489 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

No siła niezła
Do tego micha jak trzeba Elegancko ,tylko patrzeć jak rośniesz

[Belial]

Miał być trening skończył się po 4 seriach, kurwa pierdole takie coś, micha była dobra i chuj jak nie ma treningu.

[kuba1000]

A dlaczego się skończył ?

[paragraf]

Pewnie jakieś kuku Belial mimo nerwów nie przeklinaj na forum.

[Belial]

Jako, że mam wolne dzisiaj trening barki+tricepsy

Barki:
-Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/22kg 10/24kg 6/26kg
-Unoszenie na boki 3x10/12kg
-Podciąganie sztangi 12/40kg 10/46kg 8+4/50kg
-Unoszenie w opadzie w leżeniu na ławce 3x12/8kg

Tricepsy:
-Wyciskanie wąsko 10/70kg 8/76kg 6+2/80kg Jako, z enie miałęm z kim ćwiczyć zawołałem tate na chwile i mi pomagał, czułem się pewniej i chyba dlatego lepiej szło:)
-prostowanie na wyciągu 15/24kg 12/28kg 15/24kg
-pompki tyłem 3x25

tricki zajechane, barki też ładnie czuje

Micha
-3 jajka, 120owsianych, ciemne pieczywo, słonecznik, mandarynka
-kurczak 120makaronu, marchewka z groszkiem, oliwa
-kurczak 100g brązowego ryżu, marchewka z groszkiem,
-tuńczyk 100g białego ryżu, marchewka z groszkiem, zaraz po tren 2banany
-twaróg, oliwa

Nie wiem dokładnie ile kurczaka, przyrządzam pierś zazwyczaj powyżej 500g i na 4 porcje ją mam z tym, że przed treningiem troche mniejsza, za to większa po treningu.

Suple:
rano- maniac, 15gbiałka
przedtren-maniac
potren-20g BCAA, później 30g białka

[Dawidddd12]

Ważne że ta kura jest na oko tam nie ma co mierzyć bez przesady choć ja mierze hehe

A tak na marginesie to gdzieś wyczytałem że Burneika w masarni już ma że odcinają mu

ten biały tłuszczyk ten to ma dobrze

[Belial]

Ja mam takie gdzie tego tłuszczyku jest tyle co nic, próbowałem piersi z 4sklepów i za 14.99(obecnie)dostaje najlepsze jakościowo i najtańsz mięso, a nie z żadnej sieci sklepów tylko gość u mnie na wsi ma mały prywatny samoobsługowy.

Czułem że trace technike w plecach i pewnie to pododuje ich słaby rozwój w ostatnim czasie więc dzisiaj nieco inny-lżejszy trening.

Plecy
-Ściąganie drążka szeroko 15/50kg 12/56kg 10/60kg
-Wiosłowaine sztangą podchwytem 12/50kg 10/54kg 8+2/64kg
-Wiosłowanie sztangtielka 12/24kg 10/26kg 10+2 28kg
-MC 10/100kg 8/110kg 6/120kg
-Szrugsy hantlami 3x12/22kg

Przedramiona
-SS uginanie z hantlami podchwytem/uginanie sztanga nachwytem 2serrie po 15 ruchów hantle 12kg sztanga 14kg

Micha:
-120gowsianych, 3 jajka, słonecznik, ciemne pieczywo
-140g makaronu, pieczarki, mintaj
-100g białego ryżu, mintaj
- pewno mintaj z ryżem i oliwą będzie
-serek wiejski z oliwą
-

[Belial]

koniec z dobrym odżywianiem, babcia zrobiła ciasto, właśnie je szamie:D

[Dawidddd12]

A ciasto jest złe ?? gdzie to piszę hehe

[Belial]

Dzisiaj trening na 101% Bicepsy błagały mnie o litość, ale nie! skatowałem jak trzeba!

Klatka:
-Wyciskanie płasko 10/70kg 8/90kg 8/90kg 5/94kg 5/94kg
-Wyciskanie hantli skoks dodatni 10/30kg 8/32kg 6/34kg
-Rozpiętki 12/16kg 12/18kg 12/18kg
-na koniec dałem ściąganie drążka zaraz po rozpioętkach 12powt ale nie odczułem nic w kalcie ;| Kevin jak to jest?!

