Skocz do zawartości


Zdjęcie

dziennik treningowy 15 lat masa zdjecia!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
19 odpowiedzi w tym temacie

barman17
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 97 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:85
  • Wyciskanie [kg]:82
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

dziennik treningowy 15 lat masa zdjecia!
WITAM WSZYSTKICH W MOIM DT! mam 15 lat staż od 17.01.2011r.na początku był plan ogólno-rozwojówka potem lekka redukcja i od czerwca !!!MASA!!! WRAZ z dieta której wczesniej nie miałem plan treningowy to FBW:
plan a poniedzialek:
KLATA:
wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6
wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8
rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12

biceps:
modlitewnik 8/6/6
uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8
kombinacje na bramie oburacz wyciag 10/8/6

plan b środa:
plecy:
przyciaganie uchwytów siedziac w bramie (wioslowanie) 12/10/8
podciaganie na drążku szeroko 12/12/12
sciaganie drazka do klatki 10/8/6

ticeps:
pompki na poreczach winda 3x 12-8
francuskie wyciskanie 10/8/6
wyprosty przedramion na wyciagu drazek /8/6/6


plan c piatek:
barki wymachy w tył siedząc 8/6/6
unoszenie ramion bokiem siedzac 12/10/8
unoszenie ramion przedem brama wyciag 10/8/6

nogi wyprosty nog siedzac 12/10/8
hack-przysiady 16/12/10/8
wspiecia na palce ze sztanga jednonoz 12/12/12
zgiecia nog lezac 12/10/8

niedziela plan a


wtorek plan b itp itd proszę nie zarzucać mi czemu nie ma martwego ciągu przysiadow ze sztanga itp poniewaz te cwiczenia obciazaja kregosłup najbardziej dltaego
trener kazal sie wstrzymac z nimi poniewaz mam 15 lat!. zaczne je dopiero za ok. rok zalezy jak bede sie rozwijal genetycznie (zarost wzrost itp..)

mam instruktora ktory mi uklada diete plan itp.


dieta:

sniadanie:
platki owsiane mleko z jogurtem lub
3 jajka chleb ciemny z wazywami lub szynka chuda lub napoj bialkowy

2 posilek jogurt,banan

3posilek obiad ryz/makaron
kurcak/drob/ryby i wazywa np kalafior pomidor

4posilek ped treningiem cos slodkiego batonik lub banan

5posilek po treningu odzywka bialkowa mutant mass ok 100g z woda lub mlekiem 300ml

6 posilek po silowni to samo co 3 posilek
7 posilek kolacja serek wiejski lub ser bialy z olejem lnianym 15ml


mniej wiecej tak wyglada moja dieta mysle ze sa chodz podstawy...

wymiary:
waga-3kg 76,5kg.
klata +7cm 101cm
biceps+2cm 34cm
udo +2cm 57cm
łydka bez zmian 40cm
pas - 6cm 84cm.
przedramie +1cm 29cm


suplementy do uzupełnienia diety:

1 caps wytaminy od a do z
2 caps witaminy c
kreatyna mono 2x 5g
tauryna 2x 30g
mutant mass w dni treningowe 100g
bialko 100 whey usa 30g do uzupelnienia diety

te plusy i minusy to zmiana w te poł roku


zdjecia do porownania i mniej wiecej zobaczenia jak sprawa wyglada:

po 2 miesiącach stazu:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


obecne fotki:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


dziękuje za uwagę myśle że jakoś będzie to szło! teraz jestem na masie i na wakacje 2012 chce zrobic wyinke, teraz raczej nie ma z czego rzezbic :) pozdrawiam!
  • 0
NIE MA LIPY!

barman17
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 97 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:85
  • Wyciskanie [kg]:82
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy 15 lat masa zdjecia!
zajrzy ktoś?
  • 0
NIE MA LIPY!

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy 15 lat masa zdjecia!
Zajrzy, zajrzy ;] Bede sledzil dziennik. Przejrzyj temat o pozowaniu.

