2 odpowiedzi w tym temacie

[TomaszK.]

Siemka mam 14lat i mam pewien problem od dłuższego czasy trenuje zapasy odnosze sukcesy między narodowe międzyinnymi 4 miejsce w zawodach w Gdańsku w których udział brali także zawodnicy z Rosji,Dani i Białorusi mam siłe tylko niemam ładniej budowy troszke tłuszczyk i cycki torszke odstają chciałbym sie tego tłuszczu pozbyć nabrać ładnej budowy i siły ale tak by nieobciążać pleców bo chce jeszcze troche urosnąć sprzętu do ćwiczeń nieposiadam też super bo tylko gryf prosty , łamany , dwa chantle przyrząd do brzuszków i drążęk do podciągania czy może mi ktoś pomódz zrobić plan tak żeby był na 5 dni w tygodniu z góry dziękuje.

Użytkownik TomaszK. edytował ten post Ponad rok temu

[kodziro]

cwicz sobie na poczatek 3 razy w tygodniu trening ogolnorozwojowy i małe ciężary proponuje przy tym wieku.

[konkret]

3 razy w tyogdniu patrzac ze ma 14 lat i cwiczy zapasy to chyba za duzo.
Cwicz mniej a dobrze i poprawnie tak ze 2 X po 1,5 h w tygodniu.
Na forum znajdziesz co robic na ogolnorozwojowce, predzej radze sie skupic by nie unikac niektorych cwiczen takich jak martwych ciag czy przysiady ze sztanga a ciezary takie wprowadz bys robil tyle powtorzen ile pisze na ogolnorozwojoweczce