1 odpowiedź w tym temacie

[Numenor]

Witam. Chcialbym ulozyc sobie plan treningowy, w ktory chcialbym koniecnzie wcisnac ss biceps/triceps - lapka priorytet. Co do klaty, chcialbym sie skupic na srodku i dole tzw. podciac ja. Mam w tym roku mature i w zwiazku z licznymi zajeciami polekcyjnymi, chcialbym zeby to bylo 3 dni, ale nigdzie nie moge wpasowac nóg. Pomorzecie mi:)? Myslalem nad czyms takim

Pon
SS tric bic

- Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja w SS z francuskim wyciskaniem sztangi lekko łamanej na ławce poziomej 4 serie po 9-12.
- Uginanie przedramion ze sztangą prostą w SS z wyciskaniem sztangielki zza głowy oburącz 4 serie po 9-12.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym w SS z prostowaniem przedramion na wyciągu górnym nachwyt 3 serie po 9-12.

( i tu zaczyna sie kompletne zgadywanie)
Sroda:
plecy + barki

- podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4s
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie po 12.
- Przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 3 serie po 10.
- MC 3 serie 8,6,4.

- arnodlki 4s
- unoszenie bokiem w malej ss z unoszeniem przodem i unoszeniem na boki 3s
- unoszenie bokiem w opadzie tulowia 3s

Piatek
klata+ nogi

? nie mam pomyslu na klate, chcial;bym ja bardziej zarysowac, zwrocic uwage na srodek i dol

- Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie po 12.
- Zginanie nóg na maszynie 4 serie 10
- wspiecia na palce na suwnicy 5s 20p



Co myslicie? Wiem ze zagmatwane i przydaloby sie 4 dni w tygodniu ale moze cos wykombinujecie. Dzieki z gory za odp

[EXPERTO]

Jak to ma być trening 3 dniowy to daj tak:
Klata + TRIC SS BIC
Plecy + Kaptury
Nogi + Barki