14-12-10-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6

Triceps :
Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6
Francuzkie oburącz hantel 14-12-10-8
Prostowanie w brami z drążkiem 15-12-10
Prostowanie z linkami 15-12-10

Kaptury :
Szrugsy sztangą 12-12-10-6-3
Szrugsy hantlami 15-12


Tak wyglądał mój dzisiejszy trening przed treningiem 1 miarka jakiejś pompy nie pamiętam nazwy przerwy między seriami 1 minuta pompa ostra siła czuje że wraca treningi w pasie wyszczuplającym/odchudzającym muszę sobie kupić jeszcze takie spodenki i od poniedziałku może zacznę jakieś aeroby .

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

Sporo na triceps:)

Co za witaminy teraz szamiesz?

[kuba1000]

Oszz w morde ! PUMP nawet dał kolory haha jest progres
No ciekawe co z tą rzeźbą Co poleci ?

[Dawidddd12]

Nastepny do opierniczenia gdzie jest Pump ktos wie ??

[PUMP]

Za niedługo wracam do prowadzenia dziennika trochę mnie nie było ale tak wyszło .

[PUMP]

zmniejszyłem intensywność treningów dzisiejszy trening wyglądał następująco :

KLATKA
Wyciskanie płasko sztangi 8-6-4 (90-100-110)kg każdy ruch z przetrzymaniem ok 2-3 s przy klatce , przerwy między seriami 1 min 20 s
Wyciskanie hantli skos górny 15-12-10 ruchy z przetrzymaniem w fazie negatywnej 2-3 s przerwy 1min
Rozpiętki 15-15-15 Przerwy 30s
Przenoszenie hantla 15-15-12 przerwy 30s

PLECY
Drążek szeroko 12-10-9 Przerwy 1 min
Wiosło hantlem 12-10-10 Przerwy 30s
Wyciąg dolny 12-10-10 Przerwy 30s
Ściąganie lin na prostych rękach 15-12-10 Przerwy 30s

BRZUCH
Unoszenie nóg na poręczach 15-12-12
Allahy 20-20-20
Uginanie na boki z hantlem 15-12-10
Twister 50-40-40

Przy brzuch bez przerw po kolei z każdego po jednej serii .

Przed treningiem 6,5 g SAWA (pompa i pobudzenie jak dla mnie dobre)
Po treningu 15 g BCAA XTRA

[PUMP]

Dieta dziś :
Jajecznica z 3 białek i 1 całego jaka , pomidor i chleb wieloziarnisty
po treningu banan i zaraz po powrocie do domu serek wiejski bo białko się skończyło i jabłko
Ryż kurczak brokuły
Ryż kurczak brokuły
Serek wiejski 2 jabłka
Tuńczyk