489 odpowiedzi w tym temacie

[Belial]

Cześć dziewczynki!
Zakładam dzienniczek, który mam zamiar regularnie uzupełniać przynajmniej do wiosny. Pozwoli mi on na zapisywanie w wygodnej formie własnych osiągnięć,planów i diet, a także można stać się inspiracją dla innych, którzy go czytają.

Coś o mnie:
imię-Adam
data urodzenia-02.12.1991
zajęcia-student
staż-14 miesięcy z mniejszymi przerwami, w sumie ok. 25 miesięcy
przebyte cykle-w ciągu ostatnich 14 miesięcy 1kreatyna mono, 1storm+shock therapy, nieregularne wspomaganie BCAA, Carbo,Białko

Rekordy:
wyciskanie płasko-130kg
wyciskanie sprzed klatki-85kg
wyciskanie wąsko-105kg
MC 5x160kg
Przysiad 150kg
uginanie przedramion-60kg
Są to rekordy, niektórych osiągnięć obecna forma nie pozwala narazie powtórzyć.

Obecne wymiary:
Klatka-115cm
Kark39.5cm
Ramie-40/38.5cm:(
Przedramie-34/32
Pas-92cm
Udo-60cm
Łydka-42cm
Waga-91kg

Cele:
-sucha masa mięśniowa
-siła, głównie w nogach
-jak najmniej tłuszczu
-utrzymanie obecnej kondycji i szybkości

Treningi:
Poniedziałek: siłownia klatka i bicepsy
Wtorek: rano basen, wieczorem rugby(trening siłowo-kondycyjny)
Środa: siłownia nogi i brzuch później rugby(trening taktyczno-szybkościowy)
Czwartek: wolne
Piątek: siłownia barki tricepsy
Sobota: Plecy, przedramiona i brzuch
Niedziela: wolne
zapewne dojdzie jeszcze trening biegowy, jeszcze nie wiem w jaki dzień.

Dieta:
Jako takiej nie ma:) Każdy dzień jest inny, godziny posiłków ruchome, inne produkty na stanie. Nie oznacza to, że jem kanapki i parówki, 5-6 solidnych posiłków dziennie,
-Śniadanie: 90g płatków owsianych, 3 całe jaja, słonecznik+orzechy+migdały, owoc, kromka ciemnego chleba z masłem orzechowym,dżemem,bądź sucha
-Kolacja: 150g twarogu chudego/półtłustego lub 200g serka wiejskiego, 1-2kromki ciemnego pieczywa, 15ml oliwy z oliwek
-Posiłek przedtreningowy: 100g brązowego ryżu, 100-150g mięsa-najczęściej kurczak, warzywka-najczęściej marchewka, brokuły, szpinak
-Posiłek potreningowy: 100g makronu razowego/białego ryżu/kaszy, 150-200g mięsa, warzywa

Te posiłki praktycznie zawsze są takie same, reszta różnie.

Trening:
Poniedziałek: Klatka+bicepsy
-Wyciskanie sztangi płasko: 10x70kg 8x90kg 6x95kg 4x100kg max110kg+2 oszukane
-Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10x32kg 8x34kg max36kg+2 oszukane
-Rozpiętki 15x16kg 15x16 kg12x16kg LUB pompki na poręczach 3x15-12
-Uginanie przedramion sztangą łamaną 10x37kg 8x39kg max41kg+2 oszukane
-Uginanie przedramion stylem młotkowym 10x12kg 8x14kg 6x16kg
-Uginanie przedramion na modlitewniku sztangielkami LUB w oparciu o udo 2-3x15x12kg

Środa: Nogi+brzuch
-Półprzysiady ze sztangą na barkach 15,15,8,6,6
-Wyciskanie na suwnicy 3x8-6
-Prostowanie siedząc 3x15-12
-MC na prostych nogach 12x10x8
-uginanie podudzi leżąc 2x15
-Wspięcia na palce stojąc 4x30-25

