Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening pleców


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

gregi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 184 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:copiraiting, psychologia, sport, muzyka, fotografia
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:58
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

trening pleców
Witam

Czy wykonuje odpowiednią ilość serii i powtórzeń:

- podciąganie sztangielki w opadzie 2x12 i 2x10,
- podciąganie sztangi w opadzie 2x12 i 2x10,
- szrugsy 3xmax,
- martwy ciąg 2x12 i 2x10
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening pleców
MC zacznij od 10 lub 8 powt i co serie dokąłdaj kg i zmniejsz powt o 2, MC to są ciężary, a nie pierdolenie sie
szrugsy różnie, może być to 10powt może być 25, osobiście polecam pzredział 10-15
podciągania ujdą
jezeli ćwiczysz z tak dobranymi ćwiczeniami to lepiej zmień, bo są źle dobrane
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

gregi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 184 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:copiraiting, psychologia, sport, muzyka, fotografia
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:58
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: trening pleców
To w takim razie jaki trening polecasz a dokładnie jakie ćwiczenia?

Moim zdaniem martwy ciąg powinien zostać, oraz podciąganie sztangi w opadzie, a Ty co polecasz?

Dodam,że podciąganie odpada bo nie mam drążka - co zamiast tego?

Użytkownik gregi edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: trening pleców
podciaganie szerokim chwytem/wyciag do karku- bardziej wchodzi na szerokosc.

daj to zamiast wiosla hantlem i dla mnie jest ok.


a co do reszty to zgodze sie z belialem, sam osobiscie preferuje 15-20 na szrugsy a na MC tak samo, duzy ciezar i powtorzenia nawet 8-5, ale to kazdy dojdzie do tego co go najlepiej stymuluje;)

TRENUJE BO LUBIE


Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening pleców
podciąganie szeroko/wyciąg szeroko 12 10 8 8
wiosło sztanga podchwytem do brzucha 12 10 8 8
mc 8 6 4 4
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024