Skocz do zawartości


Zdjęcie

My training journal led by PUMP


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
306 odpowiedzi w tym temacie

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
Też robię szerokim i lepiej jakoś czuje barki :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
Ja trzymam na szerokość barków i Biceps mi się pompuje :eek: pewnie zle technicznie robię
  • 0

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
Ja łapie tak jak są wycięcia w sztandze olimpijskiej i wchodzi bdb .

Dieta dziś :
Chochotki + Mleko + kogielmogiel 3 jajca
Serek wiejski + Truskawki
Kurczak ryż brokuły
Deserek ryż na mleku i czekoladzie taki z biedronki malutki :)
Kurczak ryż brokuły
Twaróg

:)
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP

Ja trzymam na szerokość barków i Biceps mi się pompuje :eek: pewnie zle technicznie robię


łokcie za nisko podnosisz.

Dziwny trening-czemu taki?
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
Mój dziwny dlaczego ?
Klata dół + Barki
Nogi z zmniejszoną intensywnością
Klata góra + trip
Plecy + Bic

Nie robię na klatę typowo izolowanych już od dłuszego czasu .
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
nietypowo dość. jakies priorytety, albo zawody, czy poprostu taki?
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
Rozbodówujący polecam .
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
Kiedyś pewnie wypróbuję tylko 2 dzień mi się nie podoba ;)
  • 0
Dołączona grafika

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
Pump znalazl program co go pobudza to niech nim smiga:)

TRENUJE BO LUBIE


Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
No jasne na każdego co innego działa trzeba kombinować

łokcie za nisko podnosisz.

Możliwe muszę to poprawić odejmę kg i zrobię poprawnie
  • 0

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
Dziś klata góra + trip
Wyciskanie sztangi skos górny 6-6-6-6
Gilotyna skos górny 8-8-8-8
Wyciskanie hantli skos górny 10-10-10-10

Prostowanie w bramie 4x10
Prostowanie z linkami 4x10
Francuz leżąc skos górny 4x10

I koniec :)


ZAPRASZAM DO TYPOWANIA W LIDZE TYPERóW

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
W poniedziałek wracam na siłownie :)
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
Wczoraj
Klata
Płaska 4x10 p
Wyciskanie hantli skos górny 4x10
Przenoszenie hantla leżąc 3x12
Rozpiętki 3x12

Bic
Uginanie ramion ze sztangą prostą 14,12,10,8
Uginanie z supinacją hantle 3x10
Modlitewnik sztanga 3x10

Brzuch
unoszenie nóg na poręczach 4x12
Allahy 4x15
Brzuszki nogi w górze 3x20

orbitrek 7 minut

Pierwszy trening po przerwie ciężko siły mało ale trzeba się rozruszać w następnym tygodniu będzie lepiej ale za to pompa bardzo dobra i motywacja i zakwasy .

Dziś
Uda
Przysiady 12-10-10-8
MC na sztywnych 4x10
Wypychanie na sównicy 4x10
Prostowanie siedząc 4x10

Łydki
Wspięcia na palce stojąc 3x15p
-II- siedząc 3x20 p

Trening masakra pompa przeogromna aż zaczeły mnie łapać skurcze znając życie jutro nie będę mógł chodzić ale lubię to :) ten tydzień przećwiczę małymi ciężarami bez diety a w następnym wszystko unormuje przygotowania do Rzeźby :D

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
Dziś

Barki :
Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6
Wyciskanie Hantli siedząc 14-12-10-8
Unoszenie hantli na boki 14-12-10-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6

Triceps :
Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6
Francuzkie oburącz hantel 14-12-10-8
Prostowanie w brami z drążkiem 15-12-10
Prostowanie z linkami 15-12-10

Kaptury :
Szrugsy sztangą 12-12-10-6-3
Szrugsy hantlami 15-12


Tak wyglądał mój dzisiejszy trening przed treningiem 1 miarka jakiejś pompy nie pamiętam nazwy przerwy między seriami 1 minuta pompa ostra siła czuje że wraca treningi w pasie wyszczuplającym/odchudzającym muszę sobie kupić jeszcze takie spodenki i od poniedziałku może zacznę jakieś aeroby .

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
Sporo na triceps:)

Co za witaminy teraz szamiesz?

TRENUJE BO LUBIE


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
Oszz w morde ! PUMP nawet dał kolory haha jest progres :D
No ciekawe co z tą rzeźbą :D Co poleci ?

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
Nastepny do opierniczenia gdzie jest Pump ktos wie ?? :(
  • 0

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
Za niedługo wracam do prowadzenia dziennika trochę mnie nie było ale tak wyszło :) .
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
zmniejszyłem intensywność treningów dzisiejszy trening wyglądał następująco :

KLATKA
Wyciskanie płasko sztangi 8-6-4 (90-100-110)kg każdy ruch z przetrzymaniem ok 2-3 s przy klatce , przerwy między seriami 1 min 20 s
Wyciskanie hantli skos górny 15-12-10 ruchy z przetrzymaniem w fazie negatywnej 2-3 s przerwy 1min
Rozpiętki 15-15-15 Przerwy 30s
Przenoszenie hantla 15-15-12 przerwy 30s

PLECY
Drążek szeroko 12-10-9 Przerwy 1 min
Wiosło hantlem 12-10-10 Przerwy 30s
Wyciąg dolny 12-10-10 Przerwy 30s
Ściąganie lin na prostych rękach 15-12-10 Przerwy 30s

BRZUCH
Unoszenie nóg na poręczach 15-12-12
Allahy 20-20-20
Uginanie na boki z hantlem 15-12-10
Twister 50-40-40

Przy brzuch bez przerw po kolei z każdego po jednej serii .

Przed treningiem 6,5 g SAWA (pompa i pobudzenie jak dla mnie dobre)
Po treningu 15 g BCAA XTRA
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: My training journal led by PUMP
Dieta dziś :
Jajecznica z 3 białek i 1 całego jaka , pomidor i chleb wieloziarnisty
po treningu banan i zaraz po powrocie do domu serek wiejski bo białko się skończyło i jabłko
Ryż kurczak brokuły
Ryż kurczak brokuły
Serek wiejski 2 jabłka
Tuńczyk
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024