Piątek: Barki+tricepsy
-Wyciskanie sprzed klatki(rozstaw szerszy niż barki) 10x60kg 8x60kg max64kg+2 oszukane
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(rozstaw szerszy niż barki) 10x40kg 8x45kg max50kg+2oszukane
-Unoszenie ramion na boki stojąc 3x12x12kg
-Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x12x10kg
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x70kg 8x75kg max70kg+2oszukane
-prostowanie ramion na wyciągu 2x12x30kg 10x35kg
-pompki w podporze tyłem 3x25

Sobota:Plecy+przedramiona+brzuch
-Ściąganie linki wyciągu górnego 12x60kg 10x65kg 8x70kg
-MC 8x110kg 6x120kg 4x130kg (ostrożnie z ciężarem)
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x60kg 8x65kg max70kg+2 oszukane
-Wiosłowanie sztangielką 10x30 8x32 6x36
-szrugsy z hantlami 3x15

Przedramiona i brzuch robione wg chęci i uznania

Treningi mogą ulegać zmianie zwłaszcza pleców,nóg i barków.

Suplementy:
-Anabolic Innovtion Maniac
-BCAA Xtra Activlab
-Panthera Primaltein Whey
-Multiple Olimp

DT:
-po przebudzenia 10g Maniaca 15g białka 10g BCAA, po posiłku multiple
-przed treningiem 10g maniaca 5g BCAA
-po treningu 32g białka 10g BCAA

DNT:
-po przebudzeniu 10g Maniaca 15g białka 10g BCAA, po posiłku multiple
-6-8h później 10g maniaca

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

No proszę

Ciekawi mnie ten Maniac
Żeś się rozpisał I tak powinny wyglądac dzienniczki

[EXPERTO]

Spoko, spoko

[UnDeRoS]

Haha, kolejny mod prowadzi dziennik, BRAWO!!

[dzieciol21]

dobra inspiracja, wydaje mi sie czy rugby trenujesz teraz?? czy myle sie?? jezeli tak to ciezko bedzie robic duza mase i utrzymac wyniki szybkosciowe itp, wiem po sobie.... ciezko jest ale da rade zrobic;) bede czesto zagladal i czytal co tam ciekawego sie dzieje;)

[Belial]

Zgadza sie, trenuje rugby, odmiane 7 osobową-mniej kontaktu więcej biegania. Od tego tygodnia przenosimy się na hale, wcześniej 3razy w tyg treningi na stadionie, więc zobaczymy jak z szybkością będzie. Jako zawodnik młyna nie musze być aż tak wybiegany jak zawodnicy ataku, ja mam tam kasować gości, żeby ich znosili na noszach z boiska i pchać w młynie ile sił, jednak kondycja i tak musi być i dobre przyspieszenie na 5-10metrów. Zobaczcie sobie młynarzy z rugby 15 osobowego-jebane kolosy!

[Belial]

Dzisiaj pierwszy trening, pierwsze porcje maniaca, co moge o nim napisać
POMPA POMPA POMPA! łapy to mi rozrywało
smak 4/5
rozpuiszczalnośc 6/5
pompa 6/5
pobydzenie trudno określić, byłem wypoczety i sie dobrze "nakręciłem" wcześniej
wzrost siły nieodnotowany:)

klata
płaska 10x70 8x90 7x95 4x100 2+2x110
hantle skos 10x30 8x32 6+1x34
dipsy 3x10 (już nie mogłem)

bicepsy
sztanga łamana 10,8,6 ciężar nie wiem ząłożyłem 30kg później 33 ale nie wiem ile gryf coś w przedziale 7-10
młotki 10x12 8x14 6+2x14
sztanga modlitewnik nie pamiętam ciężarów, ostatnia seria drop, trening do upadku mięśniowego

dodałem brzuch 3serie po 15

micha:
-90g owsianych 3całe jaja 30g słonecznika z orzechami 1kromka ciemnego z dżemorem
-100g makaronu 150kury(udka) 15ml oliwy
-100g ryżu 120g kury
-100g makaronu 200g kury zaraz po treningu białko z BCAA
-150g twarogu 20ml oliwy

Motywacja jest!
-Adaś! co to za ciężary?
-nooo...normalne.
-noooo, troche duże!

