Skocz do zawartości


Zdjęcie

Najlepszy start


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

Peos
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Najlepszy start
Jest to mój pierwszy post także witam wszystkich :D!

Moją prośbą jest ułożenie odpowiedniego planu treningowego dla moich warunków fizycznych.

175cm
78,5kg
19 lat
nadciśnienie tętnicze ( lekarz zalecił wysiłek fizyczny )


Chciałbym wyrzeźbić brzuch (urósł od piwa :)), grube łydki i uda, powiększyć trochę biceps i ramiona. Jakiś trening, który prowadzi do sylwetki np w stylu Bruce'a Lee, a nie Pudziana :D.
Co do diety to znalazłem w internecie taką:

Rano omlet (4 białka + 1 żółtko)
po 3 h pierś z kurczaka + chlebek razowy
po następnych 3 h wafel ryżowy + odżywka
po następnych 3-4 h pierś z kurczaka + ryż plus suroweczka
kolo 19-20 pierś lub łosoś + plus chlebek razowy
Mięso na grillu elektrycznym

Co jeść, czego unikać i co pić, żeby dieta przynosiła efekty?

Poza tą dietą chciałbym biegać więc proszę również o podanie mi częstotliwości i dystansu biegów.

Z odżywek planuję na pewno kupić

OLIMP CREATINE KREATYNA MEGA CAPS 180 kaps
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zastanawiam się jeszcze nad dodaniem czegoś (linki poniżej) z tym, że nie wiem co mogę a czego nie powinienem łączyć ze sobą, co nie przyniesie skutków ubocznych i nie wykosztuję się za mocno.

Hi Tec Vitamin A-Z 120kaps ENERGIA WITALNOŚĆ
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

MEGABOL Dibencozide Magnum 100kaps
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

MEGABOL TESTOSTEROL 30kaps
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Trec Super Omega 3 60tab
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

I ostatnie pytanie. Bardzo lubię wypić piwko i czy podczas ćwiczeń i cyklu np. kreatyny może zaszkodzić lub też zostać wypłukane z organizmu?

Z góry dziękuję za przeczytanie mojego posta i za udzielenie laikowi porad. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź :D !
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018