dziennik treningowy 15 lat masa zdjecia!
Napisano Ponad rok temu
plan a poniedzialek:
KLATA:
wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6
wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8
rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12
biceps:
modlitewnik 8/6/6
uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8
kombinacje na bramie oburacz wyciag 10/8/6
plan b środa:
plecy:
przyciaganie uchwytów siedziac w bramie (wioslowanie) 12/10/8
podciaganie na drążku szeroko 12/12/12
sciaganie drazka do klatki 10/8/6
ticeps:
pompki na poreczach winda 3x 12-8
francuskie wyciskanie 10/8/6
wyprosty przedramion na wyciagu drazek /8/6/6
plan c piatek:
barki wymachy w tył siedząc 8/6/6
unoszenie ramion bokiem siedzac 12/10/8
unoszenie ramion przedem brama wyciag 10/8/6
nogi wyprosty nog siedzac 12/10/8
hack-przysiady 16/12/10/8
wspiecia na palce ze sztanga jednonoz 12/12/12
zgiecia nog lezac 12/10/8
niedziela plan a
wtorek plan b itp itd proszę nie zarzucać mi czemu nie ma martwego ciągu przysiadow ze sztanga itp poniewaz te cwiczenia obciazaja kregosłup najbardziej dltaego
trener kazal sie wstrzymac z nimi poniewaz mam 15 lat!. zaczne je dopiero za ok. rok zalezy jak bede sie rozwijal genetycznie (zarost wzrost itp..)
mam instruktora ktory mi uklada diete plan itp.
dieta:
sniadanie:
platki owsiane mleko z jogurtem lub
3 jajka chleb ciemny z wazywami lub szynka chuda lub napoj bialkowy
2 posilek jogurt,banan
3posilek obiad ryz/makaron
kurcak/drob/ryby i wazywa np kalafior pomidor
4posilek ped treningiem cos slodkiego batonik lub banan
5posilek po treningu odzywka bialkowa mutant mass ok 100g z woda lub mlekiem 300ml
6 posilek po silowni to samo co 3 posilek
7 posilek kolacja serek wiejski lub ser bialy z olejem lnianym 15ml
mniej wiecej tak wyglada moja dieta mysle ze sa chodz podstawy...
wymiary:
waga-3kg 76,5kg.
klata +7cm 101cm
biceps+2cm 34cm
udo +2cm 57cm
łydka bez zmian 40cm
pas - 6cm 84cm.
przedramie +1cm 29cm
suplementy do uzupełnienia diety:
1 caps wytaminy od a do z
2 caps witaminy c
kreatyna mono 2x 5g
tauryna 2x 30g
mutant mass w dni treningowe 100g
bialko 100 whey usa 30g do uzupelnienia diety
te plusy i minusy to zmiana w te poł roku
zdjecia do porownania i mniej wiecej zobaczenia jak sprawa wyglada:
po 2 miesiącach stazu:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
obecne fotki:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
dziękuje za uwagę myśle że jakoś będzie to szło! teraz jestem na masie i na wakacje 2012 chce zrobic wyinke, teraz raczej nie ma z czego rzezbic pozdrawiam!
Napisano Ponad rok temu
Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.
Jeśli pomogłem daj +
Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Nie pisać na PW/Priv.
Napisano Ponad rok temu
1.Nie może być sama płatki . Płatki + Mleko + Rodzynki możesz dać do smaku i z 4-5 jajec
2.Zapodaj puche tuńczyka możesz też dać mutanta
3.Ok
4.Batonik czy banan to ma być posiłek ?
5.Po treningu odrazu z 100 g Mutanta i 30 g Białko i przygotuj sobie żarcie : ryż + kura
6.Twaróg + oliwa z oliwek + 30 g Białko
Te zdj to zalatują fotka.pl a nie pozy
Pozdro . I żebyś coś tu pisał a nie tak że wiara pozakłada dzienniki i napisze w miesiącu 4 posty
Napisano Ponad rok temu
KLATA:
wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6
wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8
rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12
biceps:
modlitewnik 8/6/6
uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8
kombinacje na bramie oburacz wyciag 10/8/6\
rozgrzewka ok 5 min. trening ok 1h dobry trening, porządna pompa na klatę ogólnie jest git, lecz mam obawy co do tego że klatka jest nie równa prawa częśc jest wieksza i po napieciu twardsza...hmmmm chyba musze sie umowic z trenerem i poprosic o dodatkowe cwiczenia na wyrownanie klatki. dieta jak najbardziej na +
rano zjadłem białko wraz ze zmielonymi platkami owsianymi (w proszek) razem całkiem całkiem nawet nie było tak złe jak myślelem a jakie właściwości! mutant mass mam smak lody waniliowe i musze powiedziec ze pyszne i z woda i z mlekiem jak kto woli! pozdrawiam nastepny trening w sobote !
