Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do oceny. Pomocy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Adi mass
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kępno
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Stunt.
    Kulturystyka.
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :35,5
  • Wyciskanie [kg]:57+
  • Waga [kg]:73,5

Napisano Ponad rok temu

Plan do oceny. Pomocy
Witam wszystkich użytkowników.
Mój staż to 3 miesiące.

Stary plan to:
Poniedziałek:
1 klatka + triceps
2 wyciskanie sztangi płasko [4 serie] -
3 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie] -
4 przenosy w porzek ławeczki [4 serie] -
5 rozpiętki na płasko [4 serie] -

6 wyciskanie francuskie [4 serie] - Reka z głową.
7 prostowanie ramion na ławce [4 serie] - Oparty o ławkę prostowanie reki w tył.
8 Wyciskanie Sztangi Na Ławce W Wąskim Uchwycie [4 serie] - Łokcie przy ciele wuciskanie,



Środa:
plecy + biceps + przedramię
1 martwy ciąg [4 serie] -Podnoszenie sztangi z ziemi.
2 podciąganie na drążku [4 serie] - Ręce szeroko nad chwytem.
3 wiosłowanie [4 serie] - Klenczac na ławce unoszenie hantla z ziem.

4 uginanie ze sztangą szeroko [4 serie] -
5 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [4 serie] -
6 Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami Stojąc Uchwyt Młotkowy [4 serie] Jak sztangą ,
ciężarki trzymamy pionowo.
7 Uginanie nadgarstków nad chwytem.
8 Uginanie ndgarstków pod chwytem.


Piątek:
nogi + barki
1 przysiady z obciążeniem [4 serie] -
2 Wykroki ze sztangą [4 serie] -
3 Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc [4 serie] -


4 wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie] -
5 Podciąganie Sztangi Do Brody [4 serie] - Łokcie do zewnątrz podciągamy do brody.
6 unoszenie w przód [4 serie] -
7 unoszenie bokiem [3 serie] -
1SERIA 8 POWTÓRZEŃ

Nowy plan , prosił bym o sprawdzenie go.

Poniedziałek:
1 klatka + triceps
2 wyciskanie sztangi płasko [4 serie 12 10 8 8]
3 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [3 serie 12 10 8]
5 rozpiętki na płasko [3 serie 8]

6 wyciskanie francuskie [3 serie] - Reka z głową.8p
7 Wyciskanie Sztangi Na Ławce W Wąskim Uchwycie [3 serie] - Łokcie przy ciele wuciskanie,10p



Środa:
plecy + biceps + przedramię
1 martwy ciąg [4 serie] -Podnoszenie sztangi z ziemi.8p
2 podciąganie na drążku [4 serie] - Ręce szeroko nad chwytem.8p
3 wiosłowanie [3 serie] - Klenczac na ławce unoszenie hantla z ziem.8p

4 uginanie ze sztangą szeroko [3 serie] -8p
6 Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami w oparciu o kolano Uchwyt Młotkowy [3 serie].10p
7 Uginanie nadgarstków nad chwytem.2 s 8p
8 Uginanie ndgarstków pod chwytem.2s 8p


Piątek:
nogi + barki
1 przysiady z obciążeniem [4 serie] -10p
2 Wykroki ze sztangą [3 serie] -10p
Uginanie kolan leżąc na brzuchy z sztangierką między stopami [4s 10]
3 Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc [4 serie] -10p



4 wyciskanie zza głowy [3 serie] 8p
5 Podciąganie Sztangi Do Brody [3 serie] - Łokcie do zewnątrz podciągamy do brody.8p
7 Unoszenie sztangierek w bok w opadzie tułowia. [3 serie] -8p

W ułożeniu planu pomogli koledzy z innego forum. I tu mam do was pytania : czy ten plan niema za mało ćw. na daną partię? Co z seriami nie jest ich za mało?
I co ogólnie sądzicie o tym planie?
Cel to masa!

Proszę o szybką pomoc.

Użytkownik Adi mass edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny. Pomocy
w klacie po 4 serie mozesz dac, a do trica na dopompowanie uginanie ramion na poreczach. ale w tricu po 3 serie daj wtedy.

co do plecow po 4 serie daj i wg mnie MC daj na koncu kiedy bedziesz dobrze rozgrzany, ew. do plecow dorzucilbym jeszcze jedno cwiczenie ale to wg gustu;)


reszta wg mnie ok.

TRENUJE BO LUBIE


Adi mass
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kępno
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Stunt.
    Kulturystyka.
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :35,5
  • Wyciskanie [kg]:57+
  • Waga [kg]:73,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny. Pomocy
Co forum to inaczej piszą.
Na kfd pisali mi tak:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Już nie wiem w końcu co robić po tyle zbieżnych informacji słyszałem ,że się pogubiłem.
  • 0

Adi mass
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kępno
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Stunt.
    Kulturystyka.
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :35,5
  • Wyciskanie [kg]:57+
  • Waga [kg]:73,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny. Pomocy
Sorry za pp.
A jak by tak zrobić prawie wszystkie ćw. metodą 12 10 8 ?
Proszę o odpowiedzi , bo trochę mi się spieszy , dziś piątek jak wiecie dzień treningu a ja go nawet ułożonego jeszcze nie mam , a nie mamowy o opuszczeniu.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024