7 odpowiedzi w tym temacie

[kodik]

Poniedziałek;
Klata;
1) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
2) WYCISKANIE SZTANGI SKOSIE W GÓRĘ 3s
3) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W DÓŁ 3s
4) PRZENOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s
5) ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s

PRZEDRAMIĘ:
1) UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGIELKAMI 3s
2)UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ 2s

BRZUCH W DOMU



Wtorek;

Biceps:
1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3s
2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4s
3) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s

Triceps:
1) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4s
2) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3s
3) PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s
4) PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s


Środa wolne!


Czwartek;
Plecy;
1) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s
2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s
3) PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s
4) PODCIĄGANIE TUŁOWIA NA ŁAWCE POZIOMEJ Z CIĘŻAREM 3s
5) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4s/12-15

PRZEDRAMIĘ:
1) UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGIELKAMI 3s
2)UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ 2s


BRZUCH W DOMU


Piątek;
Barki;
1) Wyciskanie sztangi na przemian 4s
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
Nogi:
UDA;
1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4s
2) WYKROKI ZE SZTANGĄ 3s
3) WCHODZENIE NA WYŻSZY PODEST ZE SZTANGĄ 3s
ŁYDKI;
1) WSPIĘCIA NA PALCACH 4s
2) WSPIĘCIA NA PIĘTACH 3s

Weekend wolne !!!

Myślę że to będzie już dobry plan ;d

[konkret]

Kapke za duzo serii na klatke i triceps
Poza tym ewidentnie za duzo na przedramie, starczy jak zrobimy jednorazowo dwa cwiczenia po maks 4 serie
Brzuch w domku wedlug uznania ale trzeba go robic sumiennie
Tak to plan w miare ale to co napisalem do poprawy kazdy ci to chyba powie
A juz nie wspomne ze zapomniales dodac ilosci powtorzen bo jak to przeglada amator pomysl ze mozna zrobic z 20 powtorzen
Ale chyba najlepiej wq tym przypadku po ok. 8 razy tak mam to rozumiec ?

[dzieciol21]

zgodze sie z konkretem, i jak dla mnie barki troche za mocno bombardowane ale to kwestia gustu i rozwiniecia danej partii;)

[dzieciol21]

o to mi wlasnei chodzilo o cwiczenia i ilosc serii;)

[kodik]

dzięki chłopaki a czy mogę zamienić wtorek z czwartkiem??? I czy piątek mogę robić w sobotę bo w piątki chodzę grać w siatkę i jak wracam to już wyczerpany na maksa ;p

[darmik]

Ja mam zastrzeżenia do twojego planu. W poniedziałek ćwiczysz klatkę, czyli m. in. wyciskanie sztangi, gdzie silnie pracuje triceps. We wtorek robisz trening tricepsa, czyli dwa dni pod rząd forsujesz triceps. Moim zdaniem, to za duże obciążenie dla tego ważnego mięśnia. Biceps i triceps lepiej byłoby przenieść np na czwartek, a trening z czwartku na wtorek. Proszę o ocenę mojego rozumowania

Użytkownik darmik edytował ten post Ponad rok temu

[kodik]

Właśnie napisałem czy czwartek mogę zamienić z wtorkiem Rozumiem rozumiem o co Ci chodzi i taak włąśnie postąpię ;d
A mam jeszcze jedno pytanie. Czy jak będę robił bica i trica to czy najpierw wszystkie ćwiczenia bica a poźniej trica czy jedno z bica a po nim jedno z trica?? I czy najpierw trica robić czy bica??
Proszę o pomoc
pozdrawiam.

[EXPERTO]

Zrób najpierw jedną partię a potem się bierz za drugą, ewentualnie może zrobić w super seriach.