6 odpowiedzi w tym temacie

[Capo Di Tutti Capi]

Witam wsyztskich jestem tu po raz pierwszy dawniej ćwiczylem na siłowni i teraz mam problem z udami mianowicie są grube i przeszkadza mi to w doborze spodni ,lol> wiem ze moze to byc śmieszne ale tak niestety jest, bardzo duzo jezdze na rowerze to pewnie też je rozbudowywuje ale mi chodzi konkretnie o bieganie z obciazeniem na kostkach narazie zakladalem sobie je na nadgarstki w celu podbudowania miesni ramion, ale co mam zrobic zeby zrzucić z tych ud ? czy bieganie bez obciazenia spowoduje przyrost masy i bedą grubsze czy wręcz odwrotnie ? i czy bieganie z obciążeniem wspomoze i przyspieszy spalanie tluszczu na udach i spowoduje spadek w obwodzie ? Moze znacie jakies lepsze cwiczenia na nogi żeby zrzucic pare cm a nie dodać. pozdrawiam i czekam na wasze pomysły.

[Placeck]

Jeżeli to są mięsnie to masz mały problem
Jeżeli tłuszcz to aeroby i czekać co będzie

[Capo Di Tutti Capi]

no w wiekszosci bedzie to tkanka miesniowa jednakze jest w nich tez troszke tluszczyku ze wzgledu na to ze odstawpilem od intensywnego cwiczenia ud i tluszcz sie odlozył. A jakie ćwiczenia polecasz / i co z tym bieganiem?

[Placeck]

Napisz moze czy masz cos tłuszczyku na brzuchu i w innych partiach.
Wiesz jeżeli budujemy mięsnie to ćwicząc np. biceps uzyskamy jego wzrost.
Z tkanką jest troszke inaczej.
Potrzebne są ćwiczenia aerobowe (marsz,rower,orbitek,stepper) i efektywniej kiedy są wykonywane rano.
Tłuszcz spala sie z całego organizmu z akcętem na miejsca gdzie jest do pod dostatkiem.
Pamiętaj ze dieta to pierwsza sprawa za którą powinieneś sie zabrać.

[Capo Di Tutti Capi]

wiem co do diety juz sie ograniczam bo waze 84 przy wzroscie 179 a co do tluszczyklu to z brzucha tez musze zrzucic bo sie zaposcilem przez zime ale to akurat wiem ze bieganiem najlepiej sie spala na brzuchu chyba ze sie myle.

[Placeck]

Najlepiej spalaja tłuszcz ćwiczenia które wywołuja lekka zadyszke lecz na tyle ze mozesz swobodnie oddychać.
Ważne jest też równomierne tępo.
Rób aeroby rano i poczytaj podwieszona dietke w dziale Dieta.

[monia]

ja biegam regularnie 4 x tyg po 3 km i najszybciej schudły mi uda, niestety minus biegania to to ,ze rozbudowały mi się łydki:/ jak chcesz zrzucic tłuszyk to najlepiej biegaj tak z 30 minut rano.