3 odpowiedzi w tym temacie

[zieja]

Witam.
Mam 17 lat waga 97 kg wzrost 185 cm.
Domyślam się że takich tematów tutaj na forum jest xxx ilość ale jednak muszę dołożyć temat xxx+1.
Przygodę z siłownią rozpocząłem około 1/2 roku temu ćwiczę regularnie według tego planu
http://forum-kultury...olnorozwojowka/
tyle że efektów jak nie było widać tak nie widać.
Dodatkowo zwiększyłem swoją masę tłuszczową którą jak najszybciej chcę zbić.
Stosowałem w celu pomocy kreatyny, i białka jednak żadnego efektu nie uzyskałem.
Prosił bym bardziej doświadczonych o rozpisanie w wolnej chwili planu treningowego na rzeźbę i redukcję masy.

Dodatkowo myślałem o zakupie poważniejszych odzywek i tutaj lista, która chciałem zakupić prosił bym o zweryfikowanie i naniesienie swoich poprawek bądź doradzenie/odradzenie odżywek.

Lista.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Dziękuje i czekam na odpowiedzi.

[konkret]

Ty dobry jestes ziomek.
Jak robisz pol roku plan ogolnorozwojowy to co sie dziwisz ze nie masz przyrostow. Jeszcze pewno przez te 6 miesiecy waliles te same cwiczenia i nie dawales miesniom nowych bodzcow do wzrostu.
A masz diete ? Bo jak nie masz diety to sie nie dziwie ze Cie zalewa tluszczem i ze nie widac efektow stosowania suplementow
Zmien ten trening na duzo bardziej konkretniejszy dodatkowo dieta na redukcje, bo przy tym wzorscie i wadze to jestes pewno baaaardzo podlany. A wiec rygorystyczna dieta, trening a po treningu aeroby i wtedy pomysl o suplach bo inaczej to nie ma sensu

[empe]

Ja ćwiczyłem takim planem i byłem mega zadowolony! Dodałem do tego jeszcze przed ćwiczeniami (po rozgrzewce) bite 20 minut skakanki i efekt był zajebiście zadowalający,
łap plan! :
NIEDZIELA klatka, biceps

• Wyciskanie na płaskiej „6+6” x4
• Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10
• Przenoszenie hantlą nad głową 3x10
• Pompki na podpórkach 3x max (3i4 to superseria)
• Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10
• Uginanie ramion z hantlami w skosie 3x12
• Uginanie „młotki” 3x8 na rękę

WTOREK barki, triceps

• Wyciskanie sztangi z klatki 3x12
• Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 (1i2 to superseria)
• Unoszenie hantli w bok 4x14
• Podciąganie sztangi do brody 2x10
• Wyciskanie sztangi od czoła 4x8
• Wyciskanie fr.hantlami w leżeniu 3x10
• Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3xmax

ŚRODA plecy, tył barków

• Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
• Martwy ciąg 3x5
• Podciągnie hantla w opadzie 3x12
• Wiosłowanie hantlami oburącz 4x10
• Szrugsy 4x8-10
• Unoszenie hantli w tył w opadzie 5x10

PIĄTEK nogi, przedramię

• Przysiady ze sztangą z przodu 4x8
• Wykroki z hantlami 4x10 na nogę (1i2 to superseria)
• Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
• Hack przysiady 3x10
• Wspięcia ze sztangą 4x12
• Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x15
• Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15 (6i7 to superseria)

BRZUCH (po treningu)

1.skłony do kolan
2.spięcia brzucha
3.unoszenie kolan do brzucha
4.skręty tułowia
5.scyzoryki na ziemi
6.nożyce
2-3 ćwiczenia, każde: 4x 12- 35

[UnDeRoS]

Wez trening kevina, najlepiej 4. dniowy, ogarnij diete. Sory ale zmarnowales 4 miesiace, przez ktore powininies splitem jechac.