„ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Napisano Ponad rok temu
Co skłoniło mnie do założenia dzienniczka treningowego ? Przedewszystkim to by dodać sobie motywacji , wymieniac się z wami pomysłami no i wsumie to nie ma takiego typowego u nas dzienniczka treningowego .
W tym temacie będe opisywał moje treningi,diete,cykle Zapraszam dodyskusji !
No ale do rzeczy Dzisiaj był rening wiec kilka słów o nim .
Łapska
Najlepiej na mnie działał ten system więc po paru miesiącach wracam znów do niego .
przerwy między seriami 1-1,5 min
Modlitewnik + Wyciskanie Wąsko =
10x14 kg 8x50kg
8x16 kg 10x60kg
6x18kg 6x65kg
Młotki + Wyciskanie za głowy sztangielką
10x14 kg 10x14 kg
8x16kg 8x16kg
10x18kg 10 x 18 kg
Uginanie o kolano + Wyciskanie francuskie do czoła
10x12 kg 10x25kg
8x14kg 8x30kg
6x16kg 6x30kg
Na Koniec typowa Superseria
1 seria Wąski + Uginanie z supinacją 12 powtórzeń
2 seria Wąski + Młotki 10 powtórzeń
Na wąski 50 kg na supinację 12kg
Taki sam cieżar w 2 serii
ŁAPY SPUCHNIĘTE NA MAXA ! ! !
Teraz Micha
1.4 jaja + 150 g płatków owsianych w formie omletu + posmarowane dżemem bez cukru
2.200 g Karkówki + kalafior to tak na szybko bo nie chciało mi się gotowac hah , resztki z wczorajszego obiadu domowego
3.120 g Gainera Między 2 a 3 posiłkiem , 150 g kurak + paka ryżu białego.
4.Po treningu 120 g Gainer + 2 Banany + 150 g kurak + paka ryżu + kalafior
5.Chyba znów zapieprze ten omlet Ładnie mi wjeżdża
6.150 g twaróg zmikowany z bananem + przed spaniem 30 g Kazeiny
Suple
Obecnie faszeruje się : Trec Casein 100 + Nutrabolic Mass Fusion + SAW z testu od Bodybuilding News
POMIERZE SIĘ W TYGODNIU
Napisano Ponad rok temu
Jak Ty robisz ten omlet? próbowałem raz omlet 4jajka+mleko+100g płatków i taki suchy mi wsyzedł, że jadłem go na 2 posiłki i to z ledwością;/
Napisano Ponad rok temu
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Napisano Ponad rok temu
No kurwa zajebiście ale gdzie te foty
Ty wstawisz to i ja wstawie hah
Co do omletu :
Zalewasz płatki wrzątkiem jakieś 120 g .Pozostawiasz pod przykryciem z 10 min .
Roztrzepujesz 4 jaja ,mieszasz z płatkami .
Wylewasz placki na rozgrzany tłuszcz . Przykrywasz patelnie pokrywką od garnka
I niech się robia na malutkim ogniu . Potem przewracasz i gra
Eleganckie,puszyste placuszki Na ciepłko to daje na to kawałki banana .
Ale jak wstaje wczesnie rano to robię sobie wieczorem i rano jem na zimno z dżemem
Napisano Ponad rok temu
Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.
Jeśli pomogłem daj +
Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Nie pisać na PW/Priv.
Napisano Ponad rok temu
Poproszę +
Nie wiesz jak dać plusa ?
Kliknij na zielony plus znajdujący się w prawym dolnym rogu mojego posta
_____________________________________________________________________________________________________________________
Ten temat napewno Ci pomoze :
Bardzo dobry temat
Napisano Ponad rok temu
BIT !
Napisano Ponad rok temu
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Napisano Ponad rok temu
PS. Fajnie ze wszystko bardzo przejrzyscie piszesz - te kolorowe czcionki - to mi sie podobuje
Napisano Ponad rok temu
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Napisano Ponad rok temu
Najważniejsze że coś tam idą te KG
Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Dokładnie tak 3mam kciuki za Twoją mase i przekroczenie 90-tkiWiem że mogła by ona jeszcze lepiej wyglądać ale nie mam już nic siana a od starego głupio mi brac dużo siana więc skupiam się na podstawach to co jest mi niezbędne
Najważniejsze że coś tam idą te KG
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Napisano Ponad rok temu
TRENUJE BO LUBIE
Napisano Ponad rok temu
Poproszę +
Nie wiesz jak dać plusa ?
