489 odpowiedzi w tym temacie

[Belial]

kontuzja raczej pierdoła ale wyklucza mnie z zabawy;/ palec serdeczny lewej dłoni ładnie się zgiął, tylko szkoda że nie w tą strone co powinien;/

[Belial]

Ręka nieczynna to myśle "porobie nogi i nad kondycja popracuje" nie wyszło:( od ponad tygodnia choróbsko mnie nie opuszcze, troche kaszel, troche katar, w sumie nie jest najgorzej. Po turnieju na treningu było 7 osób...z czego 5, które nie były na turnieju, wszyscy porozwalani. Z żarciem dałem na luz, jakis kurczak z ryzem codziennie sie pojawia ale to nie jest to co powinno być

[kuba1000]

Wracaj do zdrowia byku ty !

Prawdziwy twardziel ! A nie jakaś Pipka

Trzymaj się !
Pzdr

[Belial]

Gdyby ktoś się o mnie martwił i chciał wiedzieć co u mnie...

Paluch powoli wraca do normy, ale na siłke w tym tyg chyba jeszcze nie pójde, chyba, żew zrobić nogi koło czwartku-piątku. Choróbsko też chyba ustało więc we wtorek wybieram się na basen a w środe na trening rugby troche pobiegać bo zaczyna mnie za bardzo zalewać. Diete olałem, siedze na dupie i będen rośnie, więc trzeba iść się troche poruszać. Za tydzień prawdopodobnie rusze z siłką i maniaciem, po którym zrobie z 2-3tyg redukcji. Głupie kontuzje przyczyniają sie do tego, że coraz poważniej myśle o witaminkach:) może w lutym po sesji zrobi się kilka tyg na "mocniejszej kretynie"

[micek20]

wszystko dla ludzi hehe

[Belial]

Wczoraj i dzisiaj się już troche rozruszałem, micha lipa straszna więc nawet nie pisze. Wczoraj rano basen, dzisiaj FBW na rozgrzewke, delikatne ciężary, żeby sie nie zakwasić, bo mam niemiłe wspomnienia:)
przysiady ze sztanga 3x15 50kg(nie mam stojaków, temu tak mało)
uginanie leżąc 3x15 30kg
wiosło hantlem 2x10 22kg
wyciąg szeroko 2x12 40kg
wycisk hantli skos+ 3x10 26kg
wycisk na bary hantli 2x10 22kg
uginanie z supinacją 2x10 10kg
francuz 1racz 2x10 10kg

olałem sztange, bawiłem się hantlami. Paluch dziwna sprawa, chce zgiąć ale nie idzie:) wszystkie pzostałe palce zaciskają się na sztandze a ten mały skurwozaur nie i chuj, fochasz pieprzony, jak robiłem francuza bałem sie żeby hantlem w łęb nie dostać bo zacisk troche osłabiony, myśle że do następnego piątku będzie już ok, teraz w sumie nie ma źle ale dalej to nie jest 100% sprawności tylko jakieś 80%, ale czego sie spoedziewać jak wyleciał ze stawu

[kuba1000]

Wraca do gry Dobrze jest !

Skurwozaur Nie słyszałem jeszcze takiego tekstu hah

Ja tak z tym barkiem się ostatnio zmagałem ale trening musi być hah czy boli czy nie

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

takie urazy potrzebuja czasu. co do reszty dobrze ze zaczyna sie cos dziac;)

[paragraf]

Jak się bałeś przez zacisk to było się w kask zaopatrzyć A tak serio to wspólczuję kontuzji palców. Niby mała kontuzja a wszystko się pieprzy. W sumie to mało czasu jeszcze upłynęło. A owijasz ten palec w coś na czas treningu?

[Belial]

na siłce nie owijam niczym, niech się hartuje, jedną blizne na czole już mam więc z drugiej strony gdyby bła po hantelku wyglądałoby symetrycznie:) Jak pójde piłą rzucać to wtedy skleje 2 palce razem, teraz dostałem skierowanie na rehabilitacje, zobaczymy co z tego będzie, czy w ogóle coś pod koniec roku załatwie za darmo.
11.03.2012 kolejne podejście do testów na pałarza, gdyby komuś też coś odjebało i chciałby iść do policji to pytać, ogarniam troche temat i moge odpowiedzieć na pytania związane z rekrutacją i szkoleniem

[Belial]

Dzień na 100%!
Jestem pojebany...o 12 jade na uczelnie specjalnie wstaje o 8 rano, żeby zjeść przed szkołą 2 posiłki.
-jajecznica z 3jaj, 90g płatków, kroma ciemnego chleba, słonecznik orzechy
-ryż, indyk, kapucha z pieczarkami, oliwa
-ryż, indyk, kapucha z pieczarkami
-ryż, indyk, papryka
-makaron, kurczak, fasolka, banan
-twaróg, oliwa

klatka nie osłabła zbytnio, ale bicki już tak:(
wycisk płasko 70/10 90/8 94/6 100/4 100/4
hantle skos stałe 32kg 10/8/7
rozpiętki 3x15/12kg

uginanie łamaną 10/35 10/31 8/31
młotki stałe 12kg 8/10/10
wyciąg górny 2x12 na

suple jak zaplanowałem, maniac pompuje całkiem przyjemnie, wracam do gry, ale nie zrealizuje swojego celu:( za mało czasu zostało i wątpie, żeby się udało. Ogólnie trening myslałem, że wypadnie gorzej, bo dość mocno zachlałem 2dni po rząd w weekend:)

[Belial]

Mimo najkszczerszych chęci po basenie nie dałem rady zjeść nic konkretnego, dopiero jakoś 1.5h później. Bicki troche czuć, klate też, dzisiaj plecki dostały troche wycisku.

