747 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

musze przyznac ze pompa jest jakby wieksza ale robie takie polaczenie tylko dlatego ze mam 3 dni treningowe. i takie polaczenie odpowiada mi najlepiej

[dzieciol21]

czwartek byly plecy tyl barow i kaptur

wyciag szeroko do klaty 4x12-10
wyciag klamra do klaty 3x12
przyciaganie klamry do brzucha w siadzie 4x15
wioslowanie na maszynie achwyt 3x12
odwrotny butterfly 3x15
szrugsy hantle 3x15 30kg na reke

dzis mecz odwolali to zaczalem juz nowy tydz treningowy

wycisk smith plaska 10 8 6 4 8+8/ 90 95 100 105 90+50
wycisk hantle skos+ 3x10 30kg
butterfly 4x12
wycisk hammer mlotkowo 3x10-8
"sciskanie i unoszenie krazka" wg WK 3x 12 5kg
wycisk zolnierski 2x8 50kg 1x6 60kg
unoszenie na boki 3x10+10+10/14kg+8kg+4kg
unosEnie drazka dolnego wyciagu w lezeniu 3x10

do tego 2cw na brzuch i 30min biegu

[dzieciol21]

poniefzialek nogi i lapy

przysiad smith 6x10 70-120
uginanie maszyna 4x12
prostowanie na maszynie 4x12
wykroki 2x20 na noge +20kg

prostowanie prosty gryf wyciag+ uginanie z supinacja
3x12 + 3x10 16kg

francuz sztanga lawka pozioma+mlotki hantle
3x10 40kg + 3x10 18 kg

prostowanie wyciag sznur + "5"kowanie
3x12 + 3x 15 na reke 10kg

na dobicie pompki porecze max i modlitewnik maszyna max

[dzieciol21]

dzis plecki plecki

wyciag szeroko kark 4x10-8
wyciag trojkatny uchwyt do klaty 4x12
przyciaganie drazka prostego szeroko w siadzie 4x15
przyciaganie do brzucha trojkatny uchwyt 3x12
wioslo hantlem +wioslo sztanga
2x8 30kg + 2x15 40kg

odwrotne rozpietki 3x15 5kg

szrugsy smith 3x15 80kg

2cw na brzuch i 30min biegu

[dzieciol21]

klata i barki. dzis ostrzej i ogolnie po plaskiej przerwy minimalne... bylo ostro

wycisk plaska smith 4x8x 70 80 90 100kg 6x105 3x100 1x115
wycisk hantle skos 4x10 30kg
butterfly 3x12
wycisk hammer mlotjowo 4x10-8

wyciskanie hantli 3x12 22 26 28kg
wznosy boczne hantli 10+10+10/14kg+8+ciezar rak 2x 10+10+10/12kg+8kg+ciezar rak
unoszenie drazka dolnego wyciagu lezac na plecach 3x15

2cw na brzuch +25min aero

[Jozef230]

yyy CT Fletcher niebylby zadowolony z tego trenu:)

[dzieciol21]

a czemuzby nie??

[Jozef230]

mam wrazenie ze dales z siebie 99%

[Grammatikk]

U Dientla zawsze jest na 99%

[dzieciol21]

a ja mysle ze na 72.5%

bo w zyciu licza sie kalorie i makro

[pit86]

W życiu liczy się tylko kreatyna :-P

[Jozef230]

ee najwzniejsza Motywacja!!! pozdro

[Haroldek48]

Siłownia Moją Religia;-)

[lezu]

tylko kalorie i makroskładniki, kto nie ryzykuje ten kurva mać

[Grammatikk]

Bilans twoim bogiem a protein shake nałogiem :E

[Jozef230]

kalorie i makroskladniki bo o to chodzi Byki!
shake i bostery, aminy i spalacze lap od mokolaja w rece i do boju bracie!)

[dzieciol21]

Po nowym roku postaram sie wznowic dziennik z wypiskami treningow i chcociaz postaram sie makrosy wpisywac narazie poprostu nie chce mi sie pisac bo co chwile to samo wypisywac z drobnymi zmianami to tez mi sie nei chce bo mam lenia  

 

treningi na pelnym gazie staram sie trzymac tluszcze w granicach 10-15% ale ciezko jest musze przyznac ;p pozniej poprosze grama o zamieszczenie ostatniego zdj w tym roku dla odmiany plecy

[dzieciol21]

od poniedzialku w PL i treningi na mojej kuzni z ziomkami hehehe wiec od razu czlowiekowi che sie zyc p dieta trzymana w miare, troche malo snu no ale trudno... nie ma wymowek

 

wtorek klata

1-wycisk plaska 3x10x100kg 1x6x105 1x4x110kg

2-hantle skos +  10 8 8 6 2\35kg 40kg 45kg 50kg 52.5kg

3-rozpietki minus 3x12x17kg

4- pompki porecze 4x15

 

dzis barki

 

wycisk sztanga do klaty 10 8 8 6/ 80 90 95 100kg

wycisk hantle 2x15 30kg

unoszenie hantli do boku 4x12+12\ 17kg+8kg

podciaganie sztangi szeroko 4x10 60kg

szrugsy 3x12 100kg

[dzieciol21]

Dawno mnie nie bylo ale nie martwcie sie wycinka idzie nie na lipy. Mam nadzieje bedzie wiecej wpisow niedlugo. Pozdro

[dzieciol21]

Ok wiec rozpisze mniej wiecej trening jak to w tyn tyg wygladalo. Pozniej bedzie dalej w misre biezaco

Klata barki

Wycisk plaska 100x10 105x8 2x110x6 115x4
Hantle skos 30- 4x12x30kg
Rozpietki skos 4x6x26kg
Porecze 3xmax

Unoszenie hantli bok 4x10+10+10 18kg 12kg 6kg
Wyprosty rak przy wyciagu dolnym w lezeniu 4x15
Wyciskanie sztangi na dobicie 2xmax 20kg

To byl poniedzialek jutro dopisze plecy i jutrzejszr lapy.

Dieta na poziomie 3000kcal ale obecnie duuuzo aero wiec zwiekszam wegle zeby byl power