Brak odpowiedzi do tego tematu

[Gość]

Przykładowy trening na masę


Poniedziałek : Klatka + Biceps

Sztanga prosta 4x 10 8-6 8-6 8-6
Sztangielki skos 4x 10 8-6 8-6 8-6
Rozpiętki prosta 3x 10
Wyciskanie atlas 3x 10

Uginanie sztangi 3x 10 8-6 8-6
Uginanie młotkowe 3x 10 8-6 8-6
Uginanie ze skrętem 3x 10 8-6 8-6

Środa : Plecy + Triceps

Martwy ciąg 4x 10 8-6 8-6 8-6
Wiosłowanie sztangą 4x 10 8-6 8-6 8-6
Wiosłowanie w siadzie 3x 10
Ściąganie wyciągu za kark 3x 10

Wyciskanie wąsko 3x 10 8-6 8-6
Francuz hantlom 3x 10 8-6 8-6
Ściąganie linki 3x 10

Piątek : Barki + Kaptury

Wyciskanie zza karku 4x 10 8-6 8-6 8-6
Unoszenie przodem 4x 10 8-6 8-6 8-6
Unoszenie bokiem 3x 10
Unoszenie w opadzie 3x 10

Szrugsy sztanga 3x 10
Szrugsy hantle 3x 10

Sobota : Uda + Łydki

Przysiady tylne 4x 10 8-6 8-6 8-6
Wykroki hantle 4x 10 8-6 8-6 8-6
Prostowanie nóg 3x 10
Zbieranie grzybów 3x 10

Wspięcia stojąc 3x 10
Odwrotne wspięcia 3x 10