[kuba1000]

Bardzoo mnie ciekawi ten Maniac
Mogliśmy nawet jeszcze 10 zł oszczędzić na nim bo był jeden za 109 ale z którtką datą ważności

Ehh przydała by się też dawka krety po treningu ,może by tak stosować w treningowe przed i po

[Belial]

Gdyby ktoś nie wiedział co oznacza zapisac np. 2+2x110 oznacza to, że serie wykonuje ciężarem 110kg 2 powtórzenia normalne 2 powtórzenia oszukane, w przypadku klaty lekka pomoc partnera przy wyciśnięciu.

Dziaiaj dzień bez siłowni
6.00 90g owsianych, 15g słonecznika 3jaja, 1kromka ciemnego pieczywa z masłem orzechowym, 15g białka, 10g BCAA, 10g maniaca
8.00 9.30 basen, po basenie 15g białka 20g carbo, 10g BCAA
9.30 150g kury 100g makaronu razowego
12.00 150g indyka 100g białego ryżu marchewka 20ml oliwy
2h drzemki
15.00 50g makaronu razowego 100g indyka marchewka 10ml oliwy, przed posiłkiem maniac
17.30 100g ryżu brązowego 100g indyka
19-20 trening, przed treningiem carbo+BCAA, po treningu banan, jabłko, 15g białka
21.30 twaróg z rzodkiewką, ciemne pieczywo

Trening ba basenie to doskonalenie technik pływania, przepływamy tam z 700m różnymi stylami, wyłącznie praca nóg, wyłącznie praca rąk itp.

Trening rugby to trening ma matach, małe pomieszczenie wyłożone matami na podłodze. Cały trening trwa ok 2h, pierw tzw. oswojenie z piłką 10-15 min rzucania, póxniej z 45min rozgrzewki, ostrej rogrzewki, po której już brakuje sił, później zabawa z obijakami, wszystkie szarże, wbicia, blachy(odepchnięcia) wszystko co wymaga sporej siły i impetu aby przyniosło sukces, na koniec z 10min gry full kontakt

[Belial]

Dzisiaj lekko nogi, chujorki maszyny do uginania i prostowaina z siłki zabrali:(

Półprzysiady 15x50 15x50 15x55 6x100 7x100
suwnica dynamicznie pólprzysiady 2x6x90
suwnica całe 2x6x60
MC na prostych nogach 4x10x50
Wspięcia stojąc 3x25x50
wspięcia siedząc 2x25x20

micha
90g owsianych 3jaja kroma z masłem orzechowym 15g słonecznika+bcaa,białko,maniac
70g indyka 100g makaronu 15ml oliwy 20g białka
talerz żuru! haha nie mogłem odmówić
100 kury 100ryżu marchewka maniac+bcaa
200kury 100 makaronu po treningu banan+bcaa+białko
3kromy z twarożkiem i pomidorkiem

[kuba1000]

Majster ! Jak robisz te masło orzechowe ?

[UnDeRoS]

No tez jestem ciekaw

[Belial]

Orzechy+troche soli wrzucam do miksera i miksuje,miksuje,miksjuje...miksuje i miksuje aż sie zrobi jednolita masa.

Dzisiaj dzień z dupy, trening z dupy, micha z dupy.

1 posiłek o 9.00 śniadanie jak zwykle
150kury 100 makaronu+fasolka i kukurydza
100 kury 50 makaronu+fasolka i kukurydza
jabłko...
trening na hali
banan+białko+BCAA+carbo
3kromy z makrelą

Troche czuje nogi po wczoraj, jestm zmęczony, nic mi sie nie chce:(
Trenuje silną wole, osoby z którymi spędzam obecnie najwięcej czasu na baletach a ja zaraz ide spać;|

[kuba1000]

Myślałem że miksujesz orzechy + sól + oliwa

Ja taki przepis znalazłem
Jutro sobie zrobie .