Bicepsy
-uginanie hantlami stojąc 12/14kg 9/16kg 6+2/18kg
-młotki 12/12kg 10/14kg 6+2/16kg
-uginanie o kolano 15/10kg 15/10kg 15/12kg

Micha:
-3jajka, ciemne pieczywo
-kluski, rolada, kapucha z pieczarkami
-ciacho! z białą posypką, ponoć meta a drugie z nadzieneiem ponoć omka
-100g ryżu, rybka
-100g makaronu, rybka
Dalej sie zobaczy:)

Trzeba w końcu animal flexa kupić, albo deka zapodac bo ze stawami to masakra jakaś

Ja tu trening hardkorowy robie a w radiu mi kolendy i inne smuty puszczają, jakiegoś Slayera albo Acid Drinkers musze na siłke zapakować i wtedy to 102% będzie!

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Bez dobrej nuty nie ma ćwiczenia Dobra nuta zawsze podkręca to coś w sobie

[Belial]

Miał być hardkorowy trening ale okazał sie za bardzo hardkorowy i nie do zrobienia więc go troche uprościłem, upadek po 10 seriach! szok! Nogi mam wydawałoby się że bardzo wytrzymałe i silne a tutaj jaka miła niespodzianka:)

-przysiad ze sztangą z przodu 20/50kg 15/60kg 15/60kg 12/60kg
-SS uginanie/prosotowanie na maszynie
uginanie 20/30kg 15/35kg 15/40kg 12/45kg
prostowanie 15/65kg 15/70kg 12/70kg 12/70kg
-bułgary ze sztangielkami 12/2x12kg 12/2x14kg i to by było na tyle...

brzuch
-ss allahy 20kg, skłony z 10kg 2serie 25/15
-spięcia 10

Micha:
-3jajka, 120owsianych
-160g ciemnego pieczywa, rosół z makaronem, 2udka z kury
-100g białego ryżu troche woła troche mintaja, marchewka
-120g makaronu mintaj marchewka
-na kolacje serek wiejski z oliwą i ciemym pieczywem

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

Środa bez treningu, troche czuć nogi po wczoraj, jak zawsze poślady dają o sobie znać

-3 jajka, 120g owsianych, orzechy
-100g ryżu, mintaj
-bogos zapity białkiem:), oliwa
-80g makaronu, minta, oliwa
-mała bułka z szynką, twaróg

[dzieciol21]

no nie ma lekko, zawsze tez poslady i 2ki mam zmasakrowane;p


dajesz ostro bo patrzac na twoj dziennik widze 80% mojego!! i moich trren, cisniesz

[Belial]

Narazie przerwa z rugby to jakoś siłka lepiej idzie, później sesja więc trzeba będzie na 3dni wskoczyć pewno na obwodówke jakąś bo na początku marca trzeba mieć kondycje na 102%

[Belial]

Robercik bierze double blasta i nie wie co sie dzieje a ja biore maniaca i też nie wiem co sie dzieje! Dzisiejszy trening pozytywnie mnie zaskoczył. Waga poranna 93.3kg! Pas jak był tak jest 92-93cm

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 12/22kg 10/26kg 8/28kg
-unoszenie na boki 3x10/12kg ostatnie 2s 2 oszukane
-podciąganie sztangi 12/44kg 10/50kg 6+2 54kg
-unoszenie w opadzie na ławce 2x12/8kg 1x12/6kg tu bede robił mniejszym ciężarem bo lepiej czuje miesien

Triceps:
-wycisk wąsko 10/70kg 8/80kg 6+2/84kg
-prostowanie na wyciągu 15/24kg 12/30kg 15/26kg(ostatnie 2 powt takie se)
-pompki 3x25

Kogoś interesuje progres niech sobie porówna z ostatnim treningiem

Micha:
-120 owsianych, 3jaja, orzechy włoskie
-kurczak, 120makaronu, pół papryki, oliwa
-kurczak, 100g ryżu, pół papryki
-kurczak, mintaj, 100g ryżu, brokuł
-150 twarogu, oliwa, ciemne pieczywo

[kuba1000]

Ale jesteś szatan Maniac cie z budzików wyrywa hah

Deejj no zdj

[Belial]

szatan jak nic i sylwester z polsatem, wszyscy gdzieś jadą i kilka propozycji wyjazdów ale ceny zaczynają się od 200zł i główna atrakcja to walenie do ryja to sobie myśle, że nie dość, że spadki będą to jeszcze wydam tyle kasy co na fajny cykl bo było...

[kuba1000]

Nie możesz jakiejśc domówki z własną wiarą wychaczyć ? Siana dużo nie wydasz a w najlepszym towarzystwie .
Ja tam sram na te publiczne imprezy ...

[Belial]

Właśnie odemnie blisko w góry i wszyscy jadą. pewno na siłce w samotności spędze albo do kato na rynek pójde zobaczyć co sie tam dzieje