747 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Na szybko :E

[dzieciol21]

no szybko bo zly tydzien byl i mega malo czasu...

dzis klata i barki

wycisk lawka prosta 10 10 6 5/ 90 95 100 105
wycisk hantle skos 4x12 30kg
rozpietki skos 3x12 14kg
wycisk hammer 3x12

wyciskanie hammer 4x15
unoszenie hantli na boki 3x12+12/ 10kg 6 kg

[Grammatikk]

Ty to zabiegany chłopak jesteś :E

[dzieciol21]

no jakos tak sie zlozylo hehe. chociaz az tyle czasu na glupoty nie ma

[dzieciol21]

dzis poszly nogi i lapy.

polprzydiady 3x30 50kg
wykroki ze sztanga 3x25 na noge 22kg

francuz sztanga siedzac+ uginanie supinacja hantel
3x10 40 50 50kg + 3x10 16 16 18kg

francuz hantle lezac+ mlotki hantlami
3x8+10+12/ 22kg 14kg 8kg + 3x10 22kg

prpstowanie wyciag + "piatkowanie"

3x12 + 3x15 10kg

fo tego 15 min interwalow po treningu

[Haroldek48]

Dzieciol Jak robisz Interwały? Co myslisz o Treningu Tabaty?

[dzieciol21]

przyznam ze nigdy nie probowalem i nie zaglebialem sie zbytnio... wiec pisanie czysto teoretycznoe bedzie mijac sie z celem. fla mnie nr 1 interwalami sa tylko i wylacznie biegi ale to dlatego iz w mojej dyscyplinie musze stale biegac na podobnym sysilku jak interwaly. wiec nie probuje niczego innego i na mnie to dziala.

co do tego jak je dzis wykpnywalem. napidalem jedynie czesc glowna.
wczesniej 5min rozgrzewki na biezni i
2min biegu na "13". 1min na "9"
2min 13.5 1min 9.
2min na 13.5 i 1min na 8.
2min na 14 i 1min na 8.
2min na 14 i 3min na 7.

na koncu 3min na tak zwane rozluznienie.

jak dla mnie udany trening. moze jeszcze nie hardcorowy ale spokojnie bede zwiekszal obciazenie podczas biegu

[Haroldek48]

Dzieki za odpowiedz.
A jeszcze jedno pytanko.
Jak robisz interwal to mierzysz sobie Tetno?
Jak tak to jakie powinno byc optymalne?
I jak to zmierzyć?
Czytalem ze najlepiej na szyje przylozyc palca, i przez 15s liczyć puls. I wynik pomnozyc na razy 4 i mamy wynik Tętna?? Co o tym Myslisz?
Ja zamierzam obrucz biegania. Wprowadzic na kazda partie, Interwał typu Tabata 4 minutówke. Na zakonczenie Treningu Śilowego.
Cwiczenie Izolowane malym ciezarem Interwalowo.. Na "palenie" Tluszczu Co o Tym myslisz?

[dzieciol21]

mialem zegarek z paskiem na klate z Polara to jakp takp mierzylem. zapomnialem go zabrac wiec nie mierze. poprostu lece na maxa. ja i tak mam o 10-15 wyzszy wynik niz wszyscy zawsze. a co do tej techniki o ktorwj mowisz z liczeniem tez kiedys sie stosowalo. mozesz tez tego wyprobowac.

co fo tej tabaty to jak mpwilem nie interesowalem sie tym nigdy ale moze byc to ciekawa opcja i urozmaicenie normalnych interwalow o jakich ja mowie. poki nie wyprobujesz to sie nie dowiesz czy faje porzadanu efekt

[dzieciol21]

dzis poszla klata i barki

wycisk plasko 10 8 8 6+10/ 90 95 95 100+60kg
wycisk hantle skos+ 3x10 1x10+10/ 3x30kg 30kg+18kg
rozpietki skos dodatni 3x12 12kg
wycisk hammer 3x15

wycisk sztangi ze stania. ciezar 45kg+25kg+12kg
15+15+15, 13+13+13, 10+10+15
unoszenie hantli do boku 3x15+15/ 10kg+6kg

i na brzuch kolko z kolan 4x10

[pit86]

widze że drop sety stosujesz jak Ci wchodzą ?