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy 15 lat masa zdjecia!
Co do diety ;

1.Nie może być sama płatki . Płatki + Mleko + Rodzynki możesz dać do smaku i z 4-5 jajec ;)
2.Zapodaj puche tuńczyka możesz też dać mutanta
3.Ok
4.Batonik czy banan to ma być posiłek ? ;)
5.Po treningu odrazu z 100 g Mutanta i 30 g Białko i przygotuj sobie żarcie : ryż + kura
6.Twaróg + oliwa z oliwek + 30 g Białko


Te zdj to zalatują fotka.pl a nie pozy :D

Pozdro . I żebyś coś tu pisał a nie tak że wiara pozakłada dzienniki i napisze w miesiącu 4 posty :)

barman17
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 97 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:85
  • Wyciskanie [kg]:82
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy 15 lat masa zdjecia!
dzisiejszy trening:
KLATA:
wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6
wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8
rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12

biceps:
modlitewnik 8/6/6
uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8
kombinacje na bramie oburacz wyciag 10/8/6\
rozgrzewka ok 5 min. trening ok 1h dobry trening, porządna pompa na klatę ogólnie jest git, lecz mam obawy co do tego że klatka jest nie równa prawa częśc jest wieksza i po napieciu twardsza...hmmmm chyba musze sie umowic z trenerem i poprosic o dodatkowe cwiczenia na wyrownanie klatki. dieta jak najbardziej na +
rano zjadłem białko wraz ze zmielonymi platkami owsianymi (w proszek) razem całkiem całkiem nawet nie było tak złe jak myślelem a jakie właściwości! mutant mass mam smak lody waniliowe i musze powiedziec ze pyszne i z woda i z mlekiem jak kto woli! pozdrawiam nastepny trening w sobote !

Użytkownik barman17 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
NIE MA LIPY!

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy 15 lat masa zdjecia!
Ciekawe co to za trener układał Ci dietę...

Posiłek pzred treningowy mnie rozwalił najbardziej, coś słodkiego lub banan...zresztą cała ta dieta taka nie bardzo.
Śniadanie NAJWAŻNIEJSZY posiłek w całym dniu a tutaj płateczki jogurcik masz jeść. Nie chce mi sie pisać nty raz, poczytaj sobie literature, masz wakacje dużo czasu, a jak nie to chociąz zastosuj sie do rad Kuby.

Przy Twoim poziomie tłuszczu nie chwytał bym żadnych gainerów, chyba że chcesz być po prostu duży, nie ważne czy tłuszcz czy mięso.

P.S poszukaj lepszego trenera, bardziej obeznanego w temacie.
P.S 2 ile płacisz za siłke z trenerem?
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

barman17
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 97 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:85
  • Wyciskanie [kg]:82
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy 15 lat masa zdjecia!
86 zl na miesiac
  • 0
NIE MA LIPY!

barman17
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 97 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:85
  • Wyciskanie [kg]:82
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy 15 lat masa zdjecia!
Chłopaki zadecydowałem...... od lipca zaczynam ten plan: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] bo nie moge robic nawet splitu nie zdając tego "testu" wiec od lipca 6 tygodni bede robił ten plan a potem od ok. września zaczynam ostrą mase wraz z mc, przysiadami i porzadna dieta. bede regularnie wstawiał zdjecia po cyklach i wypowiedzi po treningowych
  • 0
NIE MA LIPY!

animatrix

animatrix
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 107 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:107
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :31
  • Klatka piersiowa [cm]:102
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:49
  • Wyciskanie [kg]:48 cała seria
  • Waga [kg]:68

