489 odpowiedzi w tym temacie

[Belial]

45 to może nie, ale fajknie spuchły na treningu:)

[Belial]

dzisiaj bez siłki, ale basen i rugby.

1. 3 jajka 100g płatków, kromka ciemnego, 15g białka
1.5h basen
2. banan BCAA
3. kurczak, ryż, pomidorek
4. fasolka po bretońsku(strączkowe też są dobre) 4kromy ciemnego pieczywa, 30g białka
krótka drzemka prawei 3h:)
5. kurczak, ryż, brukselka
trening
6. banan BCAA
7. twaróg, oliwa, 80g płatków owsianych

[kuba1000]

To kiedy ten cykl na lepszych rzeczach ?

[Belial]

no zastanawiam się ciągle, za dużo w pasie żeby brać witaminki na mase. lekko przyciąć tłuszczyk i poprawić jakość, dostęp do wszystkiego jest:)

[kuba1000]

Teraz nie za bardzo na samego propa z winem
Mówie ci Enan i skończ winem Napisz na GG jutro to pogadamy

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

no teraz nie, marzec-kwiecień

[kuba1000]

Aaa myslałem że teraz walisz jakąs masówe

[Belial]

nigdy nie moge dobrze nóg zrobić, bo nie ma odpowiedniego sprzętu;/

przysiady 3x15 70kg
prostowanie 15/50kg 14/55kg 12/60kg 10/65kg 20/40kg
MC na prostych nogach 3x10/50kg
uginanie w leżeniu 20/30kg 15/35kg

micha:
-100g płatków, 3 jajka, kromka ciemnego pieczywa
-fasolka po bretońsku, ciemne pieczywko
-kurczak, ryż, brukselka
-kurczak, makaron, marchewka z jabłkiem
-twaróg, oliwa

suple: witaminy sie skonczyły, trzeba jutro kupic
-rano i przed treningiem maniac
-przed treningiem BCAA
-do obiadu i śniadania białko

[Belial]

Dzisiaj chuj*wy dzień i na dodatek bez treningów, nawet maniaca tylko 1 raz brałem bo zapomniałem o 2

miska:
-3 jajka, 100owsianych, ciemne pieczywo, słonecznik, mandarynka
-banan...
-kurczak, ryż, warzywa, oliwa
-banan, porcja białka...
-kurczak, makaron, warzywa
-twaróg, ciemne pieczywo, oliwa

6 posiłków jest? jest! szkoda tylko, że nie tak to powinno wyglądać, ale inaczej nie dał orady dzisiaj

[paragraf]

Spokojnie Belial. Ja np. zrobiłem wczoraj celowa odskocznie od diety i dziś ją ładnie poprowadziłem, nawet warzywa były Nie jesteśmy profesjonalistami, nie mamy chleba z siłowni i czasem trzeba przełknąć że coś się nie udało . Głowa do góry!

[Belial]

Wczorajszy słabszy dzień poskutkował, dzisiaj 101%! Kretka sie chyba wkręciła bo przypływ mocy i siły.


Barki
-wyciskanie hantli 12/22kg 10/24kg 8/26kg w porównaniu do ostatniego treningu mega poprawa
-unoszenie na boki 3x10/12 też lepiej szło
-podciąganie sztangi szeroko 10/40kg 8/46kg 6+2/52kg
-unoszenie w opadzie 3x12/8kg

Triceps
-wyciskanie wąsko 10/70kg 8/74kg 6+2/80kg
-prostowanie na wyciągu 15/24kg 12/28kg 12/24kg
-pompki tyłem 3x20

znowu mega pompka

micha:
-120g płatków, 3jaja, ciemne pieczywo, słonecznik
-100g makaronu, przypalony kurczak:) warzywka, oliwa
-100g makaronu, śledzie, brukselka. tłuste śledzie, zjadłem 1h przed, myślałem, że sie nie przetrawią do końca, ale było ok.
-po treningu 2 banany, pozniej 30g białka
-100g białego ryżu, śledzie, brukselka
-na kolacje albo łosoć 100g albo twaróg+oliwa

[kuba1000]

JA to też po tricepsie to zasze mega spuchnięty A w połaczeniu z treningiem barków to wg pompa mega jest

No dobra micha Jedynie można by więcej jajec na śniadanie dać

[Belial]

do śniadana daje jeszcze 15g prochu czyli ponad 10g białka w sumie wychodzi ok 30g ze śniadania więc w sam raz

[Blue]

wywal śledzie z około treningowych , sam tłuszcz ..

[Belial]

ale głównie dobry tłuszcz. nie było żadnych negatywnych odczuć na treningu więc nie jest źle, zwłaszcza, że często wali się tłuszcze w okołotreningowych, zwłaszcza po.

[Belial]

Plecy:
-wyciąg szeroko 12/60kg 10/64kg 8/70kg
-wiosło sztangą 10/60kg 8/64kg 6+4/70kg
-wiosło hantlem 10/28kg 8+2/30kg 6+4/32kg
-MC 8/110kg 4/130kg 6/100kg 6/100kg
-szrugsy hantlami 2x12/32kg i szrugsy z przytrzymaniem ok 2s ruchy bardzo powoli 20/12kg

Przedramiona
-ss uginanie hantla podchwytem/uginanie sztangi nachwytem 2 raz 12kg hantel 14kg sztanga po 15 ruchów

menu:
-120oswianych, ciemne pieczywo, 3 jajka, słonecznik, mandarynka
-100g łososia, 100g makaronu, brokuły
-100g kaszy, krowa, ogórek
-100g białego ryżu, tuńczyk, brokuły
-twaróg, oliwa

Dziennie dostarczam 170-180g białka więc nie jest najgorzej

[kuba1000]

Dobrze jest chodź tego białka z 200 by mogło być

Jak z wymiarami stoisz ?

[Belial]

nie wiem nie mierze, pas 92-93 więc nie najgorzej. Przy 6 posiłkach jest pewno 200g ponad białka. Dzisiaj zamiast twarożka i oliwy na kolacje wpadł kebab i 3 piwka, to kalorie podbiłem:D

[dzieciol21]

kalorie podbite, a czasem potrzebny jest taki mily wieczor na zregenerowanie sil

[Belial]

Minusem domowej siłki jest to, że nie zawsze jest z kim ćwiczyc. Dzisiaj klata i po raz kolejny sam, czyli żadnych oszukanych i ostrożne ciężary, kurwa:(

Klatka:
-wyciskanie płasko 10/70kg 8/90kg 8/90kg 4/94kg 4/94kg
-wyciskanie hantli skos dodatni 10/28kg 8/32kg 6/34kg
-rozpiętki 3x12/16kg

Biceps:
-uginanie przedramion hantlami stojąc 12/14kg 10/16kg 6+2/18kg
-młotki 10/12kg 8/14kg 6+2/14kg
-uginanie przedranion w podporze o udo 15/10kg 15/10kg 12/12kg

Do ćwiczeń izolowanych przykąłdam szczególną uwagę, ciężar nie ma znaczenia, powtórzenia wykonywane bardzo powoli z "przytrzymaniem"

Pompa na klacie weszła już po 3 seriach, na bicku po 2, więc maniac coś tam daje:)

Micha:
-120g owsianych, 3 jaja, ciemne pieczywo, mandarynka, oliwa
-100g ryżu, kurczak, fasolka, kukurydza, oliwa
-140g makaronu kurczak, fasolka, kukurydza
-po treningu jak zawsze 2 banany
-100g ryży, kurczak, fasolka, kukurydza
-serek wiejski, ciemne pieczywo, oliwa