[dzieciol21]

powiem tak. na klate plecy stosuje tylko do dobicia miesnia. ale przy barkach takie dropy ze tak nazwe dla mnie sa mega. tymbardziej ze trenuje sam i nikt nie poda mi np 90 czy 100 na barki zeby mnie adekurowac bo ponad 2 lata temu mialem rozwalony lewy bark.

nastepny trening dam od 60kg w dol i zobacze jak to pojdzie. mimo wszysrko jak dla mnie kosa bo barki zaokraglaja sie i poszczegolne aktony sie pojawiaja ale to pewbie glowna zasluga diety

[dzieciol21]

dzis hardowrowy dzien... sami zobaczcie

polprzysiady na smith 3x30 40kg przerwy ok 30s
wykroki ze sztanga 3x20 na noge 20kg
suwnica pozioma 3x30

lapy
prostowanie wyciag gryf lamany+maszyna modlitewnik
3x15 progres. ciezaru + 3x15-10 rowniez progresja

pompki porecze + mlotki hantel
15 12 10/+15 +20 +30kg + 3x12 16kg

francuz hantlami lezac + uginanie szt. lamanej lecac na lawce skosnej (u philla heatha nazwa spider curls)
3x8+10/18kg+10kg + 3x12 30kg

kolko 4x10
allahy2x15

po dodalem 15min intensywnego cardio na biezni

[Haroldek48]

Trening konkret.
I jak samopoczucie, po takiej hardkorowce?

[dzieciol21]

zajebiste na pewno lepiwj sie czulem po treningu niz przed hehe. poki co samopoczucie rowniez dobre pompa mega trening tez doac sprawnie poszedl wiec jestwm zadowolony

[Haroldek48]

Ale widze ze ten Smith na nogi, z 30s Przerwy. I duza iloscia powt, to wyszedł Ci prawie jak interwał.
Ciekawe jakie mialbys tętno jak bys zmierzyl po tych trzech seriach. Jak to odczules?

[kuba1000]

Licze na ciebie ,więc nie spierdol ! 

I pizgaj cardio Staraj się ogólnie utrzymać przerwy max 1 min  

Ma być kurwa intensywnie !

 

Pozdro luju  

[dzieciol21]

haroldek-nie mierzylem. ale musze przyznac ze na pewno wysokie... do tego mega pompa na.girach i mimo "damskiego ciezaru mega

kuba-wiem wiem. zaczynam z mniejszego pulapu te aero bo poza boiskiem malo biegalem to trzeba sie psychicznie nastawic hehehehe. ale jutro robie plecy to pojdzie min 30minut na stalym tetnie na zakonczenie dodam male przyspieszenie hehehe

ps. tak czy siak trzymam przerwy w granicach min 45s do 1:10-1:15 wiec dla mnie to az taka nowosc bie jest ale jest dobrze poki co. tzn mam nadzieje hahahah

[Haroldek48]

No, i prawidlowo- Czym mniejszy Ciezar to przerwy powinny Byc Krótsze,
jak robisz malym ciezarem- duza iloscia powtorzen, i do tego minimum przerwy pomiedzy seriami, Zakladajac ze kazda zrobisz do Upadku"
Wtedy w Cwiczonym Miesniu Powstaje Tgz- Efekt Okluzij.
Co ma bardzo pozytywny Wplyw na Cwiczone miesnie, pod Wzgledem Przyrostow.

[dzieciol21]

maly ciezar... to pojecie wzgledne mysle...

plecy i klate daje duze ciezary chociazby w 2 cwiczeniach. co do np barkow ilosc powtorzen i upafek.... a lapy?? roznie.... ale tez jak widac bie macham hantelkami 5kg...

dzis plecy

podicaganie szeroko do karku 10 8 8 7
podciaganie wasko mlotkowe 10 8 8 6/10 15 20 25kg dodatkowe
przyciaganie klamry w siadzie 4x15
przyciaganie wyciagu szeroko podchwyt 3x12
wioslo na maszynie nachwyt 3x12

odwrotny butterfly 3x15

allahy3x15
kolko 4x8

20min aero