1867 odpowiedzi w tym temacie

[Laky]

Miska apetyczna
Klata widze też konkretnie spizgana !

[kuba1000]

Powiem ci że nie lubie robić klatki ...
No ale spizgać trzeba heh
Fajnie sie zawsze wygląda po tren na pompie,jak klatka ostro przytyrana

[koksu123]

Tu się zgodzę, klata na pompie zayebiście wygląda!

[Laky]

Gdyby tak została zawsze po treningu

[dzieciol21]

niezle niezle mam nadzieje ze wol da rade

[kuba1000]

Wycisk siedząc 15x22kg ,15x22kg,12x22kg
Wzniosy boczne ze sztangielkami 3 serie 12-10x 12kg
Unoszenie sztangielek przed siebie 3 serie 10x12kg
Wyciąg dolny przyciąganie drazka do brody leżąc 15x25kg,15x25kg,12x30kg,
Wzniosy sztangielek w opadzie tułowia 2 serie 10x18kg
Szrugsy Sztangielki 25x22kg ,20x22kg


1.100 g owsa + 5 jajek + orzechy włoskie
2.200 g cycek + 150 g makaron + oli
3.200 g woła + ser + 400 g ziemniory + 5 mandarynek + 15 g błonnik
4.po tren odrazu (20 g attacka + 375mg magnezu + 1,4mg B6 + 40 g Amix Monster + Banan) 200 g cycek + 200 g makaron + Brokuł
5.5 jajek + 50 g Pro Long

[Gość]

jedzenie super , fajnie sie przeglada zdjecia w dzienniku .


trening barkow hard , ale je trzeba porzadnie ruszyc zwlaszcza , ze robisz je na osobnej sesji , generalnie to nic tylko rosnac , pozdro .

[Dawidddd12]

Ja tam widze jakies żółtaki a nie posiłek haha

Ciekawe ile na dietke wydajesz pewnie około 800/900zł

Jaki makaron wcinasz ??

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Nie wiem ,nie liczyłem ,ale na pewno nie tak dużo ...
Teraz kura w lidlu 630 g 8 zł
Makaron to najtanszy z lidla czy tam biedry

[Laky]

No żarcie wygląda bajecznie.
Sam ostatnio wpieprzam te ziemniaki bo to tanie w biedrze.
Zdjęć co raz więcej ogolnie to fajnie się przegląda ten dziennik
Z dieta to widze ostatnio nie żartujesz!! Jesz jak dzik!!!!
Oby poszło w bajceps:D

[Dawidddd12]

No tak aby rozepchać bebech

no 630g z czego tylko 350/400g mięsa reszta biały syf(żyły)

[kuba1000]

Nie wiem gdzie ty tam widzisz żyły
W sumie ja tylko mięso kupuje ,reszta zawsze jest w chacie

No staram się z miską jak mogę najlepiej
Motywacja jest ,wiec dajemy dalej do przodu

[dzieciol21]

z 20-30g czasem trafi sie chrzastka czy cos ale gdzie 150g...

[Laky]

W biedronce jest ładna ta pierś.
Czasami jak w zwyklym sklepie kupie to 100g syfu...

[kuba1000]

Znów kalectwo z chodzeniem po schodach ...

Wykroki ze sztangielkami 10x12kg ,10x12kg,8x12kg,
Hack Przysiad 10x50kg,10x50kg,8x55kg
Wyprosty nóg siedzac 15x30kg,15x30kg,12x35kg,12x35kg
MC na sztywnych nogach sztangielki 15x22kg,15x22kg,12x22kg
Uginanie nóg lezac 4 serie 15x20kg

Dzisiaj improwizowałem z dietą ,bo nie było mięcha w lodówie .
Ale suple są wiec jest czym zastąpić

1.30 g Amix Monster + 100 g owsa + 50 g kukurydzianych + 3 jaja + orzechy włoskie + 15 g mono
2.100 g owsa + 50 g kukurydziane + 5 jaj + orzechy włoskie
3.200 g cycek + 400 g ziemniaki
4.60 g Activlab whey protein 50 + 20 g attack + magnez 375mg + 1,4mg B6
5.50 g Amix monster + kanapeczki + mleko 400 ml + 4 manadarynki + banan
6.300 g mleka + 50 g pro long

[kuba1000]

Siemka
Obecnie nie mam dostępu do neta wiec nie bede pisal .l w dzienniku ale jem i cwicze jak trzeba .

[koksu123]

A jak tam Kuba waga?

[kuba1000]

Poniedziałek

Wycisk sztanga skos 45 - 12x70kg ,10x75kg,6x75kg,8x70kg
Płaska -3 serie 10x70kg,8x80kg,8x80kg
Przenoszenie sztangielki za głowę - 15x22kg ,15x22kg,15x22kg,
Rozpiętki maszyna - 15x30kg ,15x40kg,15x40kg
SS Wyciskanie maszyna siedząc - 4 serie

[kuba1000]

Wtorek

Arnoldki 15x16kg ,12x16kg,12x16kg
Wzniosy boczne ze sztangielkami 3 serie 12-10x 12kg
Unoszenie sztangielek przed siebie 3 serie 10x12kg
Wyciąg dolny przyciąganie drazka do brody leżąc 15x25kg,15x25kg,12x30kg,
Wzniosy sztangielek w opadzie tułowia 2 serie 15x14kg
Szrugsy Sztangielki 25x22kg ,20x22kg

Później jeszcze 2 h hala

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Wyciąg górny sciaganie za kark - 15x35kg ,15x40kg,15x40kg ,12x40kg
Wiosło sztangielka do boku- 10x28kg ,10x28kg,10x28kg
Wyciąg górny szeroko do klaty - 15x40kg,15x40kg,12x45kg,12x45kg
Wiosło w opadzie sztanga - 12x60kg ,12x70kg,12x70kg
Wyciąg górny podchwyt do klaty - 15x30kg ,15x35kg,12x40kg ,12x45kg
Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego - 15x40kg ,15x40kg ,12x45kg,12x45kg