A więc Mam 16 lat 180cm i waże tylko 53 kilo.W wieku 14 lat mialem 153 cm i ważyłem 55kilo. od podstawówki mój apetyt zmalał,a zacząłem rosnąć,miałem więcej wysiłku fizycznego. teraz wyglądam jak kupa kosci i scięgien,skutkuje to tym iż brakuje mi sił(po prostu jestem słaby). Niedawno postanowiłem to zmienić.
Czytałem od ostatniego roku czytać o kulturystyce pochłoneło mnie to,nie powiem.Mam chęć i motywacje by ćwiczyć dla siebie nie dla szpanu czy wyrywania lasek tylko pokonać swój stereotyp słabeusza. Kupiłem Ławeczkę i Hantel:
-Sztanga 160cm=10 kg
-Plastikowe obciążenia 6x 5 kg
- =||= 2x 7.5 kg
Hantel:
-Żeliwne obciązenia 2x2.5kg 2x.1.25 kg 2x0.5 kg
-Sam gryf 1.5kg.
Bazując się na informacjach zawartych w internecie ułożyłem plan treningu:
poniedzialek :
biceps:
uginanie ramion ze sztangielka 3 serie po 10
uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 8 powtorzen
uginanie ramion ze sztanga lamana/zwykla (w waskim pochwycie) 3 serie po 8
klata:
wyciskanie na plaskiej 3 serie po 8
wysickanie w waskim uchwycie 3 po 8
sroda:
triceps:
wyciskanie francuskie jednoracz (sprawdz w necie jak nie wiesz) 3 serie po 8-10
wyciskanie francuskie sztanga lamana/prosta ale w waskim uchwycie 3 serie po 8-10
nogi:
przysiady ze sztanga 3 serie po 10
wznosy na palcach czy wspiecia na palcach ze sztanga na barkach nie wiem jak to sie dokladnie nazywa 3 serie po 10
I na nogi . 3 serie po 10
i na tym drugim co jest wyzej. obracam sie na plecy i 3 serie po 10.
czwartek lekko. przedramie.
uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10
uginanie nadgarstkow ze sztanga/sztangielka pochytem 3 serie po 15
uginanie nadgarstkow ze sztanga/sztangielka nachwytem 3 serie po 15
piatek :
barki :
unoszenie ramion wprzod ze sztangielka 3 serie po 8 - 10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 8-10
wyciskanie sztangi z przed glowy - 3 serie po 8 - 10
wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie po 8 - 10. -
po tagim treningu bary chce ci rozerwac ale tak ma byccc !plecy:
podciaganie sztangi w opadzie 3 serie po 10
podciaganie sztangielki w opadzie 3 serie po 10
podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie po 10
martwy ciag 3 serie po 8-10
szrugsy. - 4 razy po 15. ze sztanga.
Kolega poradził mi też Gainera i Kreatyne. Początki treningów były trudne nie spodziewałem się tego że moge tak mało podnosić,myslalem ze mnie to zniechęci do ćwiczeń ale stało się wręcz odwrotnie. Na początku na klatę ledwo wyciskałem 15 kilo(teraz już 30). na bica 13kg (teraz 24). I teraz mam prośbę do innych członków forum którzy zrozumieli to co napisałem powyżej. Czy moglibyście mi dać rady co jeść jak jeść i ewentualnie skorygować mój plan treningowy i dać opieprz jeśli zajdzie potrzeba bo coś zle zrobiłem.
Z góry wszystkim dziękuje.
Użytkownik xYahikox edytował ten post Ponad rok temu
Ponad rok temu
FaceBook
