Skocz do zawartości


Zdjęcie

Sprawdzenie Treningu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

JTG
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12-obecnie 1 miesiąc przerwy
  • Wzrost [cm]:174
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

Sprawdzenie Treningu
Oto mój trening proszę o jego weryfikację:
I.Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8
-Wyciskanie sztangi w skosie głową do góry 3x10
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 14,12,10
-Rozpiętki na maszynie 14,12,10
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12,10,8
-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 14,12,10,8
-Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie stojąc 3x12
II.Wtorek:
Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x10
-Podnoszenie końca sztangi w opadzie 12,10,8
-Ściaganie drązka wyciągu górnego szerokim uchwytem w siadzie 12,10,8
-Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 14,12,10
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(supinacja nadgarstka) 12,10,8
-Ucinanie ramion ze sztangielkami siędząc uchwytem młotkowym 3x10
-Uginanie sztangi łamanej podchwytem 3x7
III.Środa-Dzień wolny
IV.Czwartek:
Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed głowy na maszynie 12,10,8
-Wyciskanie na maszynie bokiem w górę 12,10,8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
Przedramienia:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x16
-Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x16
V.Piątek:
Kapturki:
-Wznosy barkow sztangielkami stojąc 16,14,12,10
-Wznosy barkow sztanga stojąc 3x20
Nogi:
-Przysiady na suwnicy 3x12
-Prostowanie nóg w siadzie 14,12,10
-Uginanie nóg w Leżeniu 14,12,10
Łydki:
-Wspięcia na palce w staniu 3x20

Dodam ze moj trening zaczyna sie o godz 10:30 a wstaje o 10:00
i jest to trening po miesięcznej przerwie.

Pozdrawiam

PRZEPRASZAM ALE Z JAKIEGOŚ POWODU DODAŁ MI SIĘ TEN SAM TEMAT 3 RAZY (NIE MAM DOŚWIADCZENIA NA FORUM)

Użytkownik JTG edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Sprawdzenie Treningu
Kaptury daj do barków i trening może być...

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018