Zjadliwe to wg ?

[Belial]

Masło bardzo dobre, może troche suche wyszło, ale pwno jak dodasz oliwe nie bedzie takie

Dziaiaj barki i tricepsy. patrzac do lustra myśle "kurwa jakbym zrobiłtaką dobrą redukcje to miałbym zajebistą rzeźbe i 36 w bicu" ale narazie tego nie będe robił

trening nie był robiony na 100%, w niedziele turniej, nie moge się zbytnio przemęczać i zakwaszać, jedziemy po 1 miejsce, chociaż skład osłabiony, brakuje 3 czołowych zawodników, ale drużyny też raczej do ogrania z piłką w dupie! Silne mięsnie to połowa sukcesu, druga połowa to silna psychika!

wstałem o 11.30:) wczoraj do domu przed 24 wróciłem po całym dniu, więc musiałem odespać.

Barki
wyciskanie sztangi sprzed klatki, dłonie na szerokości barków 12x50 10x54 8x56
unoszenie hantli na boki 3x10x10
podciąganie wzdłuż tułowia 3x10x40
Tricepsy
francuz sztanga do czoła 12x27 10x29 8x31
prostowanie na wyciągu 2x12x30 15x20
pompki tyłe, przerwy 20s 3x15

micha
śnaidanie jak zawsze
100 kury+50makaronu+50ziemniaków+fasolka
100 kury+100ryżu+szpinak
200kury+100ryżu+szpinak+ogórek, po treningu gruszka
150twarogu+pomidorek

Suplementacja
przed śniadaniem 10g manaica 5g BCAA, multiple po posiłku
przed treningiem 10g maniaca 10g BCAA
po treningu 10g BCAA 32g białka

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

Dzisiaj całkowicie odpuściłem trening pleców z kilku powodów
-jutro turniej, nie moge się przecęmczać, w dodatku msuze wczesnie wstać
-nie czuje sie najlepiej, a dzisiaj wypadał trening w domowych, chłodnych warunkach.
-samemu mi sie nie chciało:)

Chce dodać, aby nie sugerować się ciężarem, który podaje, kiedy używam wyciągu. w domu moge wycisnąć 30kg a na siłownii na atlasie 130, domowy wyciąg to troche inna konstrukcja i opory.

miska:
-90 płatków owsianych 3 kromy z pastą z makrelą (mi też skończyły sie jajka)
-kurczak z makaronem marchewką i jabłkiem
-dla odmiany kurczak z ryżem makaronem i jabłkiem
-kurczak i wołowinka z ryżem i szpinakmiem oliwa
-na wieczór zapodam 2 kromy z twarogiem i troche płatków owsianych oliwa

2 rzeczy, którymy już wymiotuje-szpinak i oliwa, jednak nie wykluczam ich z jadłospisu ze względu na wartości odżywcze

Przepis na płatki, 3min i porcja przygotowana i zjedzona, polecam każdemu:

wlać do szejkera 250ml wody, wsypać porcje białka, wymieszać, następnie wyciągnąć sito, wsypać zmielone płatki owsiane, zamknąć,wymieszać,wypć! Jak męczyłem się nawet 30min z płatkami tak teraz szybko je wchłaniam

[kuba1000]

A mnie zbierało na wymioty po takim jedzeniu płątków.
Nie dość że miałem białko kokosowe które z woda tagedia to jesczze te cząsteczki płątków było czuć w gardle ,zatrzymywały się drobinki ...

[Belial]

chuj, dupa, cycki

jakies 3 tyg przerwy z siłką i treningami, przerywam cykl. KURWA!

[UnDeRoS]

Kontuzja??

[kuba1000]

Uhuhu ... Tak to jest ... Rugby to nie przelewki

Możesz mi dac Maniaca ja sobie zjem

Wracaj MAjster do zdrowia !
Pzdr !