Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na rzeźbe


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

scapin
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Trening na rzeźbe
Witam serdecznie!!!

Od jakiegoś czasu regularnie trenuje w domowej siłowni, załapałem bakcyla i nie umiem bez tego żyć. Jestem tutaj z powodu chęci poszerzenia swojej wiedzy na temat treningu.

Interesuje mnie trening na rzeźbę, przygotowałem plan treningowy

DZIEŃ 1
Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskie 4x 14-18pow
2. wyciskanie skos góra 4x 14-18pow
3. wyciskanie skos dół 4x 14-18pow
4. rozpiętki 4x 14-18pow

Triceps
1. wyciskanie nad głową 4x 14-18pow
2. wymach sztangielką 4x 14-18pow
3. wyciskanie francuskie 4x 14-18pow

Brzuch
1. klasyczne 3-4x 20
2. dociąganie kolan do klatki 3-4x 20
3. skrętoskłony 3-4x 20
4. unoszenie prostych nóg 3-4x 20

DZIEŃ 2
Plecy
1. martwy ciąg 4x 14-18pow
2. wiosłowanie w pochyleniu 4x 14-18pow
3. podnoszenie boczne w pochyleniu 4x 14-18pow
4. wiosłowanie jedną ręką w pochyleniu 4x 14-18pow

Biceps
1. zginanie przedramienia ze sztangą 4x 14-18pow
2. młotki 4x 14-18pow
3. zginanie przedramienia z rotacją 4x 14-18pow
4. zginanie o kolano 4x 14-18pow

Brzuch
1. klasyczne 3-4x 20
2. dociąganie kolan do klatki 3-4x 20
3. skrętoskłony 3-4x 20
4. unoszenie prostych nóg 3-4x 20

DZIEŃ 3 Wolny

DZIEŃ 4
Barki
1. wyciskanie z zza karku 4x 14-18pow
2. unoszenie sztangielki przodem 4x 14-18pow
3. unoszenie sztangielki w pochyleniu 4x 14-18pow
4. arnoldki 4x 14-18pow

Brzuch
1. klasyczne 3-4x 20
2. dociąganie kolan do klatki 3-4x 20
3. skrętoskłony 3-4x 20
4. unoszenie prostych nóg 3-4x 20

DZIEŃ 5 powtórka z dnia 1

DZIEŃ 6 Wolny

DZIEŃ 7 powtórka z dnia 2

Trening trwa około 1h 20min pomiędzy seriami przerwa 60sek

Proszę o ocenę tego tygodniowego planu oraz o jakieś cenne wskazówki, co do treningu na rzeźbę
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na rzeźbe
Trening może być.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024