-3jajka, 90g owsu, kroma ciemnego chleba
-po basenie BCAA i banan:)
-kurcza, ryż, fasola
-2 jajka, ziemniaki, kefir,a co se bede
-kurczak 80g makaronu, troche mintaja, groszek,oliwa
-serek wiejski, oliwa

[Belial]

Dzisiaj kolejny dzień tyrania, trening zrobiony na 80%możliwości, nie chce mieć jutro mega zakwasów bo wracam na rugby, a przerwa od siłki zrobiła swoje.

Nogi
przysiady 5x8x100kg
pełne przysiady na suwnicy dynamicznie 5x8x50kg ciężaru
MC na prostych nogach na suwnicy 4x12x40kg
wsypicia stojąc 3x30/25/30
wspięcia siedząc 2x30/15

micha jako tako, śniadanie jak zwykle, potem 3razy ryż z kurczakiem i brokułem, na koniec 2 bułki z szynką i chrzanem, bo miałem ochote:)

[kuba1000]

Widze że ostro ruszyłeś !

Teraz niedługo dieta świąteczna to masy na cyklu nabierzesz haha

[Belial]

Dzisiaj kolejny trening, barki i tricepsy. Pzrerwy 1-1.5min, wyciskanie na barki zamieniłem sztange na hantle, bo mam problem z rozbudową barków.
BARKI
-wyciskanie hantli siedząc 10/22kg 8/24kg 6/26kg
-unoszenie na boki 3x10/12kg
-podciąganie sztangi szeroko 10/40kg 8/46kg 6/50kg Mimo dużego zmęczenia już po 5 serii barów czułem MOC!
-unoszene hantli w opadzie 3x12/8kg
TRICEPSY
-wyciskanie wąsko 10/70kg 6/74kg 8/70kg triche przeliczyłęm się z ciężarem, byłem sam na siłce więc nie mogłem szaleć
-prostowanie na wyciągu 15/24kg 12/26kg 15/24kg
-pompki tyłem 3x20

Wstałem o 11, ale micha dobra
-90płatków, 3 jaja, 2kromki piczywa
-ziemniaki 200g mintaja, warzywa
-100g brązowego ryżu 100g mintaja, warzywa
-100g makaronu tuńczyk
-serek wijeski oliwa

Skleroza mnie dopada bo ciągle zapominam dodawać tłuszczy do posiłków:(

[UnDeRoS]

No ja z tymi tluszczami dokladnie tak samo mam

[Belial]

Sobota nastała więc plecy trzabyło przetyrać. 30 min przed treningiem chciałem sobie darować, ale wypiłem maniaca, pooglądałem filmiki na YT i motywacja wróciła

-wyciąg szeroko 12/60 10/64 8/70
-wiosło sztangą 10/60 8/64 6/70+2
-wiosło hantlem 10/30 8/30 6/34+4
-MC 8/100 6/110 4/120 myślałem, że pójdzie gorzej, ale moc była, tylko chwyt jeszcze nie taki jak powinien:/
-szrugsy hantlami 3x15/22

micha:
-100owsianych, 2kromy ciemnego pieczywa, omlet z 3jaj, orzechy, słonecznik
-żeberka, kapusta z iemniakami, ciemny makaron-troche tłusto ale ile można kure jeść
-tuńczyk, ryż biały, brokuł
-dalej nie wiem co będe jadł, na kolacje serek wiejski z oliwą, dzisiaj sobota więc pewno jakiś wypad zalicze.

[Belial]

Dzisiaj poniedziałek więc klatka i biceps, troche słabszy dzień, przeliczyłęm się z ciężarem

wyciskanie płasko 70/10 90/8 94/6 98/3 100/3
wyciskanie hantli skos dodatni 32/10 32/6 28/8
rozpiętki 15/12 12/16 12/16

Biceps, zmieniam sztange na hantelki, wygodniej i lepiej wchodzi
uginanie hantlami 12/12 14/10 16/8
młotki 14kg 10/8+2/7+3
uginanie o kolano 10kg 12/12 12kg/12

pompka pierwsza klasa, klata mega nadmuchana bice chyba z 45 miały, w każdym bądź razie fajnie sie zmasowały, jakieś tak cienie żyłek widać od pewnego czasu, dzisiaj pojawiła się pajęczynka, gdzieś pod wartwa skóry i tłuszczyku.

Micha też dobra
-100g płątków, kroma ciemnego chleba, 3 jajka, słonecznik, mandarynka
-kurczak, ryż, marchewka z groszkiem
-kurczak, makaron razowy, marchewka z groszkiem
-kurczak, ryż, brukselka
-serek wiejski oliwa

Brukselka nie jest zła, troche gorzka, jadłem pierwszy raz, na następny raz spróbuje coś dosypać, żeby lepiej smakowała.

Suple trzymane jak trzeba
rano 5g BCAA, 10g maniaca, 15g białka
przed treningiem 10g BCAA, 10g maniaca
po treningu 10G bcaa, 30g białka

Zmieniłem troche posiłki po treningowe, wcześniej skąłdał się z 2 części w odstępie ok 15min, teraz składa się z 3:
-zaraz po treningu banan, BCAA
-20min po treningu białko
-30-40min po kurczak, ryż, warzywka

[dzieciol21]

no ciezary spoko spoko czesc podobnych widze nawet. miska i reszta tez dopieta wiec pewnie niedlugo te 45 normalnei osiagniesz

[kuba1000]

45 ? To już mega pompka 5 cm pompy ? haha

Ciśniesz ,ciśniesz