Skocz do zawartości


Zdjęcie

Efektywny i skuteczny sposób na treningi na siłowni.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

zieja
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Efektywny i skuteczny sposób na treningi na siłowni.
Witam.
Mam 17 lat waga 97 kg wzrost 185 cm.
Domyślam się że takich tematów tutaj na forum jest xxx ilość ale jednak muszę dołożyć temat xxx+1.
Przygodę z siłownią rozpocząłem około 1/2 roku temu ćwiczę regularnie według tego planu
http://forum-kultury...olnorozwojowka/
tyle że efektów jak nie było widać tak nie widać.
Dodatkowo zwiększyłem swoją masę tłuszczową którą jak najszybciej chcę zbić.
Stosowałem w celu pomocy kreatyny, i białka jednak żadnego efektu nie uzyskałem.
Prosił bym bardziej doświadczonych o rozpisanie w wolnej chwili planu treningowego na rzeźbę i redukcję masy.

Dodatkowo myślałem o zakupie poważniejszych odzywek i tutaj lista, która chciałem zakupić prosił bym o zweryfikowanie i naniesienie swoich poprawek bądź doradzenie/odradzenie odżywek.

Lista.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Dziękuje i czekam na odpowiedzi.
  • 0

konkret
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 611 postów
  • Pomógł: 1
40
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:37
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :rośnie
  • Klatka piersiowa [cm]:duża
  • Pas [cm]:skórzany
  • Udo [cm]:wielkie
  • Przysiad [kg]:potrafie zrobić
  • Wyciskanie [kg]:bardzo lubie
  • Martwy ciąg [kg]:robie z pasem
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Efektywny i skuteczny sposób na treningi na siłowni.
Ty dobry jestes ziomek.
Jak robisz pol roku plan ogolnorozwojowy to co sie dziwisz ze nie masz przyrostow. Jeszcze pewno przez te 6 miesiecy waliles te same cwiczenia i nie dawales miesniom nowych bodzcow do wzrostu.
A masz diete ? Bo jak nie masz diety to sie nie dziwie ze Cie zalewa tluszczem i ze nie widac efektow stosowania suplementow :blink:
Zmien ten trening na duzo bardziej konkretniejszy dodatkowo dieta na redukcje, bo przy tym wzorscie i wadze to jestes pewno baaaardzo podlany. A wiec rygorystyczna dieta, trening a po treningu aeroby i wtedy pomysl o suplach bo inaczej to nie ma sensu :)
  • 0
NIE BÓJ SIĘ ZMIANY NA LEPSZE ! :)

empe
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 507 postów
  • Pomógł: 0
50
Dobra
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
  • Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Efektywny i skuteczny sposób na treningi na siłowni.
Ja ćwiczyłem takim planem i byłem mega zadowolony! Dodałem do tego jeszcze przed ćwiczeniami (po rozgrzewce) bite 20 minut skakanki i efekt był zajebiście zadowalający,
łap plan! :
NIEDZIELA klatka, biceps
  • Wyciskanie na płaskiej „6+6” x4
  • Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10
  • Przenoszenie hantlą nad głową 3x10
  • Pompki na podpórkach 3x max (3i4 to superseria)
  • Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10
  • Uginanie ramion z hantlami w skosie 3x12
  • Uginanie „młotki” 3x8 na rękę
WTOREK barki, triceps
  • Wyciskanie sztangi z klatki 3x12
  • Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 (1i2 to superseria)
  • Unoszenie hantli w bok 4x14
  • Podciąganie sztangi do brody 2x10
  • Wyciskanie sztangi od czoła 4x8
  • Wyciskanie fr.hantlami w leżeniu 3x10
  • Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3xmax
ŚRODA plecy, tył barków
  • Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
  • Martwy ciąg 3x5
  • Podciągnie hantla w opadzie 3x12
  • Wiosłowanie hantlami oburącz 4x10
  • Szrugsy 4x8-10
  • Unoszenie hantli w tył w opadzie 5x10
PIĄTEK nogi, przedramię
  • Przysiady ze sztangą z przodu 4x8
  • Wykroki z hantlami 4x10 na nogę (1i2 to superseria)
  • Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
  • Hack przysiady 3x10
  • Wspięcia ze sztangą 4x12
  • Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x15
  • Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15 (6i7 to superseria)
BRZUCH (po treningu)

1.skłony do kolan
2.spięcia brzucha
3.unoszenie kolan do brzucha
4.skręty tułowia
5.scyzoryki na ziemi
6.nożyce
2-3 ćwiczenia, każde: 4x 12- 35
  • 0
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem ;)
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Efektywny i skuteczny sposób na treningi na siłowni.
Wez trening kevina, najlepiej 4. dniowy, ogarnij diete. Sory ale zmarnowales 4 miesiace, przez ktore powininies splitem jechac.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024