Brak odpowiedzi do tego tematu

[13MC13]

Poniedziałek Klatka Brzuch
Rozpietki battlefy <zmęczenie> 3x12
Wyciskanie hantel skos dodatni 14/12/10/8
Wyciskanie płasko hantel 2x10 2x8
Przenoszenie hantelki leżąc 12/10/8/6


Środa barki Triceps
Hantle wzdłuż tułowia <zmęczenie> 2x20
Wyciskanie zza karku maszyna smitha 14/12/10/8
wyciskanie hantel 2x10 2x8
sztanga w zadłuż tułowia 12/10/8
Hantle w bok siedząc 12/10/8

Szrugsy 15/12/10/8

Triceps
Wyciskanie wąsko z przed czoła 14/12/10/8
Francuskie łamaną stojąc 10/8/8/6
Sciąganie drążka 10/8/6 12

Piątek Plecy biceps
Podciaganie 3x max
Sciąganie drązka do klatki 14/12/10/8
Wiosłowanie pół sztangą 12/10/8/6
Ławka rzymska 15/12/10/8
ściaganie dolnego drązka 2x10 2x8
Wiosłowanie hantlą 14/12/10

Biceps
uginanie łamana stojąc 14/12/10/8
modlitewnik hantlą 12/10/8/6
uginanie ramion sz. prosta 10/8/6

Sobota Uda łydki (typowo na wytrzymałość z sa wystarczające narazie)
Sównica 15/12/10/8
Prostowanie 18/15/12/10
Uginanie 4x 18
Wykroki z sztanga 2x 18

Łydki wspiecia stojąc 18/15/12/10