Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na mase do sprawdzenia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

Świerszczu
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 123 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od wakacji 2012
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :32
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:55
  • Waga [kg]:63

Napisano Ponad rok temu

Dieta na mase do sprawdzenia

63 kg, 174cm, 17 lat, ektomorfik

 

7:00 2 jajka + 100g owsianych + jabłko lub banan

11:30 filet z kurczaka 200g + ryż paraboiled + surówka

16:00 obiad domowy
18:00 makrela wędzona + kasza gryczana + surówka
21:00 jeszcze nie wiem(jakieś pieczywo + coś tam)

 

 

Nie licząc obiadu domowego i kolacji:

kcal:2230,20

białko:127,66

ww:257,91

tłuszcze:77,05

 


Użytkownik Świerszczu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do sprawdzenia

jest ok na 1 rzut oka na wieczór możesz zapodac nabiał jak lubisz a obiad zjesz taki jaki ci mama da i szluz. Jaby masa szła zabyt wolno podbijesz sob ie najwyżej kaloryczność, bo makro wygląda całkiem przyzwoicie


Mateusz Pawlak ;)


Świerszczu
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 123 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od wakacji 2012
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :32
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:55
  • Waga [kg]:63

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do sprawdzenia

Jeszcze może będę walić oliwe to kalorie troche podbije ;)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do sprawdzenia

najpierw zobacz czy na tym co ułozyłeś będzie szła masa bo może podbijanie nie będzie potrzebne a jak będzie to wedle uznania tłuszcze lub węgle w góre i po problemie, bo białka jest tyle ile trzeba czyli +/- 2g na kmc a to naturalom starcza z nawiązką


Mateusz Pawlak ;)


Świerszczu
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 123 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od wakacji 2012
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :32
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:55
  • Waga [kg]:63

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do sprawdzenia

Ok to się wstrzymam narazie z kupnem tej oliwy


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do sprawdzenia

kupic możesz oliwa sie nie psuje ;)


Mateusz Pawlak ;)


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do sprawdzenia
Konkretnie fajnie to wygląda
Na kolację możesz zapodać twaróg i np kanapki (ciemne pieczywo) z masłem orzechowym i masz podbite kalorie

nol9.jpg

www.massagepeter.se


treneronline
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do sprawdzenia

Całkiem przyzwoite menu :) 


  • 0

Plany treningowe i [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] online


Ania4562

Ania4562
  • Zabanowany(a)
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Sport i Dieta
  • Staż [miesiące]:81
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:102
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:120
  • Wyciskanie [kg]:135
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do sprawdzenia

ja to bym zamieniła posiłki 18 - na 21 i odwrotnie, z tym, że na każda kolację jakas rybe albo mięsko + kasza kus kus albo coś i warzywka:)


Nie gadaj? [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] została najlepszą dietą odchudzającą?


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do sprawdzenia

Pytanie czy lubi kasze kus kus :E

 

ja bym wrzucił twaróg + jajko żeby mix białek był i aminy sie nieco pomieszały + jakieś węgle 


Mateusz Pawlak ;)


Świerszczu
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 123 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od wakacji 2012
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :32
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:55
  • Waga [kg]:63

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do sprawdzenia

Ania to nie jest taki zły pomysł. Powiedziałbym że nawet bardziej mi to odpowiada ;)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018