Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

paatryk01
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Prośba o ułożeniu planu ćwiczeń dla 16letniego hokeisty(trening domatora).
Mam 16 lat, 170cm i 60kg. Należę do bardziej szczupłych ludzi. Gram od dawna w hokeja w klubie hokejowym. Z racji tego, że jestem właśnie takiej budowy chciałbym to zmienić, ponieważ brakuje mi siły, masy itd. Zależy mi, żeby ktoś ułożył dla mnie trening domatora na każdy dzień z wyjątkiem niedzieli. Chciałbym przede wszystkim zwiększyć siłę i masę, ale także nogi, ręce i to co potrzebne do hokeja. Także ćwiczenia na równowagę. Do dyspozycji nie mam sztang, hantli itp. dlatego decyduję się na trening domatora. Na początek powinno to starczyć, ew. potem bym się już przerzucił wyżej. Jeżeli chcecie mi pomóc, to wyślijcie plan najlepiej na email - paatryk01@tlen.pl lub gg - 12739141. Liczę na waszą pomoc, pozdrawiam ! :D
  • 0

Gutaj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 2
29
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Grafika, Webmastering, WebDesign, Sztuki Walki, Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:10x120
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Waga [kg]:82,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ułożeniu planu ćwiczeń dla 16letniego hokeisty(trening domatora).
dietanabol ( na masę)
co do treningu bez hantli, drążka, sztangi zapomnij...
zapisz się na siłownie + dodatkowo biegaj, rowerek itd.
  • 0

"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać. Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś. Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie to przeważnie Ci którzy wygrywają."


paatryk01
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ułożeniu planu ćwiczeń dla 16letniego hokeisty(trening domatora).
A to bieganie, rower ok. A np. jak bym się zapisał do siłowni i do tego jakieś ćwiczenia w domu, jakie najlepiej ? Mam na myśli pompki, przysiady itd.
btw. co to ten dietanabol, bo ja w tym kompletnie zielony.

Użytkownik paatryk01 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Gutaj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 2
29
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Grafika, Webmastering, WebDesign, Sztuki Walki, Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:10x120
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Waga [kg]:82,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ułożeniu planu ćwiczeń dla 16letniego hokeisty(trening domatora).
siłownia wystarczy tak to mieśnie za katujesz...
  • 0

"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać. Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś. Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie to przeważnie Ci którzy wygrywają."


paatryk01
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ułożeniu planu ćwiczeń dla 16letniego hokeisty(trening domatora).
Czyli tylko siłownia ? A ten dietanabol to co to ?
  • 0

Gutaj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 2
29
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Grafika, Webmastering, WebDesign, Sztuki Walki, Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:10x120
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Waga [kg]:82,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ułożeniu planu ćwiczeń dla 16letniego hokeisty(trening domatora).
dietanabol - dieta :D
  • 0

"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać. Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś. Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie to przeważnie Ci którzy wygrywają."


Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ułożeniu planu ćwiczeń dla 16letniego hokeisty(trening domatora).
Gutaj, chłopie jaki rower, jakie bieganie? Chodziło Ci chyba o 5 min rowerka przed ćwiczeniami na poprawe krążenia. Masy, a tym bardziej siły nie zrobisz bez sprzętu. Zamiast kanapek jedz ryż z kurczakiem a zamiast parówek twarogi. Siłownia byłaby najlepszym rozwiązaniem ze względu na różnorodność sprzętu, a sportowcy wykonują nieco inne treningi na siłowni, na które w domowych warunkach nie było by szans
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

Gutaj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 2
29
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Grafika, Webmastering, WebDesign, Sztuki Walki, Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:10x120
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Waga [kg]:82,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ułożeniu planu ćwiczeń dla 16letniego hokeisty(trening domatora).
Aj.. nie rozpisalem się zbyt dokładie, tak jak kolega wyżej mówi 5-10 min jako rozgrzewka :-) na rowereku, lub na bieżni ;d
  • 0

"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać. Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś. Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie to przeważnie Ci którzy wygrywają."


paatryk01
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ułożeniu planu ćwiczeń dla 16letniego hokeisty(trening domatora).
Bo mi nie chodzi by być jak Pudzianowski itd. tylko, żeby mieć masę i siłę, bo to w hokeju potrzebne. Zależy mi na tym właśnie, żeby to poprawić, bo kiepsko z tym u mnie. ; )
  • 0

Gales
  • Użytkownik
  • Pip
  • 49 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ułożeniu planu ćwiczeń dla 16letniego hokeisty(trening domatora).
kolego najperw zapisz sie na silke bo bez sprzetu nie osiągniesz zawiele i dieta wazna sprawa ryz kurczak i naprawde silowniia wystarczy a plany na silownie zanajdziesz na forum jest troszke tego juz wiec powodzenia
  • 0

paatryk01
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ułożeniu planu ćwiczeń dla 16letniego hokeisty(trening domatora).
a jak na siłownie, to tam mi już odpowiedni plan ułożą, tak ?
  • 0

Gales
  • Użytkownik
  • Pip
  • 49 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ułożeniu planu ćwiczeń dla 16letniego hokeisty(trening domatora).
na forum masz kupe planow poszukaj a napewno znajdziesz cos dla siebie
  • 0

Gutaj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 2
29
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Grafika, Webmastering, WebDesign, Sztuki Walki, Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:10x120
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Waga [kg]:82,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ułożeniu planu ćwiczeń dla 16letniego hokeisty(trening domatora).
Na siłowni są trenerzy to Ci na pewno coś tam ułożą :D
  • 0

"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać. Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś. Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie to przeważnie Ci którzy wygrywają."


paatryk01
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ułożeniu planu ćwiczeń dla 16letniego hokeisty(trening domatora).
Rozgrzewka 5 minut!
1.Pompki płasko 4-5 serii x do zmęczenia - ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)- 4-5 serii x do zmęczenia - ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie - 3-4 serie x do zmęczenia.
4.Pompki boczne - 2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie 2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem 2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.Brzuszki na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
10.Nożyce na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.

A coś takiego w domu ? 3 razy w tyg. Może być?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024