Kliknij na zielony plus znajdujący się w prawym dolnym rogu mojego posta
_____________________________________________________________________________________________________________________
Ten temat napewno Ci pomoze :
Bardzo dobry temat
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Wyciskanie sztangielek na skosie = 10x22kg 8x27kg 6x27 kg (na łapsko)
Płaska = 10x60 kg 8x70kg 6x80 kg (musze dokupić ciężarki bo już mało )
Wyciskanie na pochylonej do dołu = 8x50kg 8x55kg 6x60kg
Rozpiętki na lekkim skosie =15x12kg ,10,10 x tez po 12 kg na łapsko
Unoszenie bokiem =10,10,8 x stały ciężar 10 kg
Podciąganie wzdłuż tułowia = 10x30 kg 8x40 kg 6x45kg
Unoszenie bokiem w opadzie =3x10 stały cięzar 14kg
Jakiś nędzny dzień ,przy barkach jakoś straciłem chęć na trening ... Nie było tak jak bym chciał
Micha
1.4 jaja + 100 g owsianych
2 Między 1 a 2 120 g gainer +.Pucha tuńczyka + chleb
3.200 g mintaj + ryż (przed)
4.120 g gainer +300 g mintaj + ryż (po)
5.Pucha tuńczyka
6.Przed wyrkiem 50 g Kazeiny
No to by było tyle Jutro ważę dupe
Napisano Ponad rok temu
uwazaj zeby cie nei rozssadzilo hehe
TRENUJE BO LUBIE
Napisano Ponad rok temu
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Napisano Ponad rok temu
Zgapiłem od ciebie haha
Napisano Ponad rok temu
O korycie to wg nie wspominam bo to co dzisiaj było to wstyd Nie miałem towaru więc wymiatałem lodówkę z niekoniecznie zdrowych rzeczy
Przed treningiem 3 miarki SAW + Burn no i chyba nocka z głowy dzisiaj
Modlitewnik + Wyciskanie Wąsko =
10x16 kg 8x50kg
8x18 kg 10x60kg
6x18kg 6x65kg
Młotki + Wyciskanie za głowy sztangielką
10x16 kg 10x16 kg
8x18kg 8x18kg
10x18kg 10 x 18 kg
Uginanie o kolano + Wyciskanie francuskie do czoła
10x12 kg 10x25kg
8x14kg 8x30kg
6x16kg 6x30kg
Na Koniec typowa Superseria
1 seria Wąski + Uginanie z supinacją 12 powtórzeń
2 seria Wąski + Młotki 10 powtórzeń
Na wąski 50 kg na supinację 12kg
Taki sam cieżar w 2 serii
Witka po treningu marne 42 cm haha
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Jak ułożyć trening, żeby nie przybrać na masie?Ćwiczę na siłowni ale czuję, że bezsensu ;/ |
Trening dla początkujących |
|
|
||
MASA NA WRZESIEN!!! |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
czasami bywa tak....że pojawia się stres |
Inne sporty |
|
|
||
Zanim zrobisz - zastanow się czy warto... |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
batizado 07.11.2004 gdynia |
Multimedia |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 2
0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening po dłuższej przerwie - MASA MASA MASA
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Trening z okazji Dnia Chłopaka!
- Ponad rok temu
-
Trening na nowo ...
- Ponad rok temu
-
zakład i ułożenie treningu
- Ponad rok temu
-
Mój dziennik
- Ponad rok temu
-
Metka, Storm, D-Aspartic, VP2, Matrix 5.0, NOX PUMP
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy na rzeźbę
- Ponad rok temu
-
1 cykl
- Ponad rok temu
-
Dziennik treningowy damiano94
- Ponad rok temu
-
dziennik treningowy 15 lat masa zdjecia!
- Ponad rok temu