Użytkownik barman17 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Posiłek pzred treningowy mnie rozwalił najbardziej, coś słodkiego lub banan...zresztą cała ta dieta taka nie bardzo.
Śniadanie NAJWAŻNIEJSZY posiłek w całym dniu a tutaj płateczki jogurcik masz jeść. Nie chce mi sie pisać nty raz, poczytaj sobie literature, masz wakacje dużo czasu, a jak nie to chociąz zastosuj sie do rad Kuby.
Przy Twoim poziomie tłuszczu nie chwytał bym żadnych gainerów, chyba że chcesz być po prostu duży, nie ważne czy tłuszcz czy mięso.
P.S poszukaj lepszego trenera, bardziej obeznanego w temacie.
P.S 2 ile płacisz za siłke z trenerem?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
przyciaganie uchwytów siedziac w bramie (wioslowanie) 12/10/8
podciaganie na drążku szeroko 12/12/12
sciaganie drazka do klatki 10/8/6
ticeps:
pompki na poreczach winda 3x 12-8
francuskie wyciskanie 10/8/6
wyprosty przedramion na wyciagu drazek /8/6/6
trwał któtko nie całą godzine w i rozgrzewka ok 5 min na bieżni trucht. dieta dzis do dupy wstalem o 14 (poszlem o 4 w nocy dlatego) wiec wszystkie posilki sie juz pomieszaly i zjadlem do tego kawalek pizzy (lol)
trening sredni jakos slaba pompa za malo tych serii chyba ogolnie good!
,motywacja:
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
KLATA:
wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6
wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8
rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12
biceps:
modlitewnik 8/6/6
uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8
kombinacje na bramie oburacz wyciag 10/8/6
barki wymachy w tył siedząc 8/6/6
unoszenie ramion bokiem siedzac 12/10/8
unoszenie ramion przedem brama wyciag 10/8/6
dzisiaj zrobilem klate bic i barki wyjatkoowo tak dziwnie ale i tak od lipca zmieniam plan ogolnie trening spoko czcu zmeczenie ale to chyba przez pogode
motywacja:
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
pozdrawiam i dziękuje wszystkim co trzymają za mnie kciuki
Napisano Ponad rok temu
Przydał by się ktoś kto by ostro się wziął za ten dział bo te tematu to śmiech . To koło relacji nawet nie leżało . Zakłada temat a teraz mówi że nie będzie miał jednak czasu na wypiski Przydała by się jakaś zasada np : minimum 3 wpisy tygodniowo w temacie
Napisano Ponad rok temu
Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Girls FAIL Compilation 4 |
Humor |
|
|
||
Jaki Plan Treningowy ? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
15 lat staż 3 miesiące |
Galerie zdjęć |
|
|
||
dieta kulturystow w latach 70-tychczyli jak to drzewiej bywalo |
Dieta |
|
|
||
II cykl - Masa |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Problem z klatką
- Ponad rok temu
-
Cm3+Nitrogliceryna+Bcaa Xplode+Białko
- Ponad rok temu
-
METAMORFOZA CZY NIE?
- Ponad rok temu
-
dziennik treningowy
- Ponad rok temu
-
Prozba w Obliczanie wagi startowej
- Ponad rok temu
-
Pierwszy Cykl na PH
- Ponad rok temu
-
TSE + BCAA Xtra i Xplode + Witaminy Minerały + Białko
- Ponad rok temu
-
Klata + Barki i Biceps + Triceps
- Ponad rok temu
-
Sus 500 black 60 tab - moja relacja
- Ponad rok temu
-
zastój, pomocy!
- Ponad rok temu