Przykładowy trening na masę
Poniedziałek : Klatka + Biceps
Sztanga prosta 4x 10 8-6 8-6 8-6
Sztangielki skos 4x 10 8-6 8-6 8-6
Rozpiętki prosta 3x 10
Wyciskanie atlas 3x 10
Uginanie sztangi 3x 10 8-6 8-6
Uginanie młotkowe 3x 10 8-6 8-6
Uginanie ze skrętem 3x 10 8-6 8-6
Środa : Plecy + Triceps
Martwy ciąg 4x 10 8-6 8-6 8-6
Wiosłowanie sztangą 4x 10 8-6 8-6 8-6
Wiosłowanie w siadzie 3x 10
Ściąganie wyciągu za kark 3x 10
Wyciskanie wąsko 3x 10 8-6 8-6
Francuz hantlom 3x 10 8-6 8-6
Ściąganie linki 3x 10
Piątek : Barki + Kaptury
Wyciskanie zza karku 4x 10 8-6 8-6 8-6
Unoszenie przodem 4x 10 8-6 8-6 8-6
Unoszenie bokiem 3x 10
Unoszenie w opadzie 3x 10
Szrugsy sztanga 3x 10
Szrugsy hantle 3x 10
Sobota : Uda + Łydki
Przysiady tylne 4x 10 8-6 8-6 8-6
Wykroki hantle 4x 10 8-6 8-6 8-6
Prostowanie nóg 3x 10
Zbieranie grzybów 3x 10
Wspięcia stojąc 3x 10
Odwrotne wspięcia 3x 10
Przykładowy Trening Na Mase
Rozpoczęty przez Guest_radq?_*, Ponad rok temu
Brak odpowiedzi do tego tematu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dobra dieta na masę |
Dieta |
|
|
||
Trening z kettlebell – czyli odważnikiem kulowym |
Treningi |
|
|
||
Treningi boksu w wakacje [Warszawa] |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
Rozgrzewka przed bieganiem. Rozgrzewka przed treningiem. Ćwiczenia na rozgrzewkę ważne są zawsze! |
Porady |
|
|
||
Dieta na masę - Pytania |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Antagonistyczna Piętnastka
Guest_radq?_* - Ponad rok temu
-
Intensywny trening na rzezbe
- Ponad rok temu
-
Najlepszy start
- Ponad rok temu
-
Rozpoczecie treningu po 2 letniej przerwie
- Ponad rok temu
-
trening do oceny
- Ponad rok temu
-
Bary
- Ponad rok temu
-
Wolny rozwój klatki piersiowej, areoby
- Ponad rok temu
-
Super 50
- Ponad rok temu
-
-
prosze o ocene treningu
- Ponad rok temu