306 odpowiedzi w tym temacie

[PUMP]

Białka olimpa czy hi teca czy peaka też się pienią

[PUMP]

Dziś nogi + barki
Przysiady dupa na ok 20cm przed ziemią 10-10-10-8-4 /60/80/100/120/150 kg przerwy 1,30 s
Wypychanie na sównicy 12-10-6 /220/270/320 kg 1min
Prostowanie siedząc w ss z uginaniem leżać 3x10p bez przerw

Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-12 /21/25/31/33 kg hantel 1 min przerwy w ostatniem 1,20s
Unoszenie na boki 12-10-10-8 /11/13/15/9 kg 30s przerwy
Face pulls 12-12-10-10 20s przerwy

Szrugsy hantlami 12-12-10
Szrugsy sztangą 12-10-8

Unoszenie nóg na poręczach 15-12-10
Allachy 20-20-20
Uginanie na boki z hantlem 12-10-10 na jedną stronę
Twister 60 obr

Przed treningiem 7,5 g sawa 10 g Bcaa Xtra i 5 g mono
Po treningu 30 g wpc + banan i 20 min później 5 g mono

Pompa bardzo dobra ćwiczyć się chce jest dobrze

Waga z rana 80 kg

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

ładnie, cisniesz dalej, powodzenia

[PUMP]

Szama dziś :
Owsiane 50 g 200ml mleka 100 wody kakao łyżka mała płaska 2 śliwki suszone i 2 jajka całe osobno
Po treningu Białko 30g + 100 mleka 100 wody banan
Kurczak 250g ryż brązowy 50g i brokuły
2 całe jaka 2 białka + 3 kromki chelba ciemnego pół pomidora
Kurczak 250g ryż brązowy 50g + brokuły
Serek wiejski + Kanapka z twarogiem i dżemem niskosłodzonym
4 jabłka siedziałem na dworze rosły i musiałem
Tuńczyk 130 g 4 kromki chleba

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[PUMP]

SZAMA NA DZIEŃ DZIŚ

Owsiane 55 g + 30 g WPC + śliwka suszona + 200 mleka 100 wody
Jajecznica z 4 jaj + 2 kromki chelba ciemnego
Sałatka gyros (kurczak 250g , kukurydza 40g pomidor pół sos czostkow i keczup i brokuły)
Serek wiejski 3 kanapki z chebem ciemnym i twarogiem i dżemem niskosłodzonym jagodowym i 2 jabłka
Pierś z indyka 225g + ryż brązowy 50g + brokuły 150g
Puszka tuńczyka 130g ryby i 3 kromki chleba i sos czostkowy

Rano na czto 5 g kreatyny
do 3 posiłku witamina
przed snem 3 caps ZMA

[PUMP]

Dieta wczoraj
Owsiane + wpc
3 jaka 2 kromki chleba ciemnego pół pomidora
Serek wiejski + banan
Makaron pełnoziarnisty + indyk pierś z indyka w sosie
Sałatka gyros z kurczakiem itd jak zawsze
Twaróg

Suple wczoraj :
Mono 5 g na czto
witamina do śniadania
3 caps zma przed snem

Trening Dziś :
Klata + plecy + brzuch
Wyciskanie płasko 8-6-6 /90/100/110 kg przewy 1,20 s
Wyciskanie hantli skos dodatni 15-15-12 /25/25/35 kg hantel przerwy 40 s
Rozpiętki 15-15-12 / 15/17/19kg przerwy 30s
Buterflay 15-12-12 nie mam pojęcia bo tam sztabki przerwy 30s

Drążek szeroko 12-10-10 przerwy 1,20s
Wiosło hantlem 10-10-8 / 25/31/37kg przerwy 30s
Wyciąg dolny 15-12-10 nie wiem sztabki przerwy 30s
Ściąganie na prostych 15-15-15 i też nie wiem przerwy 30s
MC 10-8-6-3 / 80/120/160/180 kg przerwy 1 min

Unoszenie nóg na poręczach 15-15-12
Allachy 20-20-30
Uginanie na boki z hantlem 10-10-10 na strone
Brzuszki nogi w górze 20
Brzuszki ostro w dole 20
Twister 50

brzuch bez przerw po kolej po 1 seri

Zwijanie hantla 3x przerwy 30s

Suple
rano 5 g mono
w 4 posiłku witamina
przed treningiem 10g Bcaa Xtra i 10g Show Time (miałem próbke)
Po treningu 30g Wpc + 2 małe banany i 5 g mono
3 caps ZMA przed snem

Ocena działania Show time
Pobudzenie 5/5
Smak 5/5
Pompa 4/5
Rozpuszczalność 4/5

Pompa dobra ale za to pobudzenie bardzo dobre polecam ten suplemeny smak cytrynowy taki jak witaminy w proszku w saszetkach

Dieta dziś ;
owsiane + serk wiejski
Jajka 4 całe kromka chleba pełnoziarnistego + pół pomidora
Makaron + kurczak pierś w sosie
Makaron + kurczak pierś w sosie gulaszowym przed treningiem
Wpc + banan po treningu
Ryż brązowy + kurczak pierś + brokuły
Twróg

Powiem tak że po południu jak ćwicze mam jakąś więcej sił witalnych hehe


Rowerek 8 min sprintem

Ciężary chyba też nie są złe jak na 79/80 kg wagi ?

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

to napisz te ciezary

[PUMP]

Napisane są przy najważniejszych wielostawowych ale mogę i tam dospisać

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Ciężary konkretne

[PUMP]

Dieta dziś :
Owsiane wpc 150 mleka 150 wody
4 jajka pół pomidora + 2 kromki chleba pełno... + nektarynka
Makaron pełno + pierś z kurczaka + sos gulaszowy
Makaron pełno + pierś + sos gulaszowy
Serek wiejski + kromka chleba pełno z tuńczykiem + nektarynka
Twaróg + dżem jagodowy niskosłodzony

Suple
rano na czto 5g mono
do śniadania witamina
przed snem 3 caps ZMA

chyba niedługo zmieniam trening na push pull ćwiczył ktoś nim jak odczucia ?

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Tu wszyscy zacofani i tylko SPLIT

[Dawidddd12]

Nie ma tu nikogo na takim poziomie który mógł by zaczać push pull haha

[Grammatikk]

Czemu? to nie jest bóg wie jak ciężka metoda, tylko nie każdemu taki chaos pasuje na domowej siłce nie do wykonania bez ogromu gryfów i obciążenia ale na profesjonalnej czemu nie

[PUMP]

Waham się między dwoma planami na który się zdecyduje sam nie wiem

[Grammatikk]

To jakież to plany?

[PUMP]

Push Pull i FORTIFIED IRON's HYPERTROPHY PROGRAM

[Grammatikk]

Wersja Irona jak na moje oko jest cięższa. Ciekawy jestem tych metod jak to by sie tutaj u kogoś sprawowało.

[PUMP]

Którąś sprawdzę to zobaczymy i to chyba od poniedziałku bo już mnie kusi .

[Grammatikk]

Wrzuć tu przy okazji opis bo nie każdy ta metodę zna a na pewno nie jednemu sie przyda

[Bucy15]

Właśnie własnie, tez jestem ciekaw.