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy 15 lat masa zdjecia!
bezczelnosc jawnie reklamowac inne forum
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy 15 lat masa zdjecia!
Pierwszy raz widze taki test i nie sadze zeby on mial jakies odzwierciedlenie w rzeczywistosci
  • 0

barman17
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 97 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:85
  • Wyciskanie [kg]:82
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy 15 lat masa zdjecia!
dzisiejszy trening:
przyciaganie uchwytów siedziac w bramie (wioslowanie) 12/10/8
podciaganie na drążku szeroko 12/12/12
sciaganie drazka do klatki 10/8/6

ticeps:
pompki na poreczach winda 3x 12-8
francuskie wyciskanie 10/8/6
wyprosty przedramion na wyciagu drazek /8/6/6

trwał któtko nie całą godzine w i rozgrzewka ok 5 min na bieżni trucht. dieta dzis do dupy wstalem o 14 (poszlem o 4 w nocy dlatego) wiec wszystkie posilki sie juz pomieszaly i zjadlem do tego kawalek pizzy (lol)
trening sredni jakos slaba pompa za malo tych serii chyba ogolnie good!
,motywacja:

  • 0
NIE MA LIPY!

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy 15 lat masa zdjecia!
Jeżeli Twoja rozgrzewka to tylko 5min na bieżni, to życze Ci zdrowia:)
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

barman17
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 97 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:85
  • Wyciskanie [kg]:82
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy 15 lat masa zdjecia!
dzisiejszy dzień bez treningu niestety miałem prace cały dzień teraz wróciłem , jutro odbedzie sie dzisiejszy trening, dieta trzymana w miare dobrze! i mam jeszcze pytanie czy jest według was jakas różnica między zdjeciamy z okresu 2 miesiecy a terazniejszych (fotki w poscie) , a i bede dawal zdjecia na bieżąco co jakis czas....
  • 0
NIE MA LIPY!

barman17
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 97 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:85
  • Wyciskanie [kg]:82
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy 15 lat masa zdjecia!
od około Lipca ponieważ mój stary trener juz nie bedzie pracował w mojej siłowni od Lipca zmieniam trenera (również w mojej siłowni) będe miał nowy plan o nową diete na mase. co dozalewania diete mam od ok.niecałego miesiaca dlatego wczesniej jadlem duzo ale roznych nie zrowych rzezy 3 posilki dziennie na maxa sie nazrec a tak nie powninno byc tylko np 6 posilkow dzisiejszy trening:
KLATA:
wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6
wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8
rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12

biceps:
modlitewnik 8/6/6
uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8
kombinacje na bramie oburacz wyciag 10/8/6

barki wymachy w tył siedząc 8/6/6
unoszenie ramion bokiem siedzac 12/10/8
unoszenie ramion przedem brama wyciag 10/8/6
dzisiaj zrobilem klate bic i barki wyjatkoowo tak dziwnie ale i tak od lipca zmieniam plan :) ogolnie trening spoko czcu zmeczenie ale to chyba przez pogode
motywacja:
  • 0
NIE MA LIPY!

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy 15 lat masa zdjecia!
Rozjebał mnie ten twój dzisiejszy trening :) :D

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy 15 lat masa zdjecia!
chłopie, już lepie nic nie pisz bo pogrążasz siebie i tego "trenera"
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

barman17
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 97 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:85
  • Wyciskanie [kg]:82
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy 15 lat masa zdjecia!
robię redukcje od Lipca ok 2-3 miesiace wiec we wrzesniu lub pazdzierniku zaczne mase nie bede mial na razie czasu na wpisy (praca) bede dawal co jakis czas zdjecia

pozdrawiam i dziękuje wszystkim co trzymają za mnie kciuki :)
  • 0
NIE MA LIPY!

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy 15 lat masa zdjecia!
Zastanów się chłopie co ty w końcu chcesz ;] Mase czy redukcje

Przydał by się ktoś kto by ostro się wziął za ten dział bo te tematu to śmiech . To koło relacji nawet nie leżało . Zakłada temat a teraz mówi że nie będzie miał jednak czasu na wypiski :D :) Przydała by się jakaś zasada np : minimum 3 wpisy tygodniowo w temacie

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy 15 lat masa zdjecia!
przecież napisał, że ma prace. Roznoszenie ulotek 15h na dobe, wiec nie ma czasu na nic więcej

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

barman17
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 97 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:85
  • Wyciskanie [kg]:82
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy 15 lat masa zdjecia!
nie roznoszenie ulotek tylko eksmisje koszenie itp
  • 0
NIE MA LIPY!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024