116 odpowiedzi w tym temacie

[Kisiel888]

Czasem pogoda daje popalić mi w samopoczuciu i poszedłem spać po posiłku. Obudziłem się i od razu na trening, wykonałem tylko ćwiczenia które na prawdę pompują czworogłowe oraz łydki:

 

- Przysiady ze sztangą 10 serii po 12-15 powtórzeń

 

- Wykroki ze sztangą 10 serii 20 powtórzeń, dokładny docisk i zatrzymanie na sekundę

 

Łydki:

- Wspięcia na palce ze sztangą na wyższym stopniu 10 serii po 25-30 powtórzeń

 

Po treningu:

- 30g carbo, 5g kreatyny, 30g białka

 

- Ryż paraboliczny 50gram, ser zółty 2 plastry, indyk 150g, 10ml oliwy, tymianek, cynamon, kurkuma.

 

Dziś idę spać wcześniej, dla tego nie spożywam już jajek. Rano uzupełnię albuminy

[Kisiel888]

Dzisiaj nowa dostawa supli, pozostało jeszcze poczekać na Vitargo

W pracy zrobiłem sobie ostry wycisk, awaria dużego transformatora i wyciągałem demagiem 3,5t przez 6m. Plecy i łapy spompowały się bardzo dobrze  

Po wysiłku od razu Carbo i Kreatyna, w domu białko a następnie posiłek. 

Czuję nogi po wczorajszym treningu, pompa była:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

A tutaj zestaw który dziś doszedł:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Dawidddd12]

Te uda sa tak nie proporcjonalne do łydek że aż nie ładnie to wygląda odpuść te uda na jakiś czas i ładuj tylko łydy  

 

[Kisiel888]

Te uda sa tak nie proporcjonalne do łydek że aż nie ładnie to wygląda odpuść te uda na jakiś czas i ładuj tylko łydy  

 

 

 

Spoko, wyrobi się wszystko, staram się teraz robić co 2 dni 6 serii na łydki po 25 powtórzeń   Łydki nigdy nie chciały rosnąć, tyle co ja otańczyłem się salsy na łydkach to powinny być duże a tu lipa

Najwyżej wpuszcze na nie  stado os, użądlą i napuchną

[lezu]

Te giry to na pompie odrazu po trenie? bo spuchnięte jakby na styholu były hah

[Kisiel888]

Te giry to na pompie odrazu po trenie? bo spuchnięte jakby na styholu były hah

 

 

Na pompie  

[Kisiel888]

Tak się zmotywowałem, że dzisiaj zrobiłem 12 serii na łydki po 20 powtórzeń.

Doszły suple:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Białko - rozpuszczalność na wysokim poziomie, smaku nie ma bo naturalny.

Vitargo - rozpuszczalność tak jak w przypadku białka, samopoczucie po wypiciu - bardzo pozytywne niż w przypadku carbo gdzie zamulało mnie strasznie. Tutaj delikatnie podnosi się poziom cukru w różnym okresie czasu. Smaku nie komentuję bo wziałęm Pure czyli czysty. Do shake'a dodaję słodzik, bez słodzika wypić się nie da

Użytkownik Kisiel888 edytował ten post Ponad rok temu

[Kisiel888]

Od dzisiaj nowy trening. Zdecydowałem się na HST. W czasach liceum działał na mnie bardzo dobrze gdy miałem zastój w przyrostach.

Dziś pompa dosyć konkretna pomimo tylko 2-3 serii na partie mięśniowe. Samopoczucie po Vitargo jest świetne. Zwykłe Carbo zamula mnie szybko a przy Vitargo, cukier nie podnosi się nagle. Do suplementacji dorzucam oprócz Extensora, Izolat C-6 Hitec którego będę brał rano zamiast jajek. Mogę maksymalnie jeść 4 jajka dziennie, jeżeli jem więcej to skręca kiszkami.

 

 

• Wyciskanie sztangi - płasko 2X15
• Wyciskanie sztangielek – skos 2X15 
• Podciąganie na drążku 4X15
• Uginanie ze sztangą prostą stojąc 2X15
• Uginanie o kolano 2X15
• Wyciskanie sztangii zza głowy 2X15
• Ściąganie drążka wyciągu stojąc 2X20
• Unoszenie sztangi przed siebie na prostych rękach 2X12
• Unoszenie sztangielek przed siebie 2X15
• Szrugsy ze sztangą 2X15
• Wykroki ze sztangielkami 2X20 ​
• Wspięcia ze sztangą 2X30

​Trening nóg oraz łydek planuję robić w soboty.

 

Dieta: Tutaj próbuję włączyć od czasu do czasu ryż paraboliczny, żeby kasza jaglana nie przejadła się. Rano wrzucam C-6 tak jak wspomniałem wyżej.

Podbiłem trochę tłuszcze do 25-30g Oliwy w posiłkach. Dzisiejsze spożycie węglowodanów to ok: 350g, białko w granicach 150g, tłuszcze ponad 130g bo wpadł kebab między 2 posiłkiem

[Kisiel888]

Środa, Piątek - trening HST. Cały czas po 15 powtórzeń.

Dzisiejszy trening nóg:

• Przysiady ze sztangą 10 serii 15 powtórzeń
• Wykroki ze sztangą 10 serii 15 powtórzeń

Jutro trening łydek.

 

Suplementacja przedstawia się następująco:

Rano po przebudzeniu 40g Izolatu C6

Po treningu:

Vitargo 40g + 50g Izolatu Extensor

 

Dieta w ciągu dnia:

1. Izolat C6 + 100g Kaszy jaglanej + 20g oliwy

 

2. Indyk 200g + 125g Kaszy jaglanej + 20g oliwy

 

3. Indyk 200g + 125g Kaszy jaglanej + 20g oliwy

 

Po treningu:

Vitargo 40g + 50g Izolatu Extensor

 

4. Indyk 200g + 125g Kaszy jaglanej lub kasza gryczana, ryż paraboliczny + 10g oliwy + Brokuły 200g

 

5. Indyk 100g + 50g Kaszy jaglanej + 20g oliwy

 

6. 4 jajka + 10g oliwy

 

Nerwy powoli puszczają bo pomimo zwiększenia kaloryczności w jedzeniu, układ pokarmowy robi mi niespodzianki przez co waga jak się zatrzymała na 67-68kg, stoi w miejscu od kilku miesięcy. Jak tak dalej pójdzie to zacznę jeść Kebaby u turka

Użytkownik Kisiel888 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Jesz tyle białka jakbyś ważył 100kg i był na bombie. Po co?

[Grammatikk]

Podbij jeszcze tłuszcze, tak najłatwiej a i tak sie nie zalejesz

[Kisiel888]

Dla sprostowania jakby ktoś zapytał po co tyle białka:

 

Wartości są podane orientacyjnie. Nie mam wagi elektronicznej żeby zważyć, zazwyczaj na dzień wychodzi 400-600g indyka  

Białka dużo ponieważ mam zanik kosmków jelitowych i suma sumarum, wszystko się nie wchłonie. Tak samo z kreatyną, żeby coś poczuć muszę wejść na dawki 15-20g dziennie. 

Zresztą widać po moim BF, jem dużo węglowodanów, tłuszczy a za nic nie mogę złapać tkanki tłuszczowej. Przed operacją łatwo było złapać masę, teraz jest to niemożliwe  

[Kisiel888]

Podbij jeszcze tłuszcze, tak najłatwiej a i tak sie nie zalejesz

 

 

Spróbuję ale przy porcjach 25g oliwy w posiłkach czuje się za bardzo ospale. Najwyżej mnie przegoni raz a porządnie na WC i wyciągnę wnioski

[Kisiel888]

Forma z piątku. Następne zdjęcia dla porównania będą w maju. Teraz priorytet to łydki

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

Zap......  dalej z przygotowaniami

[Pakuję40lat]

kiedy i gdzie masz te zawody? w i jaka to federacja NAC czy IFBB ?

[Kisiel888]

kiedy i gdzie masz te zawody? w i jaka to federacja NAC czy IFBB ?

 

 

Zawody w Kulturystyce i Fitness Sylwetkowym - Sopot -  Lipiec. Kategoria 75kg.

[Grammatikk]

Zamykam